Упражнения от целлюлита

Упражнения от целлюлита

В косметологии термином «целлюлит» обозначают структурные конфигурации в подкожном слое, которые ведут к нарушению микроциркуляции крови и лимфы. Со временем образования получают дистрофический нрав, вызывая резкий отек тканей и возникновение загрубевших «узелков». Часто из исключительно косметического недочета целлюлит перерастает в серьезную делему для здоровья. Ведь на четвертой, последней стадии развития «апельсиновая корка» становится болезненной, а нарушение обменных процессов в тканях может приводить к их отмиранию.

  • глубочайшие приседания — три подхода по 20 раз;
  • На начальном шаге проявления заболевания вы заметите, что при сдавливании кожи на бедрах пальцами будут проявляться бугорки. Пока они полностью неприметны, но их присутствие значит, что меж жировыми клеточками в тканях уже появился застой воды.

    Это тревожный сигнал, потому что рассосаться без помощи других они не могут. Избавляться от них нужно с помощью антицеллюлитной программки, которая обычно включает комплекс мероприятий. Наивысшую эффективность обеспечивают массаж, обертывания и упражнения от целлюлита на ягодицах и ногах. При этом, совершенно не обязательно отчаливать за всем этим в косметологические салоны. Можно удачно избавляться от целлюлита в домашних критериях, раз в день выполняя физические упражнения и через день — горчично-медовые обертывания.

    Основная задачка антицеллюлитного комплекса — восстановить обменные процессы в тканях и усилить мелкие камешки лимфы и крови. Не стоит гласить о том, что на начальной стадии болезнь поддается исцелению еще лучше, чем на второй, когда кожа начинает затвердевать, и тем более на третьей, когда на ее поверхности формируются узелки.

    Полдник. Сто пятьдесят мл апельсинового сока.

    • Напрягайте мускулы как можно посильнее  — тонизируя мускулатуру, вы направляете на этот участок тела больший объем крови. В таком случае эффект антицеллюлитной гимнастики будет приметен ранее.
    • Смотрите за дыханием  — вдыхайте глубоко и полно. Перед упражнением отлично вдохните и резко выдохните, сделайте упражнение на выдохе. После чего опять глубоко вдохните. Такая дыхательная гимнастика насытит кровь кислородом, который является единственным природным сжигателем жира.
    • Занимайтесь часто  — делать гимнастический комплекс нужно минимум 5 раз в неделю. Не ожидайте чуда за несколько дней. 1-ые результаты станут приметны через 2-3 недели.

    Если «апельсиновая корка» на ногах

    Есть общие упражнения против целлюлита на ногах, выполняя которые можно восстановить тканевый обмен на начальной стадии заболевания. Эффективны:

    • прыжки на скакалке — не менее три подходов по 30-40 раз;
    • Как бороться с целлюлитом

    • махи ногами — из положения «на четвереньках» с одной выпрямленной ногой, которой следует совершать махи ввысь (не менее три подходов по 30 раз каждой ногой).

    Дополнительные упражнения от целлюлита на ногах

    Приседания с гантелями

    1. Ноги поставьте на ширину плеч, колени очень разведите в стороны.
    2. Руки с гантелями опустите на уровень талии.
    3. Медлительно приседайте, удерживая руки в исходном состоянии и спину очень ровненькой.
    4. В положении, как будто вы готовы присесть на стул, задержитесь на 30 секунд, натужьте мускулы ног.
    5. Медлительно распрямите ноги.
    6. Начните делать упражнение с двенадцать раз. Равномерно повышайте количество подходов до четыре по двенадцать приседаний.

    Первый завтрак. Чай с медом и тридцать гр хрустящих хлебцев.

    1. Встаньте прямо, ноги разведите на ширину плеч. Возьмите гантели в руки и вытяните их вдоль тела.
    2. Поставьте вперед левую ногу, и опуститесь на колено правой.
    3. Между приёмами пищи необходимо пить соки или устраивать фруктовые «перекусы».

    4. Начните с двенадцать выпадов. Равномерно повышайте количество упражнений до двенадцать раз в четыре подхода.

    Если «апельсиновая корка» на попе

    Упражнения от целлюлита на попе отлично действуют также на заднюю поверхность ног. Потому делать их следует непременно при возникновении бугорков на ягодицах и бедрах.

  • Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки сцепите на затылке. Медленно поднимайте верхнюю часть корпуса, напрягая при этом мышцы живота и ягодицы. Расслабьте плечи и затылок. Сосчитайте, не торопясь, до десять и опуститесь. Повторите подъем двадцать раз.

    Приседания с гантелями

    Упражнение аналогично первому в комплексе для бедер, но ноги следует ставить на ширину плеч и не разводить в стороны колени. В остальном же нужно также медлительно делать приседания с ровной спиной и задерживаться в положении сидя.

    Передвижения на попе

    1. Сядьте на пол, спину держите ровненькой. Ноги вытяните впереди себя, распрямите в коленях.
    2. Руки заложите за голову и сцепите в замок.
    3. Начинайте передвигаться вперед на ягодицах, а затем вспять.
    4. Делать упражнение необходимо столько, сколько хватит сил.
    5. Поднятие ног

      1. Лягте на живот, положите впереди себя руки, согнутые в локтях. На них расположите подбородок.
      2. Поднимите ногу на максимальную высоту, удерживайте ее, очень напрягая ягодицы, как можно подольше.
      3. Медлительно опустите ногу.
      4. Повторяйте по 20 раз для каждой ноги. Равномерно повышайте количество упражнений до 20 в три подхода.

      Имя этому деспоту — ЦЕЛЛЮЛИТ! Борьба с ним стала одной из самых актуальных тем в женском мире.

      Видео: упражнения против целлюлита

      Не все упражнения помогают от целлюлита

      Не все ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ полезны при борьбе с целлюлитом. Виды спорта, связанные с сверхнапряжением ног ( тенис, волейбол, аэробика ) только усугубляют ситуацию, т.к. повышается нагрузка на венозную сеть и разбалтываются суставы. Правильным решением в избавлении от целлюлита будет: плавание, силовой тренинг при умеренной кардионагрузке. Ведь с одной стороны надо сжечь максимальное количество калорий, чтобы уменьшились в размерах гипертрофированные адипоциты, а с другой- улучшить микроциркуляцию. Потому что, чем лучше кровоснабжение, тем больше жирных кислот попадет в кровоток. А чем выше будет необходимость в ах энергии, тем больше этих жирных кислот сгорит. А значит- уменьшатся обьёмы, снизится вес и улучшится кровоснабжение целлюлитных зон, что нам и надо.

      Комплекс упражнений от целлюлита

      Для борьбы с целлюлитом можно воспользоваться упражнениями. которые, не будучи прямо направленными на уничтожение целлюлита. все- таки помогут вам избавиться от апельсиновой корки благодаря своему дополнительному эффекту. С помощью упражнений. укрепляющих мышцы, можно не только бороться с целлюлитом. но и предотвратить его появление. Действие подобных упражнений заключается в том, что во время их выполнения повышается расход энергии, за счет чего расщепляется жир в проблемных зонах. Кроме того, ткани укрепляются изнутри, становятся упругими. Регулярные упражнения способствуют лучшему кровоснабжению, что обеспечивает своевременный вывод шлаков. Вы можете воспользоваться комплексом упражнений для укрепления мышц, регулярное выполнение которых поможет вам избавиться от целлюлита или, по крайней мере, приостановить его развитие.

        Комплекс последующийamp;#8230;

    6. Лягте набок и вытяните нижнюю руку, положите на нее голову. Для устойчивости корпуса обопритесь другой рукой о пол. Ноги согните в коленях. Поднимите медленно верхнюю ногу на двадцать см от пола и опустите. Повторите двадцать раз. Перевернитесь на другую сторону и повторите подъемы другой ногой.
    7. Лягте набок, голову положите на вытянутую руку. Свободной рукой обопритесь о пол. Ноги согните в коленях, верхнюю медленно поднимите на 40-45 см и опустите. Повторите упражнение сорок раз, после чего перевернитесь на другую сторону и сделайте подъемы другой ногой.
    8. Лягте на спину, сцепите руки на затылке, ноги согните в коленях. Левую голень положите на правое колено или слегка приподнимите над коленом, напрягите живот и ягодицы, медленно приподнимитесь. Корпус при этом слегка поверните к левому колену. Сосчитайте до десяти, после чего медленно опустите корпус и ногу. Выполните упражнение двадцать пять раз. После этого поменяйте ногу и приподнимайте корпус, слегка повернув его к правому колену.
    9. Сядьте на пол, руки опустите. Повернув тело на правое бедро ( правая нога вытянута вперед ), одновременно согните левую ногу и переведите ее через правую так, чтобы ее колено коснулось пола. Теперь вытяните левую ногу и делайте то же движение правой ногой. Во время упражнения плечи не сгибайте, руки не отрывайте от пола. Выполняйте упражнение по 10-12 раз в каждую сторону.
    10. Лягте на пол на спину, руки разведите в стороны. Ноги сомкните и согните в коленях. Выполняйте наклоны ногами то вправо, то влево, стараясь достать коленом, которое снизу, до пола. Плечи и руки прижимайте к полу. Сделайте упражнение по десять раз в каждую сторону.
    11. Встаньте на колени, соединив их, руки вытяните перед собой. Опуститесь на правое бедро, отведя руки влево. Вернитесь в исходное положение. Теперь садитесь на левое бедро, выполняя движение руками в противоположную сторону. Повторите упражнение 10- пятнадцать раз.
    12. Лягте на левый бок, упритесь локтем левой руки в пол, а сомкнутые ноги вытяните, направляя их чуть влево. Поднимите и опустите ноги десять раз, затем перевернитесь на другой бок и выполняйте такое же движение.
    13. Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Колени согнуты. Приподнимитесь на локтях и переведите левую ногу через правую, не напрягая рук и не меняя их положения. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 8-12 раз каждой ногой.
    14. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки подложите под затылок. Одновременно приподняв ноги и плечевой пояс, сделайте поворот вправо, стараясь коснуться локтем левой руки колена правой ноги, разворачивая плечевой пояс. Теперь — повторите упражнение в другую сторону.
    15. вместо молока полезней употреблять кисломолочные нежирные продукты
    16. Выполняется сидя, с упором на локти. Согнув ноги в коленях, коснитесь коленями лба, вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 10-15 раз.
    17. Сядьте. Ладони уприте в пол, одну ногу вытяните перед собой, другую согните в колене и отставьте в сторону. Опираясь на ступню согнутой ноги, поднимите другую ногу вверх и опустите. Выполняйте упражнение 8-10 раз каждой ногой.
    18. Упражнения на велосепеде от целлюлита

      Езда на велосипеде — отличное упражнение для того чтобы избавиться от целлюлита и сделать свое тело идеальным. Времени на эти занятия потребуется немного, как и в остальных случаях. Очень важна регулярность в тренировках. После месяца тренировок выбирайте максимальный темп езды. Делается это так: сначала, минуты две-три, езда должна быть медленной, затем с каждым оборотом педалей вы усиливаете темп и через пять минут набираете максимальную скорость. Все тело напряжено, ноги работают, как мотор. В таком усиленном ритме нужно ехать минуты три-четыре. В течение одной минуты снизьте скорость, две минуты отдыхайте, затем повторите все снова.

      И.Добрынин Физические упражнения от целлюлита

      Первый завтрак. Чай с медом и тридцать гр хрустящих хлебцов.

      Он постоянно портит ей настроение.

      Упражнения от целлюлита

      Он не позволяет ей появляться на пляже в открытом купальнике. Да и в закрытом — тоже.

      Он чувствует себя хорошо, когда женщина неправильно питается и мало двигается.

      Он заставляет её одеваться в закрытую одежду и причиняет немало страданий.

      Занимаясь по такой программке, вы сможете уменьшить проявления «апельсиновой корки» либо вполне избавиться от нее. А также сделаете свои ноги и попу упругими!

      ☀ Избегайте отеков: максимально сократите употребление задерживающих воду простых углеводов (сладостей, выпечки) и соли. Чистую воду пейте часто, но небольшими порциями (30-40 мл за один раз): это поможет поддерживать уровень и качество лимфатической жидкости.

      ☀ Двигайтесь каждый день! Больше ходите, катайтесь на велосипеде, плавайте — словом, выберите тот тип активности, который будет вам по душе и обеспечит ноги, бедра и ягодицы работой.

      ☀ Избегайте обезвоживания: страдающая от недостатка влаги кожа с целлюлитом не только хуже выглядит, но и говорит о том, что долгожданный момент сглаживания бугорков наступит нескоро. Об увлажненности внутри и снаружи заботится не только вода, но и здоровый жир, содержащий ненасыщенные жирные кислоты.

      Диета против целлюлита: как усилить эффект

      ☀ Разберитесь с жировыми отложениями: нормализуйте процент содержания жира в теле, на 2-3 недели ограничив свое ежедневное меню на уровне одна тысяча четыреста ккал (посоветуйтесь с врачом!). Так тело начнет сжигать запасы. Диета должна быть сбалансированной: не отказывайтесь ни от одного из основных макронутриентов (углеводы, жир, белки), но забудьте о фастфуде, полуфабрикатах, алкоголе, сахаре.

      ☀ Нормализуйте уровень выработки эстрогенов и кортизола. При повышении выработки этих гормонов организм начинает усиленно запасать жиры; часто стремление «заесть проблему» базируется на гормональных причинах! Пища, богатая витаминами Е (бобовые, растительные жиры) и К (тыква, шпинат, зеленый горошек), благотворно влияет на гормональную гармонию.

      Программа питания против «апельсиновой корки»

      Перечень запрещённых продуктов

      Продукты, употребление которых поможет справиться с «апельсиновой коркой»

      • овощи и фрукты
      • бобовые и крупы
      • Полдник. Сто мл томатного сока.

      • хлеб с отрубями
      • весьма доступным средством против целлюлита считается белокочанная капуста. Очень полезно ежедневно съедать по триста г этого овоща в свежем виде
      • также полезно съедать утром, за полчаса до завтрака, одну чайную ложку нерафинированного оливкового масла. Оно улучшает обмен веществ и помогает рассасыванию жировых отложений
      • старайтесь получать белок не из мяса, а из других продуктов, например, ешьте рыбу. Если вы не можете совсем отказаться от мяса, то употребляйте его редко, до двух раз в неделю, выбирая нежирные куски. Используйте более правильные способы приготовления мяса — тушите, отваривайте, но не жарьте
      • диета от целлюлита — это и правильный прием пищи. Ешьте чаще, но по чуть-чуть. Так вы поможете организму активировать процессы обмена. Во время еды не торопитесь, тщательно разжевывайте пищу. Старайтесь кушать в определенные часы, а никогда придется.
      • обязательно завтракайте. Те, кто не завтракает, обычно передает во время обеда. То же самое касается и обеда.

      Составляя свою антицеллюлитную программу питания, недостаточно просто сократить употребление калорийных блюд. В нашем случае, главная задача — улучшить обмен веществ и очистить организм от вредных продуктов (шлаков) поэтому включите в свое меню пищу, богатую кальцием, калием, витаминами С и Е и пейте достаточное количество жидкости.

        Читайте ещё:

      • Кофе
      • Майонез
      • Жирное мясо
      • Консервы
      • Копчёности
      • Колбасы
      • Полуфабрикаты

      Следует также избегать употребления после еды сладостей.

      Вместо сливочного масла желательно использовать растительное.

      За 10-15 минут до приёма пищи съешьте какие-нибудь овощи или фрукты или выпейте стакан воды.

    19. Очень напрягайте мускулы ног и ягодиц, медлительно поднимаясь в исходное положение.
    20. За день нужно выпивать не меньше, чем 7-8 стаканов жидкости, так как нехватка воды в организме — благоприятные условия для развития целлюлита.

      Меню антицеллюлитной диеты на семь дней

      Понедельник

      Он — нежеланный спутник женщины.

      Ужин. Двести гр тушеной моркови, пятьдесят гр нежирного сыра, фруктовый салат из банана, груши и грейпфрута.

      Обед. Сорок гр отварного риса и десять гр сливочного масла; пятьдесят гр нежирного сыра, сорок гр салата, среднее яблоко.

      Полдник. Грейпфрут.

      Ужин. Сто гр постной запеченной говядины и двести гр отварной свеклы с лимонным соком, сорок гр цельнозернового хлеба и двести мл обезжиренного молока.

      Первый завтрак. Чай с медом и тридцать гр хрустящих хлебцов.

      Обед. Сто гр отварной говядины, сорок гр макарон, томатный сок, семьдесят гр картофельного пюре со сливочным маслом, сто мл обезжиренного молока, груша.

      Второй завтрак. Двести мл обезжиренного молока.

      Выполняя упражнения от целлюлита на бедрах и ногах, учитывайте несколько аспектов.

      Второй завтрак. Двести мл обезжиренного молока.

      Первый завтрак. Чай с медом и тридцать гр хрустящих хлебцов.

      Второй завтрак. Двести мл обезжиренного молока.

      Обед. Сто пятьдесят гр запеченной камбалы, двадцать гр хрустящих хлебцов, салат из моркови и сельдерея с растительным маслом и лимонным соком, сто гр винограда.

      Полдник. Сто мл обезжиренного молока.

      Ужин. Двести гр овощного супа, восемьдесят гр говядины, пятьдесят гр салата с растительным маслом, яблоко.

      Первый завтрак. Чай с медом и тридцать гр хрустящих хлебцов.

      Второй завтрак. Двести мл обезжиренного молока.

      Обед. Рисовый суп с зеленью и тертым сыром на мясном бульоне, сто гр жареной на решетке печени, двести гр отварной стручковой фасоли с растительным маслом и лимонным соком, сто пятьдесят гр клубники.

      Второй завтрак. Двести мл обезжиренного молока.

      Ужин. Отварное яйцо, салат из помидор, редиса, салата и укропа с растительным маслом и уксусом, грейпфрут.

      Выпады с гантелями

      Второй завтрак. Двести мл обезжиренного молока.

      Обед. Сто гр запеченной крольчатины, сорок гр макарон, тридцать гр горошка, двести гр шпината, яблоко.

      Полдник. Сто пятьдесят гр фруктового пюре из груши и грейпфрута.

      Ужин. Пятьдесят гр нежирного сыра, тридцать гр хлебцов, сто пятьдесят гр помидоров с зеленью и растительным маслом, апельсин.

      Первый завтрак. Чай с медом и тридцать гр хрустящих хлебцев.

      Второй завтрак. Двести мл обезжиренного молока.

      Обед. Луковый суп с тертым сыром на мясном бульоне, сто гр рыбы, сто гр отварного картофеля с растительным маслом, чесноком и петрушкой, грейпфрут.

    21. рыба и морепродукты
    22. Ужин. Сто гр тушеного мяса с горошком и помидорами на растительном масле, тридцать гр цельнозернового хлеба, яблоко.

      Воскресенье

      Первый завтрак. Чай с медом и тридцать гр хрустящих хлебцев.

      Полдник. Сто двадцать г нежирного фруктового кефира.

      Обед. Сорок гр отварной вермишели с тертым сыром и соусом из помидор, острого перца, пряной зелени и растительного масла; сто пятьдесят гр отваренной в молоке тыквы, груша.

      Полдник. Грейпфрут.

      Ужин. Омлет из одного яйца, стакана обезжиренного молока, двадцать г сыра на растительном масле, тридцать гр цельнозернового хлеба, яблоко.

      Также учтите, что одна только диета не является 100% гарантией избавления от целлюлита. Не забывайте про обязательные физические нагрузки, антицеллюлитные массажи, обертывания и другие комплексные процедуры.

      К тому же следует ещё запастись терпением, так как борьба с «апельсиновой коркой» — весьма длительный процесс.

    23. Шоколад
    24. Как избавиться от растяжек на коже

      Избавься от лишнего жира на животе

      Выбираем антицеллюлитный крем

      Парафинотерапия от растяжек

      Перцовый пластырь против целлюлита

      Как подтянуть отвисшую после похудения кожу

      Похожие статьи

      Related Post

      Свежие записи
      Наверх