Утренняя гимнастика для похудения

Утренняя гимнастика для похудения

Утренняя зарядка: начинайте день с похудения

Естественно, никто не гласит, что утренняя зарядка для похудения — это единственный метод избавиться от излишних кг. Вы должны сразу поменять собственный рацион, включить в него только нужные организму микроэлементы и витамины, также заниматься спортом. Утренняя зарядка для похудения не только лишь поможет для вас сбросить избыточный вес, да и зарядит энергией на весь денек.

Утро начинается для всех по-разному, но только у малого количества человек оно начинается с зарядки. И это понятно — в суматохе крупного города и неизменном нервном напряжении фактически нереально мыслить о поддержании тела в подабающей форме. А ведь утренняя зарядка для похудения содействует поднятию настроения, обогащению организма кислородом и насыщению его эндорфинами — гормонами счастья.

Утреннюю зарядку для похудения можно начинать уже в кровати. Не стоит сразу после пробуждения бежать в душ и делать зарядку. Организм из состояния сна необходимо выводить равномерно. Очень отлично сходу после сигнала будильника начинать потягиваться, растягивая мускулы и связки. Потом скручивания — нижнюю часть тела повернуть в одну сторону, а верхнюю — в другую. Для нормализации кровообращения в сосудах и их укрепления подходят подтягивания ног к животику. Подобные движения позволяют укрепить мускулы пресса и спины, «размять» все мускулатуру тела и приготовить его к напряженному деньку на работе.

Утренняя зарядка для похудения: всего шесть упражнений

  • Лежа на спине, согните ноги в коленях и начинайте приподнимать таз на счет раз, на счет два — опускайте его вниз. Сделайте упражнение снова 10 раз.

Зарядка: видео

  • Также лежа на спине, подымайте выпрямленные ноги под углом в девяносто градусов. Удерживайте так ноги, а позже медлительно опускайте их на пол. Повторите это упражнение 5 раз.
  • Последующее упражнение поможет создать пресс. Лежа на спине, положите одну руку под спину, а другую на животик. При всем этом втягивайте и выставляйте брюшную стену, надавливая руками на животик и спину. Повторите 10 раз.
  • Хорошим упражнением для всего тела являются приседания. При всем этом соблюдайте дыхание: на приседании выдыхайте, а на распрямлении — вдыхайте.
  • Последним упражнением утренней зарядки для похудения будет бег либо ходьба на месте в течение 30 секунд. При всем этом высоко подымайте колени и на вдохе делайте 1-ые четыре шага и на выдохе — другие четыре.
  • Утренняя зарядка для похудения фактически не отличается от обыкновенной зарядки. Отличие только состоит в том, чтоб перерывы меж упражнениями были менее минутки и продолжительность каждого из их более минутки. Только при постоянном выполнении утренней зарядки для похудения желание скинуть вес воплотится в жизнь.

    8 комментариев

    Увлекательная статья, главное начать, а то днем не всегда получатся себя вынудить на таковой подвиг, как зарядка))) Достойные внимания упражнения http://womanlifestyle/utrennjaja-zarjadka-dlja-pohudenija/ малость другие.

    Отказываетесь от выполнения утренней зарядки? Считаете, что это избыточное для похудения, потому что вы ходите на тренировки? А вы пробовали утреннюю зарядку для похудения в видео формате?

    А вот и напрасно, утренняя зарядка для похудения – это пусковой механизм, позволяющий ускорить метаболизм в вашем организме.

    Ваша задачка днем разбудить его и запустить обменные процессы.

    С чего начинается утренняя зарядка?

    Советуем начинать утреннюю зарядку с разминки. Все предварительные утренние процедуры: подъем с постели, утренний туалет, испить 1-2 стакана воды; по желанию, съесть один йогурт либо фрукт тогда и через 30-40 минут делаем утреннюю зарядку.

    Если для вас трудно что-либо скушать с утра, то делаем разминку перед утренней зарядкой.

    Утренняя гимнастика для похудения

    Разминка может включать суставную гимнастику, задачка ее пробудить тело ото сна и приготовить к физическим нагрузкам.

    Сколько должна продолжаться утренняя зарядка?

    2. Сколько поможет скинуть зарядка? Вспомните, что благодаря зарядке, вы сбросите 1-2 кг, а в год – это двенадцать килограмм.

    Длительность зарядки регулируем, начиная с 5 минут и увеличивая до 20, делая больше повторов упражнений или добавляя все новые.

    Как себя мотивировать? либо Как себя вынудить делать утреннюю зарядку?

    1. Делаем только разминку. Начните делать зарядку, даже когда для вас безрассудно не охото либо лень, пообещайте сделать одну разминку, а если не захочется, далее не будете продолжать.

    Для новичков и старых людей она будет совершенно недлинной – 5-10 минут. Более спортивным и желающим похудеть продолжительность 15-20 минут. Начните с разминки, потом перейдите к более сложным упражнениям, закончите легкой растяжкой.

    3. Видео утренней зарядки. Найдите подходящий вариант утренней зарядки в видео формате. Непременное условие, чтоб ведущий либо ведущая для вас нравились и вызывали у вас доверие. Чтоб этот человек мотивировал заниматься, вызывал желание повторить за ним.

      5. Фото, цитаты. Для людей, реагирующих на цитаты, фото мотивацию подходят: фото ваших кумиров или расположить около места ваших занятий фото тех людей, чьи тела для вас нравятся. Цитаты на холодильник, может смотреться так: направьте внимание на картину.

      6. Зажигательная музыка. Подберите композиции, зажигающие вас, чтоб для вас не удалось устоять на месте. Подходят как неспешные, так и резвые композиции, заставляющие вас двигаться либо петь.

      Варианты утренней зарядки действенной для похудения (видео)

      Изберите подходящий вам вариант утренней зарядки для похудения (видео)

      2. Делаем круги тазом, на право и на лево по 10 кругов. Наклоны в два стороны, повторяем по 10 раз.

      3. Вращаем плечами, вперед и вспять по 10 раз, аналогично наклоны и вращения головой.

      4. Приседаем для прекрасной попки. Делаем их верно, не выдвигая колени за стопы. Садимся на «воображаемый стульчик» сзади, держа спину ровненькой.

      5. Наклоняемся вперед, доставая пальчиками пол, перебегаем в позу планки. Держим горизонтальную планку от 10 секунд до три минут. Для новичков делаем традиционную планку на ровненьких руках. На физическом уровне приготовленным подойдет планка в более усложненном варианте на локтях.

    1. Спустя 10-15 минут после зарядки можно немного перекусить. К примеру, испить йогурт.
    2. 7. Худеем при помощи утренней зарядки. Чтоб утренняя зарядка была эффективна для похудения, добавьте 100 прыжков на ровненькой стопе, скрестив руки на груди до и после тренировки (после разминки).

      Это облегченный вариант, для более приготовленных либо после два месяцев выполнения утренней зарядки перебегайте к прыжкам «американской армии».

      Начальное положение: стоим ровно руки вдоль тела. На один поднимаем руки ввысь, в прыжке разводим руки в стороны, на два возвращаемся в начальное положение.

      Для старых людей, советуем проконсультироваться с доктором. Новеньким стоит испытать с 10-20 прыжков, если самочувствие обычное равномерно прирастить до 50, потом до 100.

      Продолжительность всей утренней зарядки порядка 10-15 минут, но по вашим ощущениям и желанию, вы увеличиваете количество упражнений либо повторения.

      Не стоит затягивать продолжительность утренней зарядки более 40-50 минут – это уже реальная тренировка.

      1. Утренняя зарядка с Анитой Луценко. Начинаем зарядку с суставной гимнастики. Разминаем ступни, колени по 10 раз в каждую сторону.

      Осталось только встать с утра, включить утреннюю зарядку для похудения и повторить все упражнения за видео.

      Утренний заряд бодрости

      Путь к похудению заключается как в подборе правильной диеты, так и в выполнении комплекса физических упражнений. Не считая того, физическая активность не только лишь освободит вас от излишних кг, да и даст заряд энергии, бодрости и легкости на весь денек.

      К огорчению, высочайшее напряжение современной жизни принуждает людей запамятовать о существовании спорта. Сейчас не много кто делает утреннюю зарядку, объясняя это нехваткой времени либо очевидной ленью. А утренняя зарядка для похудения – хороший метод поднять настроение, обогатить организм кислородом и насытить его эндорфинами – гормонами счастья.

      Тем, кто удостоверился, что утренние упражнения для похудения нужны каждому человеку, даже если вы и совсем не собираетесь худеть, советую начинать зарядку прямо в кровати. Для этого подходят естественные движения, которые «запускают» процессы обмена веществ в организме. Ни при каких обстоятельствах не стоит вскакивать по сигналу будильника с кровати и бежать готовить завтрак. Лучше наведите его на пару минут ранее, чтоб все нормально успеть.

      Думаю, всем известны такие упражнения как потягивания, когда растягиваются ваши мускулы и связки, также скручивания тела, когда нижняя часть тела поворачивается в одну сторону, а верхняя – в обратную. Подтягивания ног к животику содействуют укреплению сосудов и нормализации кровообращения. Эти обыкновенные движения позволят укрепить мускулы спины и пресса, начать процесс развития и роста мускулатуры тела, сделать лучше общее состояние здоровья.

      Главные правила

    1. Исключительно в случае каждодневного выполнения комплекса упражнений, вы можете скинуть избыточный вес;
    2. Утренняя пробежка для похудения

    3. Утренняя зарядка для похудения фактически ничем не отличается от обыкновенной утренней зарядки. Главное отличие заключается в продолжительности выполнения упражнений и отдыха меж ними. Лучшие результаты даст малая пауза меж упражнениями, составляющая менее одной минутки;
    4. Не непременно делать зарядку днем, принципиально подобрать такое время, чтоб меж приемом еды и упражнениями для похудения был просвет более 1,5-2 часов;
    5. 6. Отжимания на коленях для начинающих, другие могут проводить упражнение в традиционной стойке.

    Комплекс упражнений

    1. Ходьба либо бег на месте в течении 30 секунд высоко поднимая колени. 1-ые четыре шага – вдох, последующие четыре – выдох;
    2. Согнув ноги в коленях, ложитесь на спину. На счет раз – напрягаетесь и отрываете таз от пола, на счет два – расслабляетесь и опускаете таз вниз;
    3. Ложитесь на спину и поднимаете выпрямленные ноги образуя угол в 90° до поверхности. Несколько секунд удерживаете ноги в этом положении, позже плавненько их опускаете;
    4. Действенным упражнением для похудения бедер являются попеременные выпады левой и правой ногой. При всем этом животик втянут, спина ровная, руки на талии;
    5. Утренний бег – это один из наилучших вариантов похудения, потому что в процесс бега организм спаливает неограниченное количество калорий и ускоряет обмен веществ.

    6. Не отрывая стопы от пола и держа вытянутые руки на уровне груди, выполняете глубочайшие приседания. И что принципиально: не задерживайте дыхание, на приседании – выдох, возвращение в начальное положение – вдох;
    7. Встаньте на ноги и попеременно делайте выпады поначалу левой ногой вперед, потом — правой. Животик при всем этом должен быть втянут, спина ровненькая, а руки держите на талии. Каждый выпад по 5 раз.

      Чтоб зарядка для похудения принесла нужные плоды – не переусердствуйте. После выполнения комплекса упражнений вы должны ощущать не вялость, а прилив новых сил и энергии. В этом и заключается отличие меж дамским бодибилдингом и спортом.

    8. Заблаговременно, еще до выполнения зарядки, составьте программку упражнений таким макаром, чтоб очень ее варьировать. Например, одну неделю делайте упражнения для укрепления мускул ног, вторую – для мускул плеч и рук;
    9. Ложитесь на спину, руки держите на спине и ритмично втягиваете и выпячиваете брюшную стену, надавливая на нее руками;
    10. Обычно, всех новичков интересует только один вопрос: сколько необходимо бегать? Для похудения на несколько кг необходимо бегать пару месяцев. Для более осязаемого похудения нужно совершать долгие пробежки в купе с правильным питанием. Вы ждали чего-то большего? Да бег помогает похудеть, но он совсем не панацея, которая дает неописуемые результаты при минимуме усилий.

      Начинать бегать необходимо осторожно, давая организму период адаптации и равномерно приучая его к внезапным нагрузкам. Когда бегать? Научно подтверждено и испытано многими людьми, что бег по утрам, еще перед завтраком – полезнее в плане сбрасывания излишних кг. В принципе, утренний бег – не так и трудно, тяжело будет при первых пробежках, а далее это войдет в привычку.

      Как правильно бегать?

      4. Пинок. Друзья, подруги, коллеги по тренировкам – если они вас «подбадривают», агитируют присоединиться к их компании с утра на зарядке, готовы выдать для вас «пинок», который принудит вас встать в 6, а не в семь утра для зарядки, то пользуйтесь этим маневром полностью.

    11. Верно подбирайте спортивную экипировку, одевайтесь комфортно и по погоде;
    12. Смотрите за правильным дыханием, нужный бег подразумевает ритмичное дыхание;
    13. Не гонитесь за высочайшей скоростью. Скорость бега никак не пропорциональна сожженным калориям и потерянным килограммам;
    14. Для огромного количества людей при беге важную роль играет музыка, которую очень удобно прослушивать через плейер.

    Похудеть при помощи утренней гимнастики и бега – это не только лишь реально, а к тому же полезно. Самое главное – регулярность, и уже через несколько недель вы получите отличный результат.

    Похожие статьи

    Related Post

    Свежие записи
    Наверх