Упражнения с эластичной лентой

Упражнения с эластичной лентой

Вожделеть чего-то это отлично и даже – замечательно. Но на одно только желание опираться неэффективно. Нужно действовать. Конкретно это должно послужить реальной мотивацией для всех, кто грезит о стройной фигуре. Ведь наружный итог будет зависеть от того, сколько усилий приложено для заслуги поставленной цели.

Способом, который может поспособствовать увеличению эффективности занятий, и сразу повышению количества потерянных кг являются занятия с эластичной лентой для спорта. Поверенная действенная методика!

Не верите? Попробуем вас разубедить…

Достоинства физических нагрузок с использованием эластичной ленты

Такими являются:

  • укрепление мускул;
  • повышение энергетических растрат во время физических нагрузок;
  • сжигание калорий увеличивает функцию уменьшения жировой прослойки;
  • фигура приобретает симпатичные очертания, о чем же не всегда могут гласить числа на весах, ведь мышечная масса в пару раз тяжелее жировой;
  • насыщенные занятия с терабандом оказывают положительное воздействие на функционирование суставов спины, а конкретно: значительно упрощает давление верхнего плечевого пояса на позвоночник;
  • укрепляется спина, при всем этом приобретая правильную осанку;
  • №3 Кольцо опять наденьте на уровне колен.
  • ноги становятся стройными и подтянутыми.

Основным достоинством эластичной ленты является ее портативность, ведь ее можно использовать в любом комфортном помещении. К примеру, в квартире, что сделает тренировки в домашних критериях в пару раз эффективнее.

Трудно для себя представить, что некий кусок латекса может перевоплотиться в хороший тренажер, который увеличивает тонус всех мускул.

Как правильно выбирать терабанд-амортизатор?

Тренажеры данного типа распределяются по цвету зависимо от того, какая нагрузка на их возложена:

  • материал, который обладает минимальным сопротивлением, требующий меньше усилий для занятий, окрашен в желтоватый цвет;
  • красноватым цветом метится латекс, характеризующийся низким сопротивлением;
  • зеленоватая расцветка значит, что данный терабанд оказывает среднее сопротивление;
  • более сильную и осязаемую нагрузку оказывает тренажер, латекс которого окрашен в голубий цвет.

Также можно отметить и иную систематизацию, которая мало отличается от предшествующей:

  • желтоватый цвет меньшая нагрузка;
  • салатовый легкая нагрузка;
  • фиолетовый цвет является маркером сильной нагрузки;
  • №3. Не забудем про мышцы верхнего пресса.

Есть такие терабанды, которые, обычно, получают спортсмены с долголетним стажем и богатейшим опытом физических нагрузок. Они покрашены в темный и серебристый цвета.

Практика указывает, что желтоватый цвет является более нередко употребляемым, ведь не каждый обладает силой воли, которая даст толчок для того, чтоб двигаться далее.

29 янв. Две тысячи десять г.

Тренажер для самой скудной площади

Достоинством эластичной ленты будет то, что, как амортизатор, она обладает:

  • наименьшим весом;
  • завидной портативностью;
  • эргономичностью;
  • необыкновенной эффективностью результата.

Эти свойства явственно появляются после физических нагрузок с экспандером-тренажером. Этот тренажер является неподменным, ведь для занятий с ним довольно пары метров площади. Потому занятия с тренажером можно удачно и отлично проводить на природе, в домашних критериях, в отпуске и т.д.

Длину, упругость и натяжение эластичной ленты может быть регулировать при помощи захвата рук, при котором, к примеру, ее целенаправлено будет обкрутить вокруг запястья. Упругость, в свою очередь, находится в зависимости от расцвета обретенного тренажера.

  • прирастить мышечную массу и ее рельефность,
    • Наденьте это кольцо на уровне колен. Встаньте незначительно на носочки, расставьте ноги на уровне плеч, чтоб амортизатор немного натянулся. Незначительно присядьте. В таком положении делайте шаги вперед. Натягивайте кольцо при каждом шаге. Делайте действие одну-две минутки. В этом случае отлично прорабатываются задняя и передняя поверхности ноги, также мускулы ягодиц;

      Терабанд совмещает внутри себя сходу несколько положительных эффектов:

    • прирастить скорость метаболизма, ибо она является главной в процессе понижения веса,
    • также преимуществом обозначенного тренажера является и то, что при его использовании совершенно не непременно иметь опыт акробатических способностей. Совладать с ним сумеет каждый желающий.

    Особенной трудности не составляет и подготовительная подготовка к физическим нагрузкам. Для этого будет довольно резвой ходьбы на месте либо же классической пятиминутной зарядки. Проведения растяжки после тренировки красивая мысль, ведь она поможет вернуть работоспособность утомленных мускул.

    Главной задачей хоть какого, кто решил использовать терабанд в собственных тренировках, будет то, что все запланированные движения нужно делать в статике, при всем этом соблюдая спокойствие дыхания.

    При достижении положения тела, которое предвидено определенным упражнением, его необходимо зафиксировать на несколько секунд. Если же нет способности поменять желтоватую ленту (с меньшей нагрузкой) на новейшую, то довольно будет свернуть ее в два раза, увеличив, тем, потенциальные усилия для работы с ней.

    Также стоит смотреть за тем, чтоб упражнения не оказывали болевого эффекта, ведь это может навредить здоровью. Если чувствуется боль, то данный элемент необходимо исключить из собственной программки и просто поменять его кое-чем другим.

    5. Если при выполнении упражнения возникают боли, уменьшите сопротивление либо пропустите это упражнение.

    Манипуляции с тренажером, действенные для высшей части корпуса:

    Упражнения с эластичной лентой
    • Края терабанда нужно взять в две руки, стопы расположить на уровне плеч, при всем этом одной ногой наступить на середину данного эспандера. После чего стоит подымать руки ввысь до их полного выпрямления. Условием, которое стоит соблюдать при выполнении такового задания будет то, что спина всегда должна оставаться ровненькой. Конкретно это поспособствует выработке безупречной осанки. Довольно будет пятнадцать 20 5 повторений, а эффект не принудит ожидать.
    • Необходимо обмотать терабанд вокруг кистей и согнуть руки так, чтоб локтевой сгиб находился под прямым углом. Руки необходимо в статике разводить на наибольшее расстояние, после чего возвращая их в изначальное положение.
    • Для последующего упражнения будет нужно затратить больше сил. Эспандер стоит опустить за спиной в вертикальном положении, при всем этом удерживая его руками вверху и снизу. Попеременно растягиваем терабанд руками (то левой, то правой), при всем этом очень выпрямляя их.

    Упражнения для мускул нижних конечностей:

    • Проработать ягодичные и бедренные мускулы помогает упражнение, при котором терабанд нужно свернуть в кольцо, надев его на ноги на уровне колен. После чего нужно подняться на носочки и расположить ноги так, чтоб кольцо растянулось. Мало присев, необходимо идти вперед, при всем этом ощущая, что кольцо делает определенное давление.
    • Для улучшения формы ягодичных мускул довольно расположить эспандер, свернутый в кольцо, на уровне голеностопных суставов. Лежа на животике необходимо попеременно подымать ноги до того, как почувствуется сильное напряжение прорезиненного эспандера.

    Более обычным правилом, дающим возможность избрать терабанд подходящего сопротивления, является последующий принцип: если вялость дает знать о для себя уже после первых 5 растяжений, нужно взять более слабенький тренажер и повторить пробы.

  • №1. Закрепляем амортизатор кольцом на уровне икр.

    Время от времени мы имеем дома много приобретенных когда-то спортивных снарядов и тренажеров, которые стоят вразброс по всему дому, занимают сильно много места и покрываются пылью, напоминая нам, что издавна пора заняться собственной фигурой. Терабанд же так небольшой, что поместится в хоть какой ящик либо сумку, если вы решите уехать в отпуск, к примеру, но не возжелаете прерывать тренировки. Он не будет портить для вас интерьер и припоминать о невыполненных обещаниях заняться спортом. Так же он идиентично подходит как мужикам, так и дамам. Очень отдаленно его можно было бы сопоставить с эспандером, но всё же способности ленты еще обширнее.

    Эта гибкая лента делается из натуральных материалов на базе латекса. Выпускается она в нескольких моделях, отличающихся по упругости и силе сопротивления, в рулонах от 5 до 40 5 метров. Для начинающих подходят желтоватые, красноватые и зелёные, для продвинутых юзеров — голубые и темные. Лента для занятий должна быть не меньше два метров длиной и 20 см шириной. Специально для аллергиков выпускается модель без латекса.

    Терабанд достаточно издавна и удачно применяется в медицине, поточнее ортопедии, для восстановления мышечных функций и суставов. А так же им с наслаждением пользуются артисты балета для растяжки. Но с течением времени область внедрения расширилась, и на данный момент хоть какой человек может использовать ленту для собственных целенаправленных занятий. Для этого не необходимы особенные либо сложные аннотации. Нужно соблюдать всего только несколько обычных правил. Эффективность этого тренажера заключается в силе противодействия. Чем больше усилий вы прилагаете, тем больше сопротивление.

    Терабанд отлично подходит для занятий мускул плечевого пояса. Количество и обилие упражнений, наверняка, не сравнится ни с одним проф дорогим тренажером. Он так же, при маленькой доле ловкости и фантазии, подойдет для тренировки ног, мускул спины и пресса. Каждый может облагораживать подвижность и координацию по собственному желанию и составлять персональную программку тренировки. Как и неважно какая другая тренировка, занятия с терабандом должны включать разогрев, основную программку и растяжку. Он отлично подходит и для парных занятий.

  • №1. Соедините концы ленты меж собой.

    1. Делайте все движения медлительно, не запамятывая про дыхание .

    2. Лента должна быть всегда под натяжением. Для усиления сопротивления можно сложить её в два раза.

    Становимся на ноги. Руки на талии. Снова выводим поочередно каждую из ног, но теперь уже в сторону. Спину стараемся держать ровной. Не заваливаемся сильно в бок. Работаем над внешней и внутренней частью ног;

  • 4. Выполняя упражнение, зафиксируйте положение в конечной точке, подержите несколько секунд и медлительно вернитесь в начальное положение.

    Виды активных занятий для похудения с эластичной лентой

    Итак, для начала несколько обычных упражнений.

    Упражнение 1

    Вариант: лента проходит не впереди, а за спиной. Начальное положение: руки разведены.

    Упражнение 2

    Поднимите руки и согните в локтях под углом девяносто градусов. Разводите руки в стороны, натягивая ленту до положения параллельно полу.

    Главное преимущество внедрения эластичной ленты в том, что этот предмет дает дополнительную нагрузку на мускулы. А для того, чтоб отрегулировать эту нагрузку, необходимо всего только сложить ленту в пару раз. Такая простота делает упражнения с эластичной лентой просто неподменными в домашних тренировках.

    Подкупает к тому же то, что, невзирая на простоту проигрывания, упражнения с эластичной лентой несут внутри себя наибольший эффект. Давайте разглядим самые действенные, для различных участков тела.

    Содержание

    Упражнения для ягодиц

    Первым мы разглядим комплекс для мускул ягодиц. Чтоб привести их в неплохую форму при помощи спорта, пригодится приложить усилия. Но с внедрением ленты-амортизато ра все станет проще.

    Итак, 1-ый комплекс для домашнего спорта:

  • розовый нагрузка средней тяжести;
  • Итак, что необходимо знать до занятий:

  • возможность сделать лучше растяжку и упругость суставов,
  • №2 Кольцо наденьте на уровне лодыжек.
    Ложитесь на пол, на животик. Руки для удобства расположите под подбородком. И сейчас выводите ноги попеременно, натягивая при всем этом амортизатор. Каждый 4-ый раз удерживайте ногу вверху, для проработки ягодиц;
  • ягодицы обретают симпатичные и аппетитные формы, которые припоминает овал;
  • Ноги расставьте на ширину плеч, так, чтоб лента натянулась. Делайте полуприседания. Очень не прогибайте спину.

    Упражнения для пресса

    Важно на уроках домашнего спорта поработать также над зоной пресса. Тут нам тоже понадобится гибкая лента:

    • №1. Встаньте на ровненькие ноги.

    Ленточку возьмите в руки, поднимите их ввысь, держите руки так, чтоб она была в натянутом состоянии. Сейчас необходимо ногу выводить вспять, при всем этом корпус разворачивайте в другую сторону, почувствуйте напряжение в области косых мускул пресса. Повторите это действие с другой ногой. Сделайте это упражнение, в общем, раз 20-30;

  • №2. Проработаем мышцы нижнего пресса.
    Садитесь на пол. Упор на ладони сзади. Кольцо натянуто на уровне лодыжек. Поднимайте прямые ноги, сохраняйте натянутость ленты. Повторите действие 10-20 раз;
  • цвет, который характеризирует тренажер, оказывающий более сильную нагрузку на мышечную массу, – это красноватый.
  • Сядьте на пол. Кольцо наденьте на носочки стоп. Руками возьмите другой конец кольца. Ложитесь на спину, не изменяя положение ног. Амортизатор при всем этом растягивается. И примите снова сидячее положение. Повтор действий примерно 10-20 раз.

    Упражнения для рук

    Удобно использовать эластичную ленту для того, чтобы поддерживать в порядке зону рук:

    • №1. Чтобы подтянуть зону рук, мы становимся на амортизатор ногами, а его концы берем в руки.

      Данный тренажер является безупречной находкой во всех смыслах, ведь он не занимает много места, при всем этом оказывая необыкновенно действенное действие. Физические нагрузки необходимо проводить систематически 2-3 раза в неделю. Конкретно это поспособствует резвому достижению лучшего результата.

      Теперь мы поднимаемся, и прямые руки, разведенные в стороны, поднимаем вверх и опускаем вниз. Ощущаем, как напрягаются мышцы рук. Повторяем эти действия около 2-3 минут;

    • №2. Становимся одной ногой на середину ленточки.
      Концы ее держим в руках. Другую ногу выводим назад, согнув в колене. Теперь локти поднимаем и выводим назад, растягивая тем амортизатор. Затем выравниваем руки. Таким макаром, подтягиваются мышцы рук, а именно бицепс. Выполняем действия медленно, ощущая, как прорабатываются мышцы рук. Повторяем действия 20-30 раз;
    • №3. Берем ленточку в две руки и заводим за спину на уровне грудной клетки.

      Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Выполняем соединение рук на уровне груди и разводим их обратно. Работают мышцы рук под названием трицепс.

    Упражнения для ног

    При помощи следующего комплекса мы сможем укрепить наши ноги:

      Упражнения с эластичной лентой.

    Ноги расставляем так, чтобы он натянулся. Руки на пояс. Теперь выводим по очереди каждую из ног вперед. Работает передняя и внутренняя часть ног, делаем по двадцать повторений на каждую из ног;

  • №2. Кольцо опускаем на уровне лодыжек.

    3. Тренятся всегда обе стороны.

  • №3. Ложимся на бок.

    Упор на локоть. Кольцо закрепляем на уровне лодыжек. Поднимаем верхнюю ногу, растягивая тем амортизатор. Работает при всем этом внешняя и внутренняя часть ноги. Делаем около двадцать повторов. Потом меняем бок.

  • Упражнения для спины

    Доктор Бубновский разработал целую серию подобных комплексов:

    Ложимся на живот, подбородок вниз, руки вдоль корпуса и в них лента. Медленно поднимаем вверх высшую часть тела, другими словами корпус и руки, при всем этом руки чуть отводим в сторону, создавая натяжение амортизатора. Ягодицы и пресс при всем этом не расслаблены. Затем принимаем исходное положение. Повторяем действия 15-20 раз. Работает высшая часть спины;

  • №2. Встаем, ноги на ширине бедер, руки в стороны, колени мягкие.
  • Похожие статьи

    Ссылка на основную публикацию