Упражнения с обручем для похудения

Упражнения с обручем для похудения

В борьбе за стройную фигуру постоянные физические нагрузки будут еще эффективнее изнуряющих диет. Вращение обруча – это легкий вид упражнения, который при каждодневном повторении не только лишь поможет для вас избавиться от излишних кг, да и даст фигуре роскошную и женственную форму.

Научиться крутить обруч нетрудно, но, чтоб занятия дали итог, принципиально соблюдать при всем этом несколько правил. Сначала, нужно избрать подходящий размер хула-хупа.

Чем выше ваш рост, тем больше должен быть поперечник круга. Безупречный обруч – тот, который будет доходить до ноги, если вы поставите его рядом с собой на пол. Для начала лучше избрать обруч полегче. так как на коже, не привыкшей к такового рода воздействию, будут появляться синяки, и чем тяжелее обруч, тем их будет больше. Чтоб уберечь себя от синяков, можно обмотать талию полотенцем либо просто заниматься в одежке из плотной ткани.

Базовая техника

Если вы никогда ранее не пробовали крутить хула-хуп, можно для начала сделать несколько радиальных движений, придерживая его руками. После нужно освоить технику вращения обруча:

Сходу хотелось бы отметить, что по сути не существует упражнений для похудания. Движения с обручем позволят привести в тонус ваши мускулы окружающие талию. В конечном итоге после процессов похудения для вас будет что показать. В ином случае вы просто уменьшите свои складки на животике. Справедливости ради необходимо подчеркнуть, что кручение обруча является такой кардио-нагрузкой, вследствие чего калории все таки тратятся. Так что занятия с обручем можно отлично кооперировать с аэробным и силовым тренингом. Уверяем вас, итог не принудит себя длительно ожидать.

А правильную технику подтягиваний узнайте здесь. В статье раскрываются секреты подтягиваний от экспертов и разбираются обычные ошибки, мешающие продуктивно заниматься на перекладине.

Массажные обручи

  • Делайте вращательные движения только животиком, грудь и таз должны оставаться недвижными, по другому упражнение будет неэффективным.
  • Пытайтесь очерчивать животиком маленькие круги.
  • Усилить эффект понижения объемов в области талии можно при помощи диеты для похудении животика. Ее можно соединять с кручение хула хупа.

    До упражнений сделайте маленькую гимнастику-разминку: она поможет для вас привести мускулы в тонус и разогреть их. Подходят любые обыкновенные упражнения – приседания либо наклоны вперед и в стороны. Чтоб крутить обруч было не скучновато, можно включить возлюбленную музыку либо увлекательный кинофильм: так вы совместите приятное с полезным.

    Не рекомендуется крутить обруч ни на голодный, ни на полный желудок. Лучший интервал меж упражнениями и приемом еды – два часа. Кому-то удобнее заниматься днем, а кто-то предпочитает физические нагрузки вечерком. Если вы относитесь ко 2-ой категории людей, то попытайтесь крутить обруч за час до того, как отправиться ко сну. В таком случае легкая вялость поможет для вас быстрее уснуть.

    Пристально смотрите за ритмом вращения. Не задавайте очень резвый темп, по другому вы скоро устанете. Если вы заметите, что обруч равномерно съезжает вниз, начните двигаться резвее и немного повысьте амплитуду вращательных движений, чтоб опять возвратить его на талию.

    Закрепим вышеупомянутое

    Пивные дрожжи amp;; прекрасная добавка, очистительная весь организм. Об их нужных свойствах написано здесь .

    Для вас непременно понадобится информация о том, как верно делать инъекции в ягодицу amp;; http://fitness-body/raznoe/ukol-v-yagodicu.html .

  • Разведите руки в стороны либо сожмите в замок за головой: так вы очень сконцентрируетесь на движении талии.
  • Наилучшего результата посодействуют достигнуть массажные обручи. Они тяжелее, чем обыденные, потому содействуют укреплению мускул, и благодаря собственной конструкции действуют на жировую клетчатку. заставляя ненавистные излишние см еще резвее покидать талию.

    Модели массажных обручей весом больше 1,2 кг имеют интегрированные магниты, которые наращивают доступ кислорода в кровь, делают лучше работу сердечно-сосудистой системы и кишечного тракта и ускоряют обмен веществ.

    Беременным дамам, людям преклонного возраста и тем, у кого имеются травмы, заниматься с томными массажными обручами не рекомендуется; дамам, перенесшим кесарево сечение, они строго противопоказаны.

    Узнайте как девице научиться подтягиваться на перекладине в кратчайшие сроки. Испытанные методики и схемы занятий, дозволяющие совершить свои 1-ые повторения на турнике уже через несколько недель, а время от времени и дней.

  • Примите правильное начальное положение: спина ровная, ноги непременно должны быть сведены совместно. Если ноги будут расставлены, то эффект будет рассеиваться по всему телу.
  • Многие девицы считают, как будто они не в состоянии вновь научится крутить обруч, в особенности беря во внимание текущее состояние тела. По сути взяв снаряд в руки, ваши мускулы сами вспомнят вращательные движения. Вот несколько главных советов:

    Дополнительная нагрузка

    Когда вы почувствуете себя в воззвании с обручем довольно уверенно, можно расширить комплекс упражнений для улучшения результата. К примеру, попытайтесь, не прекращая крутить обруч, сделать пару шажков в сторону. Это поможет сделать лучше координацию движения.

    Обруч также можно использовать для того, чтоб уменьшить объемы не только лишь талии, да и бедер. Для этого необходимо крутить его, то опуская приблизительно до уровня колен, то опять поднимая на талию и чуток выше, к груди.

    Без подготовки это наверное будет тяжело, так как на выпуклых бедрах меняется амплитуда вращения, и обруч падает, но совместно с постоянными тренировками придет и сноровка.

    Начинать можно с 20-30 минут в денек, равномерно увеличивая время тренировки. Когда синяки и болезненные чувства пройдут, можно усилить нагрузку и крутить более тяжкий хула-хуп. Вы сможете испытать крутить два обруча сразу, но при всем этом очень принципиально смотреть, чтоб они крутились синхронно, как один.

    Таким макаром, для того, чтоб привести себя в форму при помощи обруча, для вас необходимо:

    • избрать хула-хуп, подходящий для вас по росту и уровню подготовки;
    • делать упражнение не многим телом, а только животиком, совершая маленькие вращательные движения по часовой стрелке;
    • равномерно наращивать сложность и продолжительность занятий,
    • кооперировать вращение обруча с дополнительными упражнениями.

    Плюсы и минусы

    К положительным сторонам можно отнести безопасность и простоту упражнений – научиться крутить обруч может и старый человек, и небольшой ребенок. Также необходимо отметить всеохватывающее воздействие занятий с обручем. это и понижение веса, и улучшение работы организма, и формирование симпатичных линий фигуры.

    Но некие минусы у вращения хула-хупа тоже есть. Во-1-х, эта методика действенная, но не самая насыщенная. Если вы ходите резвого понижения веса, то для вас нужно соединять занятия с обручем и другие виды физических нагрузок, также придерживаться щадящей диеты. Во-2-х, к минусам относятся и уже упоминавшиеся выше синяки – пожалуй, единственные недочеты вращения обруча.

    В заключение представляем для вас видео, в каком опытнейший тренер Кристабель Замор ведает как верно заниматься с обручем: от обычных движений до энергичных танцев. Это радостное упражнение не только лишь развивает мускулы брюшного пресса и делает талию стройнее, да и позволяет спаливать до 600 калорий за час тренировки.

    Кручение обруча очень отлично оказывает влияние на похудение талии и животика. Обруч очень пользующийся популярностью снаряд посреди худеющих и славится собственной эффективностью.

    Если перевести слово «обруч» на британский язык то услышим знакомое нам слово hula-hoop (Хула-хуп). Hula – заглавие народного танца Полинезии, а hoop – это обруч.

    На рынке продуктов, а в особенности посреди обручей, вы сможете повстречать много хула хупов разных компаний и различных форм.

    Они все призваны сделать вашу талию узкой и подтянуть животик, скорректировать фигуру, а  вследствие понизить вес. При этом без диет, да к тому же оздоровится. Только для этого необходимо трениться и заниматься с обручем.

    Дополнительный материал для нашего веб-сайта от посетительницы Slender-girl.

    Так как кроме наслаждения от кручения обруча можно получить и оздоровительный эффект. Занятия с обручем можно проводить дома, на природе, на даче и в спортзале.

    Процесс кручения хула-хупа наращивает выносливость сердечно сосудистой системы и способствует сжиганию излишних калорий. Вприбавок обруч считается гимнастическим снарядом и сделает вас гибкой и ловкой.

    Как выбрать обруч? Рассмотрим виды

    Популярны также обручи утяжеленного вида.

    Такие обручи содействует улучшению состояния внутренних органов. Зафиксировано, что при периодическом кручении утяжеленного обруча на талии увеличивается перистальтика кишечного тракта. Также проходят многие заболевания по-женски.

    Упражнения с обручем для похудения

    Утяжеленные обручи также могут быть эластичными и их можно ложить либо скручивать для удобства занятий. Еще можно использовать как эспандер, чтобы разрабатывать мускулы корсета.

    Удерживайте обруч двумя руками с одного края. Взгляните на рисунок. Слегка согните ноги в коленях. Придайте позвоночнику естественный выгиб. Начните крутить обруч словно скакалку. Снаряд должен совершать круговые движения вокруг вашего тела. При всем этом вы должны перешагивать через него, под стать прыжкам на скакалке.

    Дополнительно массажируют тело кроме похудения талии. Таковой обруч неплох для тех, кто желает поскорей избавиться от избыточного веса, как приз сделать кожу гладкой и эластичной.

      Помимо банального вращения существует несколько упражнений, выполняемых именно с этим снарядом. Рабочий диапазон: 2-5 сетов по 10-15 повторений.

    • А особые шарики, которые снутри обруча массажируют спину и мускулы животика, дополнительно сгоняя подкожный жир на талии и животике, делают лучше подвижность суставов и пищеварение, также выводят вредные вещества (шлаки и токсины) из организма.

    Наибольшее достоинство и преимущество обруча по сопоставлению с другими спортивными снарядами – простота в использовании и типично улучшает здоровье. Упражнения обыкновенные и в тоже время интереснейшие.

    В реальности и в действительности понизить вес диетами довольно-таки тяжело. Огромное количество случаев срывов с диет, т.к. организм не желает поменять прежнее потребление количества калорий.

    Ну и не только лишь, разные ситуации мешают придерживаться изнурительной диеты, такие как вечеринки, празднества. А если и выдержать на диете, то тяжело противится организму, который стремится набрать назад все утраченное.

    А занимаясь с обручем организм идет на встречу желанию похудеть и приобретает тонус, подтягивает кожу. И итог похудения будет зафиксирован и не будет колебаться.

    Можно добавить, что обручи очень малогабаритны и не занимают много места.

    А другие мускулы тела получают тонус, подтягивают и в главном организм оздоровляется.

    Преимущество хула-хупа: худеем конкретно в талии и животе

    Факт за 100 минут занятия с обручем теряешь одна тыща калорий, а с  талии уходит 0.6 мм.

  • Крутите обруч исключительно в одну сторону – по часовой стрелке.
  • Техника кручения обруча для похудения

    • Стойте прямо, выпрямите ноги либо незначительно согните в коленях, расставьте на ширину плеч.
    • Переместите центр масс тела на стопы, а носки направьте малость поврозь. Обруч возьмите в руки.
    • Перед тем как запустить обруч, задав вращение, натужьте мускулы пресса и поясницы. И повсевременно в протяжении всего времени кручения обруча держите их в напряжении.
    • Двигаем корпусом, ногами и шейкой помогая поддерживать вращение обруча вокруг талии.

    Если начать занятия с упорством, то могут появится синяки, но они временны. Сможете одеть дополнительно пояс для похудения, чтобы спасти талию от синяков. Плюс пояс даст эффективность в похудении.

    Начинать упражнения с обручем необходимо с 5, 10 либо пятнадцать минут, потом можно добавлять по самочувствию.

    Противопоказания к обручу могут быть особенные задачи с почками. Для того чтобы не было осложнений проконсультируйтесь с доктором.

    В чем эффект для похудения?

    Не у каждого есть возможность ходить на фитнес, аэробику и т.д.

    Зато есть возможность заняться дома. Да, да не ленится, а конкретно дома выкроить время и заняться собственной фигурой, для похудения необходимо делать все. Для этого есть с юношества нам знакомые спортивные снаряды, такие как обручи (как раз о нем мы сейчас и побеседуем), скакалка, мяч,  резинка (вспоминайте как игрались в резиночки).

    Может у кого остался дюралевый  творение СССР.) Можно с этим обручем заниматься каждый денек полчаса и уже через месяц несколько см с талии, как и не бывало. Еще лучше вариант, лично мой, так это насыпать в него песка. Тяжело естественно будет, зато итог на талию. Таким методом, я думаю, внутренние органы не поотбиваешь, зато эффективней.  Может кто против? Жду комментов.

    Может быть кто из вас для себя заполучил современный резиновый с шипами обруч, массажный, гибкий, который скручивается вдвое либо полиэтиленовый. Классно, что выдумали с датчиком подсчета каллорий.

    Знаю точно, что при помощи обруча можно  развить упругость, укрепить мускулы животика. И крутить обруч необходимо в различные строны, а то если в одну позвоночник скривится.

    ad 20 семь Апрель две тыщи тринадцать middot; 3ments

    Есть противопоказания, проконсультируйтесь с доктором.

    Соблазнительная стройная женская фигура – это не только лишь очевидное похудение. Килограммы могут исчезать на очах, а фигура при всем этом не будет серьезно изменяться. Главным фактором в обретении женственной фигуры является ширина талии. Какой бы прекрасной ни была ваша грудь либо попка, без узкой талии все это растеряет свою привлекательность. К огорчению, конкретно в этой области дамский организм скопляет жир. Как с ним биться мы уже не раз гласили в прошедшем. Но как уже говорилось выше, одним похудением дело не завершается. Параллельно со сбросом веса вы должны тренировать мускулы окружающие вашу талию: косые, прямые мускулы животика, задние зубчатые и разгибатели спины. К счастью, существует один снаряд, который поможет нам добиться итоговой цели – это обруч .

      Существует некоторое количество видов обручей:

      — обыденный;

      — утяжеленный;

      — массажный;

      — раскладной;

      — спец.

      Если гласить по существу, то сначала необходимо воспользоваться обыденным обручем. С течением времени вы должны перейти на утяжеленный вариант.

      Хороший метод скинуть избыточный вес amp;; катание на велике. Веломагазин Меридиан-Байк amp;; доставка велосипедов по всей Рф.

      Не тайна, что ритм той либо другой композиции позволяет для вас эффективнее делать упражнения, в том числе – вращение обруча. Всегда включайте возлюбленную музыку. Это дозволит для вас отвлечься от одинаковых движений. В общем и целом, ритмичные движения сказываются на тренинге только положительно.

      2. Постепенная нагрузка.

      Не думайте, как будто вы способны с первых минут использовать утяжеленный обруч. Активное кручение такового снаряда может поспособствовать возникновению множества синяков. Достаточно противное свойство, не так ли? Чтоб избежать различных ссадин и синяков, нагрузка должна быть постепенная. Как ваши мускулы приспосабливаются, вы можете применить тяжкий обруч.

      3. Баланс нагрузки.

      Обруч необходимо крутить умеренно и в различные стороны. Обычно, используются интервалы: тридцать секунд в одну сторону, тридцать – в другую. Мы настоятельно рекомендуем вам забыть о вращении обруча исключительно в одну сторону, особенно – продолжительное время. Это может довольно плохо сказаться на мышечной координации.

      Тренинг с обручем

      Начинать тренировки нужно с небольшого промежутка времени – пять минут. Две тренировки в сутки, трижды в неделю будет вполне достаточно. На следующей неделе переключитесь на график 5:2, т.е. Пять дней тренировок и два дня отдыха. При всем этом время кручения обруча следует увеличивать из раза в раз. В среднем увеличение прогресса в 1-2 минуты хватает для поддержания постоянной нагрузки.

      Также можете использовать различные упражнения с весом тела в качестве интервалов. Например, выполните приседания без отягощений и покрутите обруч пять минут. Далее без отдыха переходите к сету двойных скручиваний и сразу после них – вновь к обручу. Такая схема представляет собой этакий круговой тренинг с элементами аэробики. Довольно неплохая схема похудения.

    • Обруч с эффектом массажа активирует циркуляцию кровообращения и лимфатической системы. По этому жир быстрей сжигается забирая с собой целлюлит.
    • Упражнения с обручем

      1. Наклоны в стороны (рисунок 3).

      Возьмите обруч двумя руками, расположив ладони на максимально отдаленном расстоянии. При всем этом снаряд должен находиться в вертикальной плоскости. Выпрямите спину, а ноги расставьте на ширине таза. Медленным подконтрольным движением наклонитесь в сторону. При всем этом не меняйте положение ног. Не задерживаясь в критической точке, вернитесь обратно. Выполните следующий наклон в другую сторону.

      2. Повороты в стороны (рисунок 2).

      Возьмите обруч двумя руками, приложив его к туловищу. Направьте внимание на иллюстрацию, ваше тело должно находиться в плоскости снаряда. Выпрямите позвоночник. Начните медленно поворачиваться в сторону. Двигается только высшая часть тела. Возвращаясь обратно, не делайте паузу. Сразу поворачивайтесь в противоположную сторону.

      3. Прыжки с обручем (рисунок 6).

      Обручи с шипами на внутренней стороне

      Ключевым фактором упражнения является скорость. Здесь темп выполнения должен быть умеренным. Быстрые прыжки свойственны только скакалке.

      4. Боковые приседания (рисунок 4).

      Встаньте прямо. Поставьте ступни близко друг к другу. Положите обруч на пол и удерживайте его одной рукой, как это показано на рисунке. Сохраняя спину прямой, сядьте вниз. Сделайте шаг вбок, чтобы пройти сквозь обруч. Поднимитесь кверху, стараясь работать только мышцами ног. Следующее повторение выполните в обратную сторону, дабы соблюсти баланс нагрузки.

      Автор: фитнес-тренер

      Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover обязательна!

    Похожие статьи

    Related Post

    Свежие записи
    Наверх