Упражнения с гантелями в домашних критериях

Упражнения с гантелями в домашних критериях

3. Комплекс упражнений с гантелями дома

Заниматься с гантелями можно как в спортивном зале, так и дома. Выполнение комплекса упражнений дозволит Для вас достигнуть гармонического развития тела.

До того как мы перейдем к последующему комплексу упражнений с гантелями, я желаю отметить несколько пт:

1. В базе занятий бодибилдингом лежит принцип постепенного роста нагрузок. Ведь конкретно он наращивает вашу мышечную массу и силу.

2. Верно дышать. В фазе усилия — выдох. И только так! Из личного опыта могу сказать — попытайтесь выдавить 100-120 кг на вдохе, если скелетно-мышечная система человека устроена так, что подобные усилия просто выдавливают воздух из легких.

3. Трениться более 3-х раз в неделю. Если гласить о комплексе, приведенном ниже, то нормально будет заниматься через один день. К примеру, пн, среда, пятница. Каждый денек делать комплекс не рекомендуется, потому что организм просто не успеет восстановиться.

4. В ближайшее время много молвят о питании для спорта. Не торопитесь бежать в магазин и закупать его килограммами. Помните, что неплохого там столько же, сколько и отвратительного. Не торопитесь давиться излишней тарелкой в обед. Вы исключительно в начале пути. Время и опыт подскажут, что для вас необходимо.

5. Также, начиная занятия, следует ознакомиться с основными методами самоконтроля при физических нагрузках. такими, как измерение пульса и воздействия его частоты, измерения давления и др.

Комплекс упражнений с гантелями дома

А сейчас возьмите гантели, я надеюсь, они у вас уже есть. Хоть какой формы и хоть какого веса. Но не торопитесь брать очень большой вес, потому что Вы исключительно в начале пути. Даже если у вас литые гантели, не неудача, воспользуемся испытанными способами. Итак, вы смотрите на гантели и гласите для себя: и что с этим делать? Все очень просто, берем их в руки и приступаем к выполнению комплекса упражнений с гантелями дома.

1. Упражнение для мускул плеча

Одновременный жим гантелей стоя. Начальное положение: стоя, ноги на ширине плеч, гантели подняты к плечам, немного касаясь их. Вдох. Сразу с выдохом выдавите гантели ввысь. Не задерживая дыхания, сразу со вдохом опустить в начальное положение. Выполнить в 2*(6-10).

Обыденные ошибки: спортсмен очень отклоняется вспять прогибая спину, что может привести к дилеммам с позвоночником.

2. Упражнение для сгибателей рук бицепсов

Одновременный подъем гантелей на бицепс. Начальное положение: стоя, ноги на ширине плеч, гантели в опущенных руках, ладошки вперед.

Вдох. Сразу с выдохом согнуть руки в локтях, подняв этим гантели ввысь. Локоть во время выполнения упр. должен оставаться недвижным. Вниз — вдох. Выполнить 2*(6-10).

Делаем 12 повторений. потом становимся на правую ногу, а гантелю возьмите в правую руку.

Еще одна из вероятных ошибок — это подъем локтей ввысь.

3. Упражнение для разгибателей рук трицепсов

Подъем гантели на трицепс. Начальное положение: стоя с наклоном вперед и опорой правой рукою о табурет. Ноги на ширине плеч, параллельно табуретке. Гантель в согнутой в локте руке поднята к груди. Вдох. Не меняя положения руки в локте, сразу с выдохом разогнуть руку в локте, поднять гантель ввысь. 2*(6-10).

Обыденные ошибки: атлет разворачивается боком либо же стоит не параллельно опоре. Тогда в работу врубается корпус. Так делать некорректно.

4. Упражнение для мускул груди

Разводка гантелей лежа. Начальное положение: можно делать лежа на полу, можно, как более идеальный вариант, делать упражнение, лежа на 2-х табуретках, так как вы еще не обзавелись скамьей с наклонной спинкой.

Итак, лежа лицом ввысь, гантели в поднятых ввысь руках, сведенных над грудью. Сразу с вдохом развести руки в стороны. С выдохом — поднять ввысь. Руки в локтях должны быть немножко согнуты.

План на три тренировки в неделю

Во время выполнения упражнения смотрите за ногами: они должны плотно стоять на полу, сохраняя для вас равновесие. Выполнить 2*(6-10).

5. Упражнение для мускул спины

Начальное положение: сидя, зацепив пальцы ног за упор снизу. Если вы еще не обзавелись шведской стеной, то дома для этой цели подойдет ваш возлюбленный диванчик. Ноги в коленях должны быть согнуты под девяносто градусов. Гантель в руках за головой. Отклоняемся вспять до касания спиной пола — вдох. Поднимаемся ввысь — выдох.

6. Упражнение для мускул ноги

Приседания. Начальное положение: гантели подняты к плечам. Ноги на ширине плеч.

Выдох. Вдыхаем и сразу приседаем. Приседать необходимо на всей ступне, умеренно распределив вес на носок и пятку. Гантели чуток касаются плечей, спина по способности ровная, голова чуток отклонена вспять. 2*(10-15).

7. Упражнение для мускул голени

Вот эти три пт вы должны записать либо уяснить, и достать их из собственной памяти, либо из кармашка, когда будете выбирать гантели. Если же гантели у вас уже есть, давайте приступать к упражнениям с ними.

8. Упражнение для мускул пресса

Наклоны. Начальное положение: стоя. Ноги на ширине плеч. Гантели в опущенных руках. Выдох. Сразу с вдохом наклониться вниз, практически доставая гантелями пол, при всем этом нужно согнуть малость ноги в коленях. Выдох сразу с движением ввысь. Выполнить 2*(15-20).

Как накачать спину и трицепс, грудь и бицепс, плечи и ноги, используя только упражнения с гантелями?

После того, как был освоен комплекс упражнений с гантелями дома, можно приступать к планомерному повышению нагрузок. что даст немедленный итог.

Естественно, это только вводный комплекс, а если Вы желаете заняться собою серьезно и стремительно получить хотимый итог, то идеальнее всего обратиться к услугам индивидуального тренера. Таковой подход, не считая всего остального, дозволит Для вас избежать и заморочек со здоровьем, которые могут быть вызваны занятиями по программке занятий, которая Для вас не подходит.

Бодибилдинг и фитнес дома!

Вообщем — это просто самый 1-ый комплекс упражнений с гантелями в домашних критериях, вводный, рассчитанный на то, чтоб приготовить мускулы к предстоящей работе. Этот вводный гантельный комплекс рассчитан на месяц-полтора. Количество повторений обозначено примерно, без учета веса гантели, вашего физического состояния, возраста и пола. Это, в общем-то, особенного значения не имеет.

Как накачать мускулы в домашних критериях, не посещая тренажерный зал?

Существует ли такое понятие, как бодибилдинг и фитнес дома, для начинающих? Программка занятий и детализированный комплекс упражнений с гантелями, для парней и для женщин у каких отстает верх тела. Можно делать и в зале, и в домашних критериях!

Это бесплатная попытка поделится информацией с теми кто не желает обращаться ко мне за помощью как специалисту, но очень желает получить программку! Это моя личная авторская программка, и она супер эффективна, но всем и каждому данный комплекс упражнений не может совершенно подходить, потому что безупречны только программки которые я расписываю на сто процентов персонально, либо скажем беру непосредственно эту программку и меняю количество подходов, упражнений и последовательность их выполнения конкретно с учетом Ваших задач, так что полностью возможно что вы получите итог, но для гарантированного и вправду очень резвого и огромного результата используйте эту программку став моим воспитанником amp;; учеником, но сможете пробовать и без помощи других, но сначала изучите теорию и наберитесь опыта, не используйте сходу большой вес и не нарушайте технику и режим питания (у Вас есть представление о том что же это все-таки за вещи такие). Перед Вами программка упражнений с гантелями различного веса и скамьей с регулируемым углом наклона. Данный комплекс упражнений amp;; это план занятий в домашних критериях.

Создатель программки amp;; индивидуальный тренер по бодибилдингу из Киева amp;; Юрий Спасокукоцкий. Юрий является мастером спорта по бодибилдингу, он работает тренером и сам безпрерывно тренится уже более восемнадцать лет. На его веб-сайте Бицепс представлена его собственная методика занятий. Утверждается что можно накачать мускулы и похудеть уже за 3-6 месяцев, даже если у вас не было прогресса за пару лет занятий по другим программкам.

Бесплатная программка состоит из 3-х видео: Денек 1-ый Грудь и Бицепс, денек 2-ой Спина и Трицепс и денек 3-ий Дельты и Ноги, скоро вы увидите реальные результаты! Строго следуйте методике Юрия Спасокукоцкого и мышечный рост неизбежен, если что то не выходит, означает методика нарушена! 1-ое время программка с гантелями будет давать красивые результаты, через пару месяцев прогресс замедлиться и следует перейти на более эффективную программку второго уровня. Для этого обратитесь к создателю через его веб-сайт и закажите личные тренировки по вебу. Также можно безвозмездно задать вопрос в группе Вконтакте .

Юрий Спасокукоцкий: На этих три видео я постарался поведать все аспекты. В данной теме я и далее буду выкладывать ценные бесплатные видео конкретно с гантелями.

В этой статье мы разглядим достаточно огромное количество упражнений, основным снарядом в каких станут гантели. Все эти упражнения подходят как дамам, так и мужикам, ограничений нет. Единственное, что вы должны сделать, так это подобрать подходящий вес снаряд в согласовании со своими способностями.

Делаем по 10 выпадов на каждую ногу и 20 подъемов на бицепс .

Программка упражнений с гантелями для дома индивидуального тренера Юрия Спасокукоцкого

Вероятные ошибки: очень согнутые в локтях руки.

1 тренировка. Грудь и бицепс

Жим гантелей лежа

1 сет пятнадцать повторений (разминка) три сета по 6-8 повторений (с наибольшим весом, но без нарушения техники).

Сгибания рук с гантелями сидя

Дамы и господа, всем большой привет, давайте начнем еще одну статью. Сейчас я бы желал побеседовать с вами об упражнениях с гантелями для дам и для парней. Большая часть людей, в особенности спортсмены, считают, что тренировки с гантелями – пустая растрата времени. Дескать, с гантелями нельзя проработать все мускулы тела, как это можно сделать со штангой. А из-за того, что гантели, обычно, неразборные, их вес прирастить нельзя, а раз не вырастает вес гантелей, то и ваша мышечная масса также расти не будет. Но люди, утверждающие это, запамятывают о том, что не все желают нарастить большие мускулы, а всего только желают подтянуть свое тело, уменьшить количество подкожного жира и сделать мускулы рельефными. В этом вопросе, упражнениям с гантелями в домашних критериях равных нет.

Почему я делаю это? Человек который может заплатить тренеру, он все равно соображает что со мной он достигнет огромных фурроров, потому что у меня огромные познания и я создатель методики.

Девицы и дамы, не страшитесь занятий с гантелями, не страшитесь «перекачаться». У вас все равно это не получиться сделать, необходимы очень огромные веса и очень много тестостерона для того, чтоб «перекачаться ». Треньтесь смело и ничего не страшитесь.

Также мы побеседуем малость о правильном питании, которое поможет для вас достигнуть хотимого результата, поведаем о плюсах занятий с гантелями, также подскажем, какие гантели избрать.

Упражнения с гантелями в домашних критериях

Упражнения с своим весом тоже дают свои результаты. На этой страничке все об упражнениях без использования отягощений.

Выбираем «правильные» гантели

Итак, давайте вкупе попробуем избрать безупречные гантели, которые будут многофункциональные и комфортные и не будут мозолить ваши глаза своим внешним обликом. Из этого делаем вывод, что существует три пт, на которые вы должны опираться, выбирая гантели для тренировки.

1. Функциональность. Гантели в неотклонимом порядке должны быть разборными, другими словами у вас должна быть возможность, увеличивая либо понижая количество блинов на гантельном грифе, подбирать подходящий для вас вес для выполнения упражнения. Также заблаговременно похлопочите о блинах, в эталоне, необходимо чтоб вес 1-го блина варьировался от 500 граммов до два кг. Это дозволит для вас равномерно увеличивать нагрузки.

2. Удобство. Гантели должны отлично «сидеть» в вашей руке. Выбирая для себя джинсы, вы сначала опираетесь на удобство, верно? Вот и в этом случае, вы должны направить внимание на удобство. Гантели не должны выскальзывать из ваших рук, для этого гриф обтягивается резиной, или на нем делаются особые насечки. Блины должны быть также обрезинены, чтоб металл не повредил напольное покрытие у вас на дому либо квартире.

3. Внешний облик. Самый маловажный пункт, но в тоже время у каждого из нас есть чувство вкуса, так что постарайтесь направить внимание внешний облик гантелей. Они должны веселить ваши глаза.

Подъемы на носках. Начальное положение: стоя на одной ноге, с опорой одноименной рукою о стену либо спинку стула. Подъемы на носке опорной ноги с маленьким отдыхом в полминуты. Можно использовать возвышение. Левая – отдых – правая – отдых – левая – отдых – правая — отдых. Выполнить по 10-20 повторений на каждую ногу. 2*(10-20). Вдох — вниз.

Эффективные упражнения с гантелями

Снова повторюсь, все упражнения, которые описаны ниже, подходят в одинаковой мере и для дам, и для парней. Единственное на что вы должны направить внимание, так это вес ваших гантелей. У женской половины гантели, естественно, должны быть не очень томные, мужикам рекомендую брать гантельки потяжелее. Программку занятий вы отыщите чуток ниже, а на данный момент давайте стопроцентно сосредоточимся на упражнениях.

Тяга гантели к поясу

Из наименования вы сможете поразмыслить, что это обычное упражнение, но посмотрите на картину ниже. Ну как для вас? Плюс этого упражнения в том, что тут в работу кроме широчайших мускул спины, в работу врубаются мускулы пресса и ягодиц. Для начала встаньте перед маленькой возвышенностью (скамья, стул), упритесь в нее рукою, правую ногу отведите вспять, до параллели с полом. Возьмите гантелю в правую руку (А), это будет ваша основная позиция. Сейчас делайте обыденную тягу гантели к поясу (В), при всем этом пытайтесь держать ваше тело в основной позиции. Напрягайте пресс и ягодицы.

Обыденные ошибки: атлет помогает спиной, отгибая ее вспять (метод читинг ), либо же очень раскачивается.

Подъем из выпада

Не обращайте внимания на заглавие упражнения, ему заглавие придумать очень трудно. Тут, благодаря гантелям, в работу врубаются мускулы ног и дельтовидные мускулы. Сядьте таким макаром, чтоб ваша левая нога была подана вперед, а правая вспять, гантели держите в руках (А). Сейчас вставайте на левую ногу, правую ногу выносите вперед и подымайте очень ввысь. В это время, подымайте руки с гантелями вперед, до того времени, пока они не окажутся у вас над головой (В). Подымайте руки вперед, должны врубаться в работу фронтальные дельты. Потом вернитесь в начальное положение.

Подъемы через стороны

Всем знакомое упражнение с гантелями. В работу врубается средняя дельтовидная мускула. Встаньте прямо, гантели держите в руках впереди себя (А). Сейчас разводите руки в стороны, поднимая их очень ввысь (В). Задержитесь в высочайшей точке на пару секунд и вернитесь в начальное положение. В данном упражнении сначала принципиальна техника, потому подберите маленькие по весу гантели, чтоб сделать требуемое количество повторений.

Рывок с гантелей

Это упражнение взято из гиревого спорта, но использовать мы будем не гирю, а наши возлюбленные гантели. Возьмите в правую руку, подходящую по весу гантелю (в районе восемь – 10 кг), немного присядьте (А). Сейчас сделайте рывок гантели ввысь и при всем этом встаньте на прямые ноги (В). Тут самое главное изловить амплитуду движения и двигаться потому что как будто гантеля сама рвется в полет.

Выпады с подъемом через стороны

Самое увлекательное упражнение в нынешней подборке. Встаньте прямо, в руках, естественно гантели (А). Сейчас делаем выпад вперед на левую ногу и при всем этом делаем подъемы гантелей через стороны (В). Возвращаемся в исходное положение и делаем повтор на правую ногу. Это очень сложное упражнение, но крайне эффективное, поэтому перед его выполнением обязательно проработайте технику его выполнения без гантелей.

Делаем по 10 повторений на каждую ногу. Следовательно, вы сделаете двадцать подъемов через стороны, поэтому возьмите небольшие по весу гантели, чтобы вы справились с нагрузкой.

Выпады с подъемом на бицепсы

Делаем такие же выпады, как и в прошлом упражнении, исключительно в сей раз делаем подъемы на бицепсы. Упражнение не очень сложное, но все таки изначально выполните его с легкими гантелями. Главное запомнить, что делая выпад, в это время нужно делать и подъем.

А есть еще тыщи юношей которые просто не могут для себя позволить тренера, они занимаются сами, делают глупости, и получают травмы! Либо просто растрачивают свое время напрасно, как я когда то. Вот зачем я трачу свои усилия и время. Очень люблю Вас от всего сердца, мои ученики и последователи! Если Для вас понравится программка, жмите в группе поведать друзьям кнопку на стенке справа.

Вот такие вот упражнения мы вам подготовили. Они все сложно координационные и при их выполнении в работу включаются большое количество мышц. Давайте теперь посмотрим программу тренировок, состоящую из этих упражнений.

Программа тренировок с гантелями дома

Девиз звучит как нельзя, кстати, так как тренироваться вам придется в режиме круговой тренировки. Другими словами вы будете выполнять все шесть упражнений в том порядке. в каком мы написали их в таблице ниже и выполнять упражнение вы должны то количество раз, которое указано там же. Отдыхать между упражнениями запрещено. Отдыхаем только после выполнения одного круга, другими словами после выполнения шести упражнений подряд. Отдых между кругами должен быть не больше три минут. Делайте максимально возможное количество кругом, но не меньше четырех. Тренироваться по этой программе желательно два amp;; трижды в неделю, в протяжении трех месяцев.

Похожие статьи

Упражнения с гантелями в домашних критериях
Ссылка на основную публикацию