Упражнения для уменьшения объема икр

Упражнения для уменьшения объема икр

Уменьшить объем икр с помощью растяжки

Чтоб уменьшить икры ног, можно использовать особый комплекс упражнений:

Все упражнения для уменьшения икроножной мускулы ориентированы на неоднократное повторение и кропотливую растяжку. Делать их нужно каждый денек, потому что см с голени будут уходить очень медлительно. Если в фитнес-клуб раз в день ходить не выходит, упражнения придется вводить в домашние тренировки. Не считая того, некие из их можно делать не выделяя для этого специально время. Например, заместо подъема на подходящий этаж на лифте можно ходить пешком по лестнице. Но тут есть малая хитрость – для того, чтоб икры уменьшались нужно на каждую ступень ставить полную стопу.

Накачанные мускулы икр нередко делают делему выбора обуви. Уменьшить объем этой части ноги можно за счет упражнений на растяжку. Делать их необходимо или после тренировки, или в вечернее время не за длительное время до отхода ко сну. Связано это с тем, что натруженные мускулы очень сокращаются и делают дополнительный объем. Если же мускулы растянуть по длине, то и общий объем стазу сократится.

Встаньте прямо, руки опустите вдоль тела. На вдохе поднимите руки ввысь, с выдохом опустите корпус вниз. Колени не сгибайте, ладошки положите на голени либо на пол, тяните грудь? к бедрам. Через 20 – 40 секунд перенесите вес тела на носочки, не отрывая при всем этом пятки от пола, расслабьте высшую часть тела, округлите спину. Зафиксируйте положение еще на полминуты. Со вдохом через округлую спину подымитесь ввысь.

  • Подъем на носочках может выполняться в нескольких вариациях, по этому себе можно выбрать более подходящий вариант. Надо встать прямо, на правую ногу переносится вес тела, а левая сгибается в колене. Теперь нужно подняться на носочках (более пятнадцать раз). Затем выполняется упражнение для 2-ой ноги. Можно выбрать более тяжелый вариант стать не на пол, а на ступеньку либо степ.
  • Встаньте прямо, ноги вкупе, руки вдоль тела. Вынесите вперед правую ногу, наклоните на выдохе высшую часть тела вниз, руки поставьте на пол, оба колена выпрямлены. Потяните на себя носочек правой ноги, и удерживайте положение один минутку. На вдохе встаньте и поменяйте ноги местами.

    Сядьте на пол, ноги вытяните впереди себя, носочки ног направьте ввысь, руки поднимите над головой. С выдохом сложитесь в бедренных суставах напополам. Стремитесь грудью к бедрам, руки при всем этом положите на голени либо на ступни. Дышите животиком, пытайтесь расслабить ноги, спину держите прямо. Удерживайте позу один минутку, потом на вдохе примите начальное положение.

    Сядьте на корточки, ступни совместно, пятки тяните к полу, и пытайтесь их вполне опустить на поверхность, ладошки положите около ступней. Со вдохом поднимите ноги ввысь, колени разогните, ладошки продолжайте держать на полу. С выдохом вновь присядьте. Сделайте 10 – пятнадцать подъемов.

    В итоге лишней физической нагрузки на определенные группы мускул либо полного отсутствия нагрузки икры ног становятся чрезвычайно толстыми. Имея разную природу происхождения, оба недостатка исправляются одними и теми же упражнениями.

    Обусловьте тип телосложения. Людям с широкими бедрами вообщем тяжело будет убрать икры. Если ноги довольно узенькие, необходимо будет приложить меньше усилий.

    Проанализируйте физическую подготовку. Зависимо от частоты и интенсивности занятий для вас будет нужно большая либо наименьшая нагрузка на шаге корректировки.

  • Батман берется стул, держась за спинку надо стать рядом с ним, стопы находятся параллельно друг дружке. Правая нога вытягивается вперед, напрягая носочек, и выполняется резкий мах вперед. Для каждой ноги надо выполнить около двадцать повторов.
  • Велоспорт. На велике либо велотренажере установите наименьшую нагрузку и крутите педали, улучшая выносливость. Силовая и высокоскоростная свойства отходят на 2-ой план.

    Интенсивность и продолжительность занятий определяется вашей общей подготовкой. Прекращать занятия спортом не рекомендуется.

    Многие дамы нередко страдают вопросом, как уменьшить икры ног – им это никак не удаётся. Все дело в том, что когда человек худеет, утрата избыточного веса происходит неравномерно, и совладать с жирком в отдельных проблемных зонах бывает очень тяжело. Но не следует впадать в отчаяние, выход здесь можно отыскать всегда. Достигнуть результата для вас посодействуют упражнения для уменьшения икр ног – с помощью их можно намного резвее и проще решить эту делему. Для вас необходимо только запастись терпением и быть целеустремлённой.

    1. Чтоб уменьшить икры ног в объеме необходимо часто прыгать на скакалке. В течение десяти-пятнадцати минут прыгать необходимо на 2-ух ногах, а потом по 5 минут на каждой ноге по отдельности. Благодаря этим упражнениям со скакалкой происходит расход излишних калорий и икры на ногах «сушатся».

    Чтоб убрать икры на ногах, для вас придётся не только лишь верно и сбалансировано питаться, да и часто заниматься спортом. При всем этом необходимо всегда учесть некие аспекты.

    A. Если вы занимаетесь при помощи тренажеров, необходимо исключить занятия для ног, потому что мышечная масса будет возрастать, и икры ног будут становиться только больше.

    B. Чтоб уменьшить икры ног, необходимо больше внимания уделить растяжке ног. Для этого подойдёт йога, пилатес либо рядовая спортивная гимнастика.

    C. Также убрать икры на ногах можно при помощи обыкновенной аэробной нагрузки, скакалки и степ-аэробики.

    D. При выборе диеты для уменьшения икр, не стоит останавливаться на конструктивных методиках. Для получения результата довольно не есть за четыре часа до сна, и сделать обычное питание малость более равновесным.

    Упражнения для уменьшения икр

    Разглядим действенные упражнения, выполняя которые в комплексе, можно решить делему огромного объёма икр. Единственным условием тут является регулярность выполнения и настрой на получение конечного результата.

    Советы как уменьшить икры ног

    2. Танцовщицы всегда отличались стройными ногами – у их взято последующее наше упражнение. Чтоб выполнить его, необходимо стать прямо, стопы поставить параллельно плечам и приседать, напрягая при всем этом мускулы бедер и сгибая колени. 1-ые 20 приседаний делайте упор на всю поверхность ваших стоп, а последующие 20 – приподнимайтесь на носочки.

    3. Чтоб выполнить последующее упражнение будет нужно обыденный стул. Его спинка будет применена в качестве опоры. Необходимо стать рядом с опорой, стопы поставить параллельно. Потом правую ногу вытянуть вперёд, при всем этом очень оттягивая носок. Потом сделать резвый мах вспять. Тоже движение необходимо выполнить и левой ногой. Упражнение просит сорок-пятьдесят повторений, при всем этом необходимо держать под контролем, чтоб мускулы икр были напряжены.

    4. Последующее упражнение именуется перекаты. Для его выполнения необходимо стать на пятки и сделать два-три 10-ка шагов, потом стремительно перекатиться на носки и опять сделать двадцать-тридцать шагов. Перекаты необходимо повторять по три-четыре раза.

    5. После того как весь комплекс упражнений выполнен, необходимо растянуть ноги. Для этого ставим ноги на ширину плеч, а потом делаем последовательные выпады вперёд обеими ногами, фиксируя положение в течение нескольких секунд и ворачиваясь в начальную позицию.

    6. Ещё очень отлично для уменьшения икр медлительно приседать, ноги при всем этом должны быть обширно расставлены.

    7. После того как тренировка и растяжка завершены, икры ног необходимо помассировать и растереть сухим полотенцем. Это увеличивает циркуляцию крови в ногах и увеличивает эффективность тренировки.

    Если все советы, вышеперечисленные, в точности делать, то через некое время у вас будут тонкие прекрасные ноги, а полные икры ног останутся в прошедшем.

    Похудение 30 августа 2014. Просмотров: 26334

    Очень огромные икры на ногах способны расстроить всякую даму. Это не только лишь трудности с подбором сапог, да и возникновение чувства неуверенности из-за негармоничного силуэта ног. Толстые, лишне мускулистые либо отечные голени смотрятся не очень презентабельно и могут вынудить комплексовать свою обладательницу. Но не стоит переживать, ведь зная, как уменьшить икры на ногах, можно решить этот вопрос.

    Как быстро уменьшить икры ног?

    Как уменьшить икры в объеме?

    Упражнения для уменьшения объема икр

    У дам икры могут быть увеличены в итоге лишних занятий, что приводит к образованию лишней мышечной массы. Принципиально держать в голове, что это может произойти как из-за нередких занятий, так и в итоге того, что в каждодневном рационе находится очень огромное количество белков, которые нужны для мышечного роста.

    Чтоб предупредить предстоящее повышение объемов, нужно с особенным вниманием пересмотреть свой рацион на предмет белков. Полезно временно уменьшить количество потребления бобовых, сыра, творога, молока и мясных блюд. Благодаря этому можно будет существенно замедлить рост мышечной массы.

    Если не выходит избежать напряжения икр, тогда нужно попытаться хотя бы свести к необходимому минимуму эту нагрузку например, воспользоваться лифтами, отрешиться на время от пеших туристских походов и езды на велике.

    В случае занятий в тренажерном зале, нужно составить программку занятий таким макаром, чтоб на икры ног оказывалось малое воздействие.

    Уменьшить объем икроножных мускул

  • Скакалка прекрасно помогает уменьшить икры ног. Достаточно будет всего пятнадцать мин на этом спортивном снаряде.Благодаря прыжкам ускоряется расход энергии, следовательно, тратятся все лишние калории, также начинают просушиваться икры.
  • Плие одно из самых фаворитных упражнений посреди проф балерин. Нужно стать прямо, стопы ставятся параллельно плечам, производятся приседания. Принципиально, чтоб напрягались конкретно мускулы бедер, при всем этом очень сгибаются колени. При выполнении 1-ых 20 приседаний, делается опора на всю стопу, а последующие 20 повторов необходимо подниматься на носочках. При выполнении этого упражнения нужно быть очень внимательными, т. к. есть риск получить суровую травму.
  • Складной нож надо сесть на ягодицы и полностью выпрямить ноги. Также как и при выполнении растяжки, нужно наклониться вперед и вытянуть руки, при всем этом постараться дотронуться пальцами до стопы. В таком положении нужно остаться более 1,5 мин и выполнить до пятнадцать повторов.
    1. Перекаты данное упражнение направлено на растяжку голени. Надо стать на пятки и промаршировать тридцать раз, при всем этом обязательно должны четко чувствоваться икры ног. Затем выполняются резкие перекаты с пятки на носочки и снова надо маршировать. На один подход приходится 1такой перекат. Выполняется более четыре подходов.
    2. Надо стать прямо, стопы находятся на ширине немного больше таза. Сначала вес переносится на левую ногу, а правая поднимается и сгибается в колене. Выполняется вдох и делается подъем на носок левой ноги. Надо выполнить пятнадцать повторов для каждой ноги и постепенно продолжать увеличивать нагрузку.
    3. Выпады облегченный вариант. В данном случае надо работать не для того, чтобы не накачать мышцы бедра, а уменьшить икры ног. Ноги ставятся на ширине плеч, выполняется выпад, при всем этом надо следить, чтобы от пола не отрывалась пятка 2-ой ноги. Через несколько секунд возврат в исходную позицию.
    4. Необходимо стать прямо, ноги находятся на ширине таза, стопы расположены параллельно друг дружке. На вдохе надо подняться вверх, а на выдохе вернуться в исходную позицию. Для начала выполняется двадцать повторов, а с течением времени доводится до 30.
    5. Разведите ноги на ширину плеч. С выдохом опустите высшую часть тела к ногам, руки положите на голени. Тяните грудь вперед, толкая ее меж ног. Делайте упражнение один минутку. Потом перенесите вес тела на левую ногу, ладошки также положите на одноименную голень. Тяните грудь к левой ноге в течение минутки. Поменяйте ногу и повторите растяжку. Перенесите вес тела умеренно на обе ноги и подымайте корпус, округлив при всем этом спину.

    6. Надо стать на колени, чтобы не появились синяки, стоит использовать коврик. Руки свободны, находятся впереди, спина ровная. Теперь поочередно нужно садиться сначала в один сторону, потом в др. при всем этом важно стараться максимально плотно прижиматься к полу бедром. Выполняется более двадцать повторов.
    7. Занимайтесь бегом на длинноватые дистанции. Следя за спортсменами-марафонцами, направьте внимание на их сухое, поджарое телосложение. В то же время спринтеры (бегуны на недлинные дистанции) имеют массивные мускулы ног, дозволяющие оттолкнуться на старте и стремительно развить скорость. Удержать темп на длительное время с тяжеленной мышечной массой будет очень тяжело.

    Толстые икры: как уменьшить?

    Для того чтобы уменьшить икры ног и сделать их более изящными, недостаточно будет только 1-х упражнений, ведь еще надо с особым вниманием следить за своим питанием. Конечно, еще не придумали специальную диету, направленную на похудение икр ног, но при всем этом можно применять комплексное похудание, с помощью которого постепенно будут уменьшаться и голени.

    Питание должно быть сбалансированным, при всем этом нельзя наедаться перед сном. Также стоит отказаться от употребления слишком соленой и жирной пищи. Если же беспокоят сильные отеки, перед сном рекомендуется класть ноги на небольшую возвышенность (можно взять маленькую подушку) и продержать их в таком положении более пятнадцать мин. В протяжении всего дня надо стараться периодически поднимать ноги. В данном случае не только лишь быстро пройдут отеки, уменьшатся икры, да и почувствуется общее облегчение.

    Чтобы расслабить ноги после тренировки и закрепить достигнутый результат, стоит сделать легкий массаж. Благодаря такой приятной процедуре, после 1-ых занятий не так будет чувствоваться мышечная боль.

    Читайте также:

    Объемные икры могут испортить даже очень стройные ноги. Но с этой проблемой вполне возможно справиться. Для этого рекомендуют применять специальные упражнения, пересмотреть рацион питания и, по мере надобности, избавиться от отеков ног.

    Читайте другие интересные рубрики

    Похожие статьи

    Related Post

    Свежие записи
    Наверх