Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля

Спецами было подтверждено, что в ежедневной жизни мускулы тазового дна фактически не задействованы. Вот поэтому Арнольд Кегель решил создать специальную методику упражнений, чтоб эти мускулы с течением времени не утратили свою упругость и упругость. Эти два причины могут плохо оказывать влияние на наше здоровье, в том числе и сексапильное.

Такие упражнения показаны в подготовке к будущей беременности и удачным родам. Такие упражнения отлично тренируют мускулы, которые почти всегда препятствуют рождению малыша. В более позднем возрасте их необходимо делать, если у вас трудности с недержанием мочи либо кала. Удачная и длительная жизнь это тоже награда этих занятий.

Сейчас хотелось бы перейти конкретно к самим упражнениям. Но для того, чтоб все было не напрасно, необходимо знать месторасположение тех мускул, которые мы будем тренировать. Чтоб выяснить это, существует два метода. Во-1-х, когда вы идете в туалет, чтоб справить свою нужду по небольшому, попытайтесь приостановить процесс, не задействовав при всем этом ноги. Те мускулы, при помощи которых вы это сделали и будут мускулами тазового дна.

Если 1-ый метод для вас не посодействовал, то можно проанализировать и испытать 2-ой. Лучше использовать особый тренажер, но если его нет, то воспользуйтесь своим пальцем. Для этого необходимо поместить палец у вагину и испытать её сжать. Тренируемые мускулы должны сжаться вокруг вашего пальца. Для этого не должны задействоваться мускулы животика, спины либо ягодиц. Если у вас все вышло, то перебегаем к описанию техники самих упражнений.

    Упражнение № 1

  1. В протяжении 10 секунд стремительно сжимайте и разжимайте мускулы интимной зоны. После чего делаем передышку 10 секунд. Таких подходов должно быть не меньше 3-х.
  2. Сейчас сжимаем и разжимаем мускулы в протяжении 5 секунд. Отдыхаем 5 секунд. Так делаем девять раз.
  3. Сжимаем мускулы. В таком положении застываем на 30 секунд. После чего расслабляем 30 секунд. Проделайте такую технику дважды. И повторите один пункт.
  4. Помимо большего объема магазина, улучшается и “дальность” стрельбы :).

    Упражнение № 2

    Существует два варианта таковой техники. К первому варианту принадлежат те, которые предугадывают сжатие мускул интимной зоны в разных темпах.

  5. Сжимаем мускулы и держим 5 секунд. После чего чуть-чуть отдыхаем. Таковой пункт необходимо повторить 10 раз.
  6. Очень стремительно сжимаем и разжимаем мускулы 10 раз. Подходов должно быть не меньше 3-х. После чего сжимаем мускулы, держимся как можно подольше. Делаем перерыв два минутки и повторяем упражнение опять.

Упражнение № 3

    Упражнение № 3

  1. Как можно посильнее сжимаем мускулы и держим 20 секунд. После чего отдыхаем 20 секунд. Количество подходов 5.

Секрет неплохого эффекта в том, что делать упражнения необходимо часто. 2-ой вариант несколько усложнен.

Упражнение № 1

  • Необходимо натужить свои мускулы потому что вы делали при остановке мочеиспускания. Считаем до 3-х и возвращаемся в начальное положение.

Упражнение № 2

  • Напрягаем и расслабляем интимные зоны очень стремительно.
  • Сжимаем и разжимаем мускулы 30 раз.
    • Для этого упражнения необходимо потужиться, как при родах либо стуле.

    Тренировки необходимо начинать с 10 неспешных сжатий и того же количества сокращений и потуг. Количество таких процедур в денек должно быть равным 5. Каждую неделю добавляйте по 5 упражнений к каждой методике, пока их количество не будет равным 30. С течением времени вы должны с легкостью делать более 100 50 упражнений Кегеля в денек. Чтоб эффект был наибольшим во время занятий можно вводить смазанный палец во влагалище либо некий предмет.

    Кегелем был придуман особый устройство для таких занятий, который был назван промежностномером. Таковой тренажер помогал усиливать работу мускул, благодаря повышению нагрузки.

    К огорчению, тренировки без тренажера давали не таковой резвый итог, что было доказано самым медиком. В наше время довольно аналогов такового тренажера. По способности вы сможете приобрести его в любом спец магазине либо продолжать трениться по старенькой схеме. В последнем случаи для вас придется потрудиться несколько подольше.

    Создатель: Жанна Ш. (специально для Calorizator )

    Копирование данной статьи полностью либо отчасти запрещено.

    Упражнения вправду помогают. И я уже вижу результаты. Я намного эффективнее могу держать под контролем работу собственного организма.

    Главным способом немедикаментозного исцеления легкого и капельного недержания мочи являются упражнения для укрепления мускул тазового дна .

    Выполняя упражнение Кегеля (и иже с ним),  Ваша палочка любви не станет длиннее, однако некоторые ее количественно-качественные характеристики улучшатся. Вот о чем речь идет.

    Упражнения Кегеля при легком и капельном недержании мочи

    На сегодня в мед практике действенным и общепризнанным способом исцеления легкого и капельного недержания мочи являются упражнения для укрепления мускул тазового дна.

    Упражнения Кегеля числятся более обычным и легким методом тренировки мускул, отвечающих за выделение мочи. В этот комплекс включены тренировки, дозволяющие предупредить легкое и капельное недержание мочи либо уменьшить его проявления как у парней, так и у дам. Считается, что непроизвольное выделение капель мочи у дам, связанное с беременностью и родами, можно предупредить, если часто делать особый комплекс занятий.

    • Сокращения. Эта разновидность упражнений подразумевает очень резвые последовательные расслабления и сокращения мускул.
    • Неспешные сжатия. Это упражнение Кегеля предполагает напряжение мускул, которые употребляются для прекращения процесса выделения мочи. Нужно напрягать их, считать до 3-х, а потом расслаблять. Во время расслабления также считают до 3-х и вновь напрягают мускулы. С течением времени можно прирастить время напряжения до 5-20 секунд. Более сложным уровнем данного упражнения от легкого и капельного недержания у дам и парней является так именуемый лифт. При всем этом человек равномерно зажимает мускулы с маленький силой (1-й «этаж»), дальше не расслабляя их, зажимает еще посильнее и держит 3-5 секунд. После этого следует еще больше высочайший «этаж», на котором длительность напряжения также возрастает, и т.д. По достижении 4-7 «этажа» начинается неспешный «спуск» в оборотном порядке: от большего напряжения с большей длительностью до наименее насыщенного сжатия мускул.
       

    • Выталкивания. Упражнения Кегеля этого типа сопровождается напряжением тех мускул, которые активируются, когда человек тужится. У дам этот комплекс от легкого и капельного недержания мочи будет похож на потуги при стуле либо родах. Мужикам необходимо напрягаться, как при мочеиспускании либо стуле.

    Женщина также может найти свои мускулы любви, если разместит чистый палец внутри своего влагалища и попытается ужесточить мышцы вокруг пальца.

    После того как будет освоен самый обычный уровень упражнений Кегеля при непроизвольном выделении капель мочи, можно перейти к более сложным тренировкам. Так, через неделю постоянного выполнения занятий к каждому подходу можно добавлять по 5 повторений до того времени, пока их количество не дойдет до 30. Потом нужно делать по 100 50 упражнений раз в день для поддержания тонуса мускул. Сразу с этим можно испытать выталкивание и сокращения.

    Как выполнять упражнения

    Если у вас возникнут трудности, проконсультируйтесь с доктором.

    1. Начальное положение — ноги на ширине плеч. Руки поддерживают ягодицы. Дальше натужить мускулы тазового дна по направлению ввысь внутрь.

    2. Начальное положение — упор на коленях (на четвереньках), голова опирается на руки. Дальше натужить мускулы тазового дна по направлению ввысь внутрь.

    3. Начальное положение — лежа на животике. Одна нога согнута в колене. Делать попеременно напряжение и расслабление мускул тазового дна.

    4. Начальное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях и слгека разведены в стороны, пятки на полу. Одна рука опирается на низ животика, другая под ягодицей — так можно ощутить, что сокращаются нужные мускулы. Потом сжать мускулы тазового дна, подтянув их ввысь.

    5. Начальное положение — сидя скрестить ноги, спина ровная. Дальше натужить мускулы тазового дна по направлению внутрь ввысь, вроде бы отрывая их от пола.

    6. Начальное положение — ноги на ширине плеч, руки опираются на колени. Спину следует держать прямо и напрягать мускулы тазового дна по направлению ввысь внутрь.

    Постоянное выполнение упражнений Кегеля не востребует от человека каких-то дополнительных способностей либо усилий. Никому из окружающих не будет приметно, что вы выполняете этот комплекс, делать сжатия и сокращения можно в хоть какое время в комфортном вам месте. Занимайтесь по методике Арнольда Кегеля, и итог не принудит себя длительно ожидать!

    Приветствую, дамы и господа!

    Ему принципиально обосновать себе (и той даме, что на этот момент находится рядом с ним). что он ого-го какой самец и его “хотят” многие. И главное, что он может обеспечить эти хотелки.

    Итак, заинтересовал? Отлично, тогда начинаем.

    Упражнение Кегеля. Что, к чему и почему?

    Для начала хотелось бы предупредить, что статья с пометкой 18+. потому уберите от экранов малышей либо, если Вы сами еще не достигнули этой отметки, то отложите чтение заметки до пришествия совершеннолетия, придете, когда созреете :). С другой стороны, если очень охото и колется amp;; то можно, ибо ничего сверх запрещенного Вы не услышите. А принимая во внимание преждевременное взросление молодежи, предлагаемая информация покажется для многих просто детским лепетом.

    В современном обществе так сложилось, что когда разговор с глазу на глаз входит об интимных вопросах, мы краснеем, нам становится неловко, мы не знаем, куда себя деть. В то же время по черному ящику молвят такие непристойности и демонстрируют рисунки такового содержания, что становится постыдно только за одно его включение. Вот таковой вот феномен. Но осведомленность в любовных делах вещь подходящая, архиважная, и она недешево стоит. Потому очень лучше быть отлично подкованным в интимных вопросах. Т.е. знать методы и способы, которыми можно укрепить свое мужское/женское здоровье. Об одном из таких методов, который связан с физической активностью и именуется упражнение Кегеля, мы сейчас и побеседуем.

    До того как перебегать к сущности повествования, желаю предупредить дам, что в этой заметке будут палиться многие мужские фишки. Мужчины – прошу прощения, что сдаю нашего брата :).

    Упражнения Кегеля

    Для более наилучшего усвоения материала весь предстоящий материал будет разбит на подглавы.

    Фактически, понеслась…

    Можно однозначно сказать, что все представители мужских особей по собственной природе полигамны. Это значит, что даже невзирая на что, что у их есть красавица-жена, их (нас) все равно тянет влево. При этом это “тянет” может проявляться по различному: кому-то довольно просто флирта с женщиной amp;; добивание ее расположения, кому-то (и таких большая часть) непременно нужна физиологическая разрядка либо ублажение собственных глубинных самцовых потребностей. Думаю, дамам знакома такая поговорка: поматросил и бросил, итак вот это из этой серии.

    Также, чтоб читательницы проекта не строили для себя воздушных замков, скажу, что хоть какой мужик не против на время перейти на сторону врага либо, как я называю это, в лагерь конкурирующей конторы. Просто кто-то для себя это позволяет, а кто-то желает, но держит себя в руках и не позволяет. Причина таких рокировок обыденна. Мужик amp;; завоеватель и добытчик, также это стршный собственник. Если он соображает, что женщина уже стала его, и он получит/получает от нее любовные развлечения, то фокус начинает сдвигаться в сторону поиска других “жертв”, новых чувств. При этом это необязательно близость с другой дамой, нередко это просто легкое увлечение и флирт.

    Понимаете ли Вы, что по статистике 15% брачных пар расторгают собственный брак из-за постельных отношений, а поточнее -неудовлетворенности на супружеском ложе. Не считая того, 45% дам не устраивают их интимные дела и субъект, их предоставляющий. Сейчас мы поработаем над этой непривычной для проекта Азбука Бодибилдинга темой и разберемся, как упражнения Кегеля может посодействовать нам (при этом как мужикам, так и дамам) в любовных делах.

    В этой связи для него принципиально, чтоб его мужской устройство исправно работал, т.е. чтоб торпеда всегда находилась в состоянии боевой готовности. В таком случае он может рассчитывать на “погулять налево”, и его акции будут длительно котироваться на этом рынке. Также от свойства работы устройства зависит интимная жизнь с возлюбленной дамой, ибо есть индийская мудрость, которая звучит приблизительно так: если мужик способен доставить наслаждение даме, то ему не необходимы никакие цветочки и ухаживания.

    Поделюсь с дамами очередной фишкой, которая именуется процесс вспыхивания. Заключается она в последующемamp;#8230;

    Не принципиально, идете ли Вы под ручку с возлюбленным супругом, юным человеком либо он ходит один, при виде привлекательной девицы он сразу помышляет о ней. На языке Библии это именуется согрешил не телом, но разумом. Т.е. он сразу в голове представляет для себя разные образы и рисунки, которые его спутнице очевидно бы не приглянулись. Как к этому относиться девице?

    Неплохой вопрос. Во-1-х, нужно осознавать, что таковой “кобелизм” имеет место быть. Во-2-х, нужно расслабленно к этому относиться, ну и в-3-х, смотреть за своим своим “фасадом”, степенью прокаченности в постельных вопросах и дамским здоровьем.

    О последнем, а конкретно о мужском и женском половом здоровье и улучшении любовных отношений при помощи физических упражнений, мы как раз и побеседуем дальше.

    Что такое упражнение Кегеля?

    Как Вы увидели из наименования статьи, сейчас мы будем гласить об упражнении Кегеля для парней и для дам. И вот почему…

    Поднятие тяжестей и работа в тренажерном/фитнес-залах делает Вас посильнее и более уверенно внутри себя, она помогает укрепить мускулатуру. Упражнение Кегеля тоже помогает укрепить мускулы, только последние Вы не сможете узреть и показать. Но они есть, и от степени их прокачки зависит качество интимной жизни. А т.к. в человеке должно быть все гармонически развито, то и решено было осветить тему “ниже пояса”.

    Итак, в 1940 году калифорнийский акушер-гинеколог Арнольд Шварценеггер Кегель разработал одноименное упражнение, помогающее дамам управлять недержанием мочи после родов. Последующие исследования и применение Кегелем собственного упражнения на мужиках и женщинах раскрыли его более расширенные способности.

    Мотивированными мускулами являются мускулы тазового дна (лонно-копчиковые). PC-мускулы любви имеют оба пола и они обеспечивают поддержку органов малого таза.

    Возраст и ослабление ЛК-мышц

    С годами мускулы тазового дна ослабляются и растягиваются. В итоге чего (в том числе) пропадает былая молодецкая прыть в кровати. Также, как Вы сможете укрепить мускулы рук либо ног, выполняя особые упражнения, так можно и укрепить мускулы любви. Во время ежедневной жизнедеятельности они не достаточно употребляются, потому нужно прилагать целенаправленные усилия для их укрепления.

      Чтобы знать, что тренировать, необходимо сначала определить целевую мышцу. Чтобы найти лонно-копчиковую мышцу необходимо в уборной, во время мочеиспускания, попытаться задержать струю. Мышца, позволяющая это выполнить и будет нужной. Легкость и скорость, с которой Вы сможете выполнить задуманное и будет являться текущим показателем силы ЛК-мышцы. Верным признаком нахождения лонно-копчиковой мышцы у мужчин является поднятие яичек во время остановки мочеиспускания. Также эта мышцы сдерживает человека от газообразования, которое может внезапно нагрянуть в шумной компании.

      Упражнения, помогающие тем, у кого диагностируется легкое и капельное недержание, нужно начинать делать равномерно. Для начала попытайтесь неспешные сжатия по 10 повторений по 5 раз в денек.

      Какие преимущества от выполнения упражнения Кегеля

      Это упражнение из разряда “мал золотник, да дорог”. Несмотря на всю свою простоту, он несет туеву хучу полезностей для улучшения качества интимной (и не только лишь) жизни человека. Выполняя его на постоянной основе, Вы получите следующие преимущества:

    • восстановление мочевого контроля;
    • задержка эякуляции – более долгое держание боевого состояния;
    • помощь в недержании;
    • улучшение эрекции;

    Выполнение на постоянной основе упражнения Кегеля помогает добиться эффекта пампинга, т.е. большего поступления крови в половой орган. Это позитивно сказывается на улучшении качества (силы, степени, угла) эрекции.

    • улучшение силы эякуляции;
    • избежите опущения матки и смещения мочевого пузыря;
    • повышение сексуального влечения (либидо) ;
    • лучшее здоровье предстательной железы;
    • улучшение оргазма;

    Ощутимые результаты в качестве Вашей интимной жизни можно начать оценивать по прошествии 4-6 недель.

    В комплекс упражнений Кегеля входят тренировки различного типа трудности, они все содействуют укреплению мускул тазового дна. Их нужно делать повсевременно и часто, равномерно увеличивая сложность и длительность. Упражнения от легкого и капельного недержания мочи в одинаковой мере эффективны для представителей обоих полов. Они включают:

  • множественные оргазмы;
  • Женщина в процессе полового акта с одним партнером может испытывать сразу несколько оргазмов.

    Упражнение Кегеля и физиология мужской эрекции.

    Это подглава будет крайне полезна для мужской аудитории проекта Азбука Бодибилдинга.

    Любой мужчина должен уметь грамотно пользоваться вверенным ему инструментом. Ведь это напрямую отражается на степени удовлетворенности его партнерши. Кроме того, он должен просвещаться в различных интимных вопросах, чтобы его благоверная получала максимум возможного наслаждения. Поэтому крайне важно, хотя бы в общих чертах, иметь представление о механизмах работы своей палочки любви, а именно, о механизме эрекции.

    Последний наглядно демонстрирует следующее изображение.

    Улучшения наблюдаются фактически у 70 % людей, столкнувшихся со стрессовым недержанием (перейдите в раздел quot;Видыquot;. чтоб выяснить больше о том как и почему развивается легкое и капельное недержание ). Это происходит в итоге укрепления мускул, поддерживающих мочевой пузырь. Но помните: чтоб достигнуть результата, заниматься необходимо часто, не делая перерывов.

    Упражнения Кегеля на практике. Как правильно выполнять?

    Надо сказать, что основная идея этого упражнения заключается в работе с двумя позициями: старт и стоп. Другими словами, необходимо сначала расслабиться, потом напрячься (подержать состояние) и снова расслабиться.

    Итак, классическая техника и последовательность действий выглядит следующим образом.

    Определите (правильно идентифицируете) свои мышцы тазового дна.

    Опорожните мочевой пузырь и лягте на спину. Напрягая ЛК-мышцы, проведите их сокращение (удерживайте в позиции сжатия) в течение 5 секунд, затем расслабьтесь в течение 5 секунд. Выполните 10 повторений по 10 секунд расслабления между сжатиями.

    Работу осуществляйте только мышцами тазового дна и не используйте мышцы живота бедер или ягодиц. Всего выполните 10 повторений в 3 подходах и в з кругах.

    Укрепление мышц тазового дна может привести (оба пола) к более мощным и глубоким оргазмам. Это сначала связано с улучшением притока крови к области таза и повышением чувствительности области гениталий.

    Мест и способов выполнения этого нехитрого движения предостаточно, например:

    Как найти мышцы любви?

  • в туалете во время самого процесса реализации малой нужды;
  • стоя на остановке во время ожидания общественного транспорта;
  • сидя в машине в пробке;
  • сидя на стуле перед ПК;
  • ночью/утром лежа в постели.
  • Более продвинутым вариантом в домашних условиях является сокращение ЛК-мышц и поднятие таза вверх.

    Не вводите в привычку использовать упражнение Кегеля во время опорожнения мочевого пузыря, это может реально ослабить мышцы и увеличить риск инфекции мочевых путей.

    Как правильно использовать упражнение Кегеля?

    Основной причиной быстрой кульминации (преждевременной эякуляции) мужчины в процессе занятия любовью, является неумение расслабить нужные мышцы и использование упражнения Кегеля (кто о нем знает) постоянно в процессе полового акта. Другими словами, во время самого процесса необходимо держать мышцы тазового дна, расслабленными и использовать упражнение Кегеля только перед наступлением эякуляции. Т.е. не надо напрягать ЛК-мышцы раньше времени, получайте удовольствие, когда же “дойдете до ручки”, то сжав РС-мышцы, Вы сможете задержать наступление кульминационного момента.

    Собственно, у меня все, осталось подвести итоги и помахать друг-другу ручкой.

    Послесловие

    Ну вот и подошла к концу наша амурная статья, в ней мы разбирались, как укрепить мышцы любви при помощи упражнения Кегеля. Уверен, теперь Ваши постельные дела пойдут в гору, и у Вас станет намного меньше времени, чтобы следить за новостями проекта Азбука Бодибилдинга :).

    На сим все, подарите своей женщине или мужчине по-настоящему сладкие минуты часы удовольствия и наслаждений!

    PS. Не забываем отписывать о результатах в комментариях, жду!

    PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.

    С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

    Похожие статьи

    Related Post

    Свежие записи
    Наверх