Упражнения для похудения рук дамам

Упражнения для похудения рук дамам

В нашей жизни изредка можно столкнуться с справедливыми вещами и поступками. Годы идут, и здесь вы начинаете замечать, что многие части вашего тела наращивают количество жировой прослойки. И руки вроде бы ни было обидно, далековато не являются исключением из этого правила. И в дополнение  к этому с годами мускулы начинают ослабевать и становятся дряхлыми. И это приводит к тому, что мы начинаем комплексовать, что бы надеть топик либо маечку без рукавов. Есть, естественно, один выход – приостановить время. Тогда и свое сорокалетие вы будете встречать с упругими ручками как у юный девченки.  И что бы из-за рук для вас не добавляли пару излишних лет!

Хотя, бывает, что и двадцатилетней девице совершенно не помешают прекрасные и утонченные контуры рук. Для того, что бы подробнее для вас разъяснить сущность мы поведаем для вас историю из жизни одной фитнесистки по имени Моника Брант. В один красивый вечер Моника решила заглянуть в бар, который был ее возлюбленным, и не входила она туда в протяжении последних 6 месяцев. И да, кстати, она к тому же в парике была. И как очень она опешила, когда поняла что бармен, невзирая на прикрытие ее вызнал. Она поинтересовалась у бармена, каким образом у него это вышло, и его ответ был более необычным: «Ваши руки нереально забыть…»

Расслабление и растяжка

  • Делайте радиальные вращения руками, с наибольшей амплитудой, вспять и вперед, поначалу одной рукою, позже другой, а потом 2-мя сразу.
  • В реальный момент являются очень животрепещущими упражнения для похудения рук дамам. А в особенности когда процесс похудения начинается с огромных цифр веса. Является сложным вопросом избавления от жировых отложений у дам, которых тип фигуры «яблоко» при помощи одних только диет.  Также, в процессе избавления от излишних килограмм начинают проявляться дряблости трицепсов, отсутствие плечевого контура и пара излишних см в области предплечья.

    По эталону советуют для корректировки этой зоны внедрение гантелей, вес которых не очень большой, но количество повторов должно быть огромным. Но для того, чтоб жир начал сжигаться изолированных движений будет очень не достаточно. Мускулы рук являются маленькими и не в состоянии растрачивать достаточное количество энергии. И вот поэтому, в нашем комплексе включены упражнения, благодаря которым интенсивно будет работать все тело. Таким макаром, не считая подтяжки рук вы так же улучшите форму бедер, животика, спины и ягодиц. И все это всего только при условии, что тренировке нужно уделять всего три часа в неделю. Готовы начать?

    Упражнения для похудения рук женщинам — комплекс

    Упражнения для похудения рук на разминку: начните с 2-ух минут ходьбы, при всем этом колено нужно подымать довольно высоко, также выводите обратные руки на уровне плечей.  В протяжении минутки делайте махи руками впереди. И в итоге сделайте 20 повторов отжиманий, выбрав за опору сидение стула либо кресла.

    Основная часть

    Отжимание и «полет»

    Таким макаром, мы узнали, какие упражнения для похудения рук более эффективны – это сочетание упражнений с гантелями с аэробными упражнениями, приведенными в первой главе.

    Разведение гантелей в позе стула

    Становимся ровно, нужно в каждой руке расположить по гантели и опустить их вниз, стопы размещаем, приблизительно, на ширине костей таза. Начинаем медлительно приседать до параллели с полом бедер. Оставайтесь в таком положении пока будете разводить гантели в стороны. Сразу с приседанием нужно отводить правую и левую руки в стороны, пока конечности  не станут параллельными по отношению к полу.  При всем этом ладошки должны быть опущенными вниз. Напрягайте мускулы плеча, но при всем этом не стремитесь подтянуть их к ушам. Нужно повторить более 20 раз, при всем этом удерживаться в позе стула. И после это выпрямляемся.

    Из позиции, стоя нужно согнуть левую ногу в коленном суставе и притянуть к животику. Сразу с этим нужно согнуть правую руку, в какой должна находиться гантель в локте и приблизить ладонь как можно поближе к плечу. Бицепс при всем этом должен быть в напряжении. Возвратите руку с ногой в изначальное положение. Повторите аналогичное упражнение для другой стороны. Нужно выполнить более 20 повторов в резвом темпе для каждой руки и ноги. Для сохранения равновесия советуем держать пресс в наивысшем напряжении. Упражнения с гантелями для рук идеальнее всего дают нагрузку.

    Шагающая планка

    Займите позицию, будто бы готовитесь к отжиманию. Наряду с этим правой ногой и рукою сделайте шаг в правую сторону и приставьте левые руку и ногу.  Нужно выполнить по 20 шагов для каждой стороны. Делать упражнение нужно в насыщенном темпе.

    Оборотное отжимание и поза стола

    Разместитесь сидя на полу на ягодицах, руки должны выступать за спиной в качестве опоры, пальцы должны быть ориентированы вспять. Стопы размещаем на полу. Нужно оторвать ягодицы от поверхности пола до того времени, пока корпус не станет параллельным поверхности. Руки нужно согнуть в локтевых суставах, для того, чтоб опустить корпус вниз пока ягодицы не коснутся пола. И сразу с этим нужно задействовав силу трицепсов и сгибателей ноги возвратиться в положении на подобие «стола».  Повторите более 20 раз и после чего сможете расслабиться.

    Для новичков будет достаточным выполнение каждого упражнения один раз. Если по окончанию у вас есть чувство бодрости, то повторите с самого начала весь комплекс. А в качестве окончания нужно выполнить упражнения на растяжку. Чтоб не перекачаться занимаясь в зале, просто закончите тренировку этими упражнениями.

    Трениться нужно как минимум трижды в протяжении недели. В деньки свободные от занятий не запамятовывайте о пеших прогулках, плаванье, танцах, также о оптимальном питании. И всего через полтора месяца результаты вас приятно изумят.

    Обыкновенные упражнения для рук с гантельками на видео.

    Молвят, нельзя похудеть в некий одной части тела, а исключительно в целом, и в определенной степени это правильно. С целью избавиться от избыточного веса используются, обычно, аэробные тренировки, но случается так, что гармонического похудения достигнуть не удается. Тогда и возникает необходимость уделять отдельное внимание проблемным зонам тела. Одной из таких заморочек могут стать чрезвычайно полные руки, что обуславливается особенностями фигуры и телосложения.

    При постоянном выполнении упражнений для рук улучшается кровообращение, мышечная ткань приходит в тонус, из-за этого миниатюризируется жировая ткань, что приводит к формированию прекрасных контуров и рельефа рук. Чтоб руки похудели, необходимо кооперировать аэробные упражнения и силовые. Мускулы рук тесновато взаимосвязаны с плечевыми и грудными мускулами – при проработке одной из этих групп мускул в работу врубаются и другие, что очень позитивно сказывается на фигуре.

    Упражнения для похудения рук для женщин

    Перед тем как приступать к основному комплексу упражнений для рук, обязательно необходимо сделать разминку, чтоб разогреть мускулы.

    Общая разминка может включать любые оживленные энергичные упражнения, такие как бег с высочайшим поднятием ноги, развороты и наклоны корпуса, приседания. Раздельно следует сказать о прыжках через скакалку, так как тут задействованы и руки. Если скакалки нет, можно попрыгать, имитируя работу рук, при всем этом интенсивно напрягая их и прижимая предплечья к корпусу.

    • Вытяните руки горизонтально впереди себя, ладошки ориентированы друг к другу, не меняя положения рук, разворачивайте кисти, сначала ладонями ввысь, позже ладонями вниз и дальше, руки при всем этом должны проворачиваться сначала в плечевых суставах.
    • Задняя поверхность наших ручек является очень укромным местечком, в каком с особенным наслаждением накапливаются жировые отложения.  И все это происходит из-за того, что в собственной обыкновенной жизни мы намного почаще сгибаем их, чем разгибаем. И  в итоге мускула этой задней поверхности рук, трицепс остается фактически без нагрузок. А это приводит к  атрофированию. К достижению вами лет так 20 5, трицепс теряет свою силу фактически на 40 процентов. Трудно в это поверить? Тогда, просто попытайтесь отжаться от поверхности пола как десантник. Ну и сколько же раз у вас вышло? Раз? Два? Либо ваши пробы закончились фиаско? Поток крови из-за того что мускулы фактически не работает с течением времени слабеет, а это и есть основная причина по которой в этой области начинают откладываться жировые отложения. Некие их этих упражнений должны непременно заходить в радиальную тренировку  для дам. которые занимаются дома.

    • Сцепить ладошки в замок, поднять руки над головой и хорошо потянуться.
    • Другое упражнение, известные еще со школьных уроков физкультуры рывки руками кисти рук собраны в кулаки, одна рука вытянута вдоль корпуса, другая вертикально поднята над головой, резкими движениями сразу отводим руки вспять на два счета, позже меняем руки.

      Очередной вариант рывков – горизонтальные руки согнуты в локтях, размещены перед грудью, резко отводим руки вспять на два счета, сводя лопатки, потом выпрямляем руки и так же пружинисто на два счета отводим их вспять, плечи при всем этом не подымаются.

      Последующее упражнение – так именуемые ножницы руки согнуты в локтях, размещены перед грудью, кисти собраны в кулаки, одна рука находится над другой. Напрягая мускулы, делаем руками в резвом темпе встречные движения, меняя положения рук, акцент на сжатие.

    • Поднимите руки до уровня плеч, разведите в стороны, кисти собраны в кулак. Очерчивайте кулаками маленькие круги в различных направлениях, руки при всем этом жесткие и двигаются исключительно в плечевых суставах, плечи подниматься не должны.
    • Поставьте кисти рук на плечи и делайте вращательные радиальные движения плечами поначалу вперед, позже вспять.
    • Вариант предшествующего упражнения – лежа спиной на полу, ноги согнуты, руки разведены в стороны и ориентированы ладонями вниз. Напрягая мускулы рук, разворачиваем их ладонями ввысь и назад.

    Эффективные упражнения для похудения рук

    Самыми известными, испытанными и действенными упражнениями для рук являются отжимания. Они могут производиться в самых разных вариациях. Если вы недостаточно подготовлены либо издавна не занимались физическими упражнениями, можно начать со последующего:

    • сядьте на одно бедро;
    • разверните корпус и разместите руки на полу впереди себя на ширине плеч;
    • пальцы рук ориентированы вперед;
    • из этого положения делайте отжимания.
    • Упражнения для похудения рук дамам

    Варианты этого упражнения:

    • Развернуть ладошки пальцами в стороны – при всем этом в работу врубаются также мускулы груди;
    • Развернуть ладошки пальцами вовнутрь;
    • Поставить ладошки рядом вместе, пальцы ориентированы вперед – в работу врубается трицепс.

    Каждое упражнение можно повторить по 10-20 раз. Потом следует сесть на другое бедро и повторить всю последовательность, так как в данном начальном положении рассредотачивание нагрузки на руки неравномерное. Начинайте с такового количества повторов, сколько сможете сделать, и каждый денек повышайте количество повторов на один.

    Вообщем, традиционные отжимания на прямых ногах могут производиться от стенки, от подоконника, спинки кресла, стула, лавки, дивана и т.д.. Просто чем ниже уровень, тем больше нагрузка и сложнее делать упражнение. Равномерно повышая собственный уровень натренированности, можно опускаться все ниже и дойти до традиционного отжимания – в упоре лежа на полу. От всех плоскостей можно отжиматься, применяя различные положения рук, как обозначено выше.

    Упражнения для похудения рук: видео урок

    И все-же больший эффект приносит выполнение упражнений с отягощением, другими словами с гантелями. Руки плохо воспринимают упражнения без дополнительного веса, так как они довольно натренированы в ежедневной жизни – мы ведь каждый денек носим с собой, к примеру, сумку, а то и не одну. Единственное исключение – вышеупомянутые отжимания, где роль отягощения исполняет вес собственного тела.

    Вес гантелей выбирается снова же зависимо от вашей физической подготовки и состояния ваших мускул. Стандартным весом в упражнениях для похудения рук являются гантели по два кг. Начинать можно с гантелей по 1.5 кг, либо даже меньше, равномерно наращивая вес. В этом плане хорошим вариантом будут разборные гантели. Но не стоит работать с весом гантелей более четыре кг, это может быть чревато травмами и растяжением связок.

    Можно посоветовать последующие упражнения для резвого похудения рук.

    • Упражнение для полосы плеч. Начальное положение – стоя прямо, ноги расставлены на ширину плеч. Руки с гантелями опущены вдоль тела, локти немного согнуты. Поднимаем и разводим руки в стороны до горизонтального положения, плечи при всем этом не подымать.
    • Упражнение для мускул рук и груди. Начальное положение – то же. Руки с гантелями впереди себя, локти согнуты под прямым углом, ладошки ориентированы друг к другу. Разводим руки в стороны и сводим назад, локти агрессивно зафиксированы, работают только плечевые суставы.
    • Упражнения для бицепса (передняя мускула рук). Начальное положение – то же. Руки с гантелями опущены вниз впереди себя и развернуты ладонями ввысь. Сгибаем руки в локтях и подводим гантели к плечам, потом разгибаем, работают только локтевые суставы.
    • Упражнения для трицепса (задняя мускула рук). Ему нужно уделять больше внимания, чем бицепсу, так как он наименее задействован в обыкновенной жизни. Начальное положение – сидя на стуле, руки с гантелями подняты ввысь, ладошки ориентированы друг к другу. Сгибаем руки в локтях, заводя их за голову, потом выпрямляем в начальное положение. Работают только локтевые суставы.

    Все упражнения рекомендуется делать в три подхода, начиная с 8-10 повторов и доводя их количество до 16-ти. Заниматься рекомендуется более три раз в неделю по 30-40 минут.

    Нужно занять позицию в качестве опоры, которой у вас будут носочки и ладошки. Впереди нужно расположить на полу две гантели маленького веса. Сейчас в резвом темпе сделайте пятнадцать отжиманий, после чего лягте на животик. Сейчас взяв в руки гантели, протяните их в стороны, что бы руки стали перпендикулярными и сделайте пятнадцать махов руками вспять. При всем этом нужно напрягать трицепс, мускулы спины и плечей.

    Подробности Категория: Фитнес, спорт

    Все девицы хотят иметь прекрасную и стройную фигуру. Нередкое внимание уделяется проблемным зонам —  груди, животику ,  бедрам и ягодицам. Но не будем забывать о руках и плечах, ведь прекрасные подтянутые ручки делают всю фигуру стройной, симпатичной и гармонической.

    Сейчас на веб-сайте For-Your-Beauty мы разглядим действенные упражнения для похудения рук и плеч. которые посодействуют вашей фигуре стать безупречной.

    Не стоит страшатся делать упражнения, где задействованы мускулы рук и плеч, ждя, что у вас появится приметный рельеф, как у парней. Без огромного веса гантелей и штанги, питания для спорта и упрямого труда это не получится.

    Данный комплекс упражнения содействует уменьшению подкожного жира и укреплению мускул. Для тренировки пригодятся гантели весом 1-2 кг.  Если нет гантелей — берем пластмассовые бутылки с водой (1 литр = один кг). При выполнении всех упражнений в работе задействованы также мускул груди и спины, что является бесспорным плюсом.

    Упражнения для рук и плеч без гантелей: видео

    1. Мельница. Встаем прямо, ноги на ширине плеч. Начинаем поочередное вращение руками по кругу — правая рука движется вверх (через спину), левая понизу. Правая рука опускается (впереди) и следом подымается левая (через спину). Вращение руками по кругу производится в резвом темпе в течении 30 секунд.
    2. Махи руками к спине. Встаем прямо, руки согнуты в локтях у груди, локти глядят в стороны. Сводим лопатки и локтями делаем движение к спине дважды, потом руки выпрямляются и растягиваются в стороны, выполняя аналогичное движение дважды. Исполняем упражнение 10 раз.
    3. Прыжки со взмахами. Ноги совместно, руки опущены вдоль тела. Прыжок — ноги в стороны, руки ввысь (руки подымаются с разведением в стороны). Прыгаем стремительно в течении 30-40 секунд.

    Упражнений для похудения рук и плеч без гантелей

    1. Самое действенное и обычное упражнение — отжимания. Упираемся руками в пол, ладошки должны быть точно под грудью и отжимаемся, опуская корпус параллельно полу за счет сгибания рук в локтях. Упражнение можно облегчить и сделать опор ног не носками, а коленями. Отжимаемся 10-15 раз в два подхода.

    3. Упражнения на трицепс. Ноги на ширине плеч, колени мало согнуты, наклон корпуса под углом 40 5 градусов. Локти согнуты под прямым углом и держат гантели около животика. На выдохе выпрямляем руки и заводим их за спину, задерживаем в таком положение на 3-4 секунды. На вдохе сгибаем руки. Исполняем упражнение 25-30 раз в два подхода.

    3. Отжимание напротив. Можно делать как от пола, так и от возвышенности. Упираемся за спиной ладонями на стул, руки прямые, колени согнуты. Сгибаем руки в локтях— вдох, поднимаемся на выдох. От пола: садимся на пол, колени согнуты, руками упираемся в пол за спиной. Поднимаем таз и начинаем отжиматься — сгибаем локти под прямым углом и опять выпрямляем руки. 15-20 раз в два подхода.

    Неважно какая физическая тренировка непременно начинается с разминки. Это позволяет мускулам отлично разогреться, приготовиться к более сильным упражнениям и исключить получение травмы. Может быть, упражнения для разминки напомнят для вас уроки физкультуры в школе.

    Упражнения для рук и плеч с гантелями

    1. Отжимание на гантелях с поднятием руки. Возьмите гантели в руки, примите положение для отжиманий (с упором на носки либо колени). Спина ровная, животик подтянут. На выдохе сгибаем руки и опускаем корпус параллельно полу. Вдох — поднимаем корпус, руки прямые. На выдохе подтягиваем одну руку с гантелей к груди, на вдохе ставим руку на пол и опять на выдохе делаем отжимание. Руки меняем по очереди. Делаем 10-15 раз в два подхода.

    2. Подтягивание гантелей в наклоне. Ноги на ширине плеч, колени малость согнуты, корпус наклонен вперед, спина ровная. Опускаем руки с гантелями вниз до колен на вдохе. Подтягиваем гантели к животику — выдох. Опять медлительно опускаем руки вниз (вдох) и резко подтягиваем гантели к животику (выдох). Повторяем упражнение 25-30 раз в два подхода.

    2. Отжимание на возвышенности. Берем в помощь два стула, одной рукою упираемся на сиденье 1-го стула, 2-ой рукою на сиденье другого стула. Ноги упираются носками в пол, спина ровная. Отжимаемся от стульев 20-25 раз в два подхода.

    4. Подтягивание гантелей к груди. Начальное положение стоя, гантели параллельны полу, вкупе подтягиваем руки к груди на выдохе. Вдох — опускаем и выпрямляем руки. Делать 25-30 раз в два подхода.

    Упражнения для похудения рук и плеч с гантелями: видео

    Упражнения для похудения рук женщинам: самое слабое место

    Понизить либо совсем убрать болевые чувства после тренировки посодействуют расслабляющие упражнения.

    1. Взять одной рукою предплечье другой руки и мягко, медлительно придавить предплечье к груди. Поменять руки и повторить.
    2. Сцепить ладошки в замок за спиной, потянуться и как можно выше поднять руки.

    Постоянные занятия 2-3 раза в неделю дадут резвый хороший результат и руки станут прекрасными и подтянутыми.

    Вы уже делали упражнения для рук и плеч? Делитесь в комментах!

    Похожие статьи

    Упражнения для похудения рук дамам

    Related Post

    Свежие записи
    Наверх