Велосипед для похудения

Велосипед для похудения

Текст подготовил Роман Борисов. Просмотров: 124341 .

В нынешней статье мы не будем рассматривать занудные вопросы по типу какой горный велик лучше избрать , а рассмортим самый насущный можно ли похудеть на велике?

Похудеть иногда бывает довольно трудно, и это связано в главном с физиологическими особенностями человека. Многие временами полностью решительно и от всей души обещают начать новейшую жизнь. Да, пробы кинуть курить, скинуть избыточный вес и заняться спортом это желание появляется у каждого второго. И по сути стоит всего только набраться решимости, а после можно похудеть одним ударом на 10 кг. Правда обычно интереса хватит лишь на месяц другой. Мы ожидаем мгновенных результатов и думаем, что катигоричные конфигурации будут самым подходящим и обычным методом.

Да, когда мы за торжественным столом, то утешаем себя, что завтра начнется строжайшая диета. При всем этом сила воли может подвести, и легкий метод похудеть Аллена Карра будет совершенно не легким. Жизнь ворачивается на обыденную дорогу и снова превосходные планы и мечты.

Правда, есть другие крайности похудания. Для понижения веса разочарованные внутри себя люди начинают получать массу пилюль от ожирения. Да, они так хотят похудеть, что растрачивают сумасшедшие средства на подобные препараты. В конечном итоге эффекта ноль.

Вам намного лучше будет выбор другого подхода. Внедрение собственной силы воли похоже на применение грубой силы. Намного лучше стать добрее к для себя. Естественно, это не будет означать, что для вас разрешается употреблять различные тайландские пилюли, либо же непременно садиться на жесткую японскую диету.

Следует просто приобрести велик и кататься на нем в течении каждого денька. Это не будет так мучительно, как к примеру каждодневный бег, либо же поход в фитнесс-клуб. Намного важнее не просто начать новейшую и сильную жизнь, а сделать так, чтоб она вошла в привычку. Следует ездить на велике за покупками, на работу и кататься в парках на выходных.

Велик это самое наилучшее средство, которое поможет при похудении. И поверьте это не обыденные слова, полезен ли велик узнали уже издавна. Всего только за 10 минут вашей прогулки может сгореть порядка 40 восемь калорий. Ну а за 10 часов это одна тыща восемьсот калорий, которые равняются к двести гр жира! Что касается минутки езды на велике вы теряете от 5 до восемь калорий. При всем этом езда на работу на велике поможет лучше всякой диеты приблизительно за час вашей езды может сгореть от триста до четыреста восемьдесят калорий.

Не следует позволять для себя расслабляться и не проводить на велике один денек ваш вероломный жир, который находится в проблемных зонах, сходу начнет откладываться, ведь это заложено в генах. Ранее отсутствие подвижности мгновенно сигнализировало организму неурожаи на съедобные коренья и плоды, собирать нечего и нужно приготовиться к голодовкам и копить припасы жира. Что относится к подвижности она интерпретируется как некоторый сигнал: пищи довольно, и можно спалить старенькые припасы.

  • С 20 6 по 30 мин. amp;; движение по ровненькой дороге: 20 секунд стремительно крутите педали, 40 amp;; отдыхайте;
  • Поначалу следует совершить двадцатиминутные велопрогулки приблизительно два трижды каждую неделю. После следует наращивать дистанцию на таковой просвет, как это может быть. Эффект похудения также можно усилить, если устраивать для себя так именуемые скоростные заезды на прямой дистанции. Следует избрать прямую дорожку, а после равномерно подымать скорость вашего движения, до того времени, пока не можете дойти до наибольшей. Нужно попытаться держаться на таковой скорости как можно более долгое время, и только позже замедлять темп. Правда, велик отличен одним минусом. Во время езды на нем очень интенсивно будут работать ваши ноги. Нагрузка, конечно, сравнима с силовой. Потому практиковать велик ни при каких обстоятельствах нельзя попорядку некоторое количество дней мускулы бедер будут нуждаться в промежных деньках отдыха.

    Кстати, советуем:

    Велосипедные прогулки могут подарить для вас не только лишь не плохое настроение, да и стройное, прекрасное тело: необходимо всего только знать, как верно использовать велосипедный транспорт для похудения.

    В Европе о полезности велика для похудения знают уже издавна: там даже сделаны особые велосипедные программки для клубов спорта amp;; сайклинг и спиннинг.

    Начинать тренировки необходимо на средней скорости, дающей лучшую нагрузку amp;; не очень чрезмерную, но развивающую мышцы. В момент движения нужно ощущать мышечное напряжение. Наилучший итог даёт езда в течении полутора часов amp;; чтоб не заскучать, меняйте дорогу каждые 10 минут.

    Велик помогает даже резвее, чем обыденные тренажёры. Данный эффект обеспечивается последующими обстоятельствами:

    1. Езда на велике очень энергозатратна: за 30 минут передвижения со средней скоростью человек спаливает около двести 50 килокалорий.
    2. Достоинства похудения при помощи велика

    3. Велик прокачивает и верхнюю половину тела amp;; ведь наш тренажёр необходимо поначалу вынести из квартиры, а позже занести его назад.
    4. Прогулки на велике поднимают настроение amp;; человек производит гормоны радости amp;; эндорфины: стресс отступает, и его не надо заедать чем-нибудь вкусненьким.

    Прибавьте ещё и пользу для сердца и сосудов, ускорение метаболизма и пониженную нагрузку на суставы amp;; вот для вас и универсальный тренажёр.

    Вот такая шуточная картина, но в ней столько правды

    Как верно избрать «велик» и девайсы

    Покупая велик, обусловьтесь со своими целями. Если вы нацелены на тихие и мирные прогулки по парку, для вас подойдёт круизер либо обыденный городской велик. Такая машина комфортна, устойчива и ординарна в воззвании. Если для вас нужен не просто красивый транспорт, а реальный уличный тренажёр, подойти к покупке следует серьёзнее. Для занятий идеальнее всего подходит гибрид. Таковой велик имеет тонкие колёса, красивую амортизацию и несколько скоростей, потому просто проедет по асфальту и пересечённой местности.

    Если вы собираетесь кататься более получаса (а конкретно столько времени нужно для пуска процесса жиросжигания), необходимо одеваться с наибольшим удобством. Нужно, чтоб обувь была с плотной подошвой и отлично держалась на ноге: стопа должна стоять на педали твёрдо. Если вы издавна не катались на велике и сомневаетесь в собственных силах, похлопочите о безопасности: купите шлем, наколенники и налокотники, также перчатки для предохранения от травм кистевых суставов.

    Главные правила для похудения с великом

    Специалисты сайклинга считают, что перед велосипедной прогулкой не следует наедаться, но выезжать натощак тоже нельзя. Безупречным будет перекус за час до занятия каким-либо йогуртом либо другой лёгкой белковой едой. Не забудьте захватить в дорогу малость воды amp;; жажда создаст ненадобный дискомфорт во время прогулки.

    Заниматься сайклингом необходимо часто. Это не означает, что необходимо крутить педали утром до вечера amp;; похудеть посодействуют 30-45 минутные велопрогулки трижды в неделю. Приблизительно через месяц, чтоб процесс похудения не замедлился, можно сделать программку более сложной amp;; разглядим два самых действующих метода для этого.

    I. Интервальная тренировка

    Это вариант длительной прогулки по парку. Для этого необходимо использовать езду со сменой дороги amp;; чередовать ровненькую дорогу и пересечённую поверхность. Езда в гору даёт силовую нагрузку, укрепляющую мышцы, а езда по ровненькой поверхности обеспечивает нагрузку аэробную, сжигающую избытки жира.

    Худеем, катаясь на велосипеде

    II. Маленький спринт

    Таковой режим велосипедной прогулки поможет не только лишь в деле нормализации веса, да и разовьёт вашу выносливость. Для спринта нужно подыскать местность с достаточно непростым ландшафтом: нам необходимы бугры и пригорки. Заниматься лучше по последующей схеме:

      Время для велосипедных прогулок

    • С 10 по двенадцать минутку amp;; повышайте нагрузку: подымитесь в гору, в положении стоя на педалях;
    • С двенадцать по четырнадцать мин. amp;; снижайте нагрузку: сядьте в седло и двигайтесь по ровненькой дороге;
    • С четырнадцать по девятнадцать мин. amp;; повысьте скорость: стремительно крутите педали в течение 30 секунд, потом столько же отдыхайте;
    • С девятнадцать по 20 три мин. amp;; двигайтесь по горизонтальной ровненькой дороге;
    • С 20 три по 20 6 мин. amp;; подъём в гору;
    • Меж иным, катание на велике может содействовать общему оздоровлению вашего организма. ну также отлично отразится на цвете лица. Спецы центров красы всегда утверждали, что велик помогает сформировывать прекрасные ноги.

    • С 30 по 30 5 мин. amp;; восстановите дыхание, двигаясь по ровненькой поверхности.
    • Можно, само собой, приобрести велотренажер и проводить упражнения дома, но эффект будет другой. Для начала, на велотренажерах действуют не все мускулы (см. статью Езда на велике: мускулы ), которые могут трениться на обыкновенном велике. Также, не находится свежайший воздух, упражнения на развитие координации, также удержание равновесия отсутствуют.

      После занятий рекомендуется сделать ординарную растяжку, которая защитит вас от болевых чувств в мышцах спины и ног. Сделайте несколько наклонов вперёд и несколько amp;; в стороны.

      Исследования показали, что за час езды на велосипеде можно избавиться от 400-750 калорий. Конечно, если на пути попадаются препятствия или приходится ехать в гору, то сжигается больше калорий. Уже через месяц регулярных велосипедных прогулок можно увидеть результат. Зависимо от интенсивности занятий и особенностей организма в месяц можно сбросить от два до восемь кг.

      Поделитесь статьей с друзьями:

      Избыточный вес причиняет много неудобств, не говоря уже о наружном виде и психических дилеммах. И нередко представительницы красивого пола стараются избавиться от ненавистных кг путём изнурительных диет. Но, часто таковой подход не даёт подходящего результата. Ведь к процессу похудения необходимо подходить комплексно – используя не только лишь правильное питание, да и физические нагрузки. В тёплое время года хорошим средством для похудения станет велик. Это приятно и полезно для здоровья.

    • Передвижение на двухколёсном транспорте делает рельефными икры и крепит бёдра: конкретно мускулатура ног работает, когда мы жмём на педали.
    • Многие отыскивают подмену обыкновенному велику разными велотренажерами. В нехорошую погоду это вправду неплохой выход. Но, велосипедные прогулки великолепны именно тем, что проходят на свежем воздухе. В это время большое количество кислорода проникает в клетки организма, окисляя и разрушая в них жиры. Поездки на велосипеде помогают не только лишь избавиться от лишних килограммов, да и укрепить сердце, сосуды и иммунитет в целом. Вместе с этим улучшается реакция, координация движений и активизируется дыхательная система.

      И никогда не запамятовывайте: самая действенная тренировка amp;; это та, что приносит для вас наслаждение!

      При езде на велосипеде задействованы практически все мышцы тела, поэтому такие поездки помогут не только лишь похудеть, да и смоделировать, сделать более подтянутой и рельефной фигуру. Также было замечено, что занятия помогают избавиться от целлюлита в области бедер и ягодиц.

      Как правильно худеть при помощи велосипеда

      Регулярность занятий

      Для получения нужного результата важно ездить на велосипеде каждый день. Важно, чтобы поначалу нагрузки не были слишком сильными. Тело должно успеть восстановиться до следующей прогулки. В день нужно заниматься 1,5-2 часа. Однако начинать нужно с 15-30 минут в день зависимо от физического состояния. Затем можно прибавлять время поездок на пять минут каждый день. Если в какой-то момент состояние ухудшилось, появились боли и чувство усталости, лучше остаться некоторое количество дней на достигнутом времени. Люди, которые регулярно занимаются спортом, могут начинать с шестьдесят минут в день. Спортсмены могут выезжать на велосипедные прогулки и дважды в день. Но важнее соблюдать именно регулярность. Женщинам во время критических дней можно ездить на велосипеде, если нет болей или других проблем с самочувствием.

    • С первой по 10 минутку amp;; разминка: двигайтесь сидя в седле по ровненькой поверхности;
    • Время для занятий каждый может выбрать самостоятельно, исходя из своего стиля жизни. Но, обычно, лучшее время – это вечер. Если совершить велосипедную прогулку утром, то потом может возникнуть чувство усталости и вялости, которое в течение рабочего дня будет мешать. Вечером после поездки лучше не заниматься домашними делами, а расслабиться.

      Также не стоит ездить на велосипеде раньше, чем через час после еды. Организму нужно время, чтобы переварить еду. А интенсивные занятия могут нарушить работу пищеварительной системы, приводя к чувству тяжести и болям. В солнечные дни идеальнее всего кататься на велосипеде по вечерам, когда жара спала, и нет риска получить солнечный удар или ожог.

      При занятиях дважды в день первый выезд лучше сделать после завтрака, примерно через час, а второй – перед ужином.

      Пульс во время занятий

      Для того, чтобы худеть грамотно, важно соблюдать правильную частоту сердечных сокращений, другими словами пульс. Он должен быть в районе сто пятьдесят ударов за минуту, другими словами 20-25 ударов за десять секунд. Если пульс выше нормы, значит, следует снизить нагрузку, другими словами ехать медленнее. Если же, напротив, пульс ниже, стоит увеличить скорость велосипедной езды.

      Мерить пульс нужно через десять минут после начала прогулки, посреди занятий и после них. Частота сердечных сокращений должна быть одна и та же. Меряют пульс обычно на запястье, со стороны большого пальца, или на шее, около сонной артерии. Если Вы никогда раньше не мерили пульс, стоит потренироваться дома. Нужно засечь десять секунд, приложить пальцы к месту, где прощупывается пульс, и посчитать количество ударов сердца. Тем, кто чувствует себя на велосипеде не очень уверенно, стоит при каждой проверке пульса останавливаться. А уверенным велосипедистам можно делать это в процессе движения. Для этого одну руку нужно оставить на руле и повернуть её так, чтобы видеть секундную стрелку часов. А другой рукой можно мерить пульс на шее.

      Маршрут поездки

      Чтобы соблюсти все правила, нужно правильно выбрать маршрут. Важно, чтобы это была более или менее ровная местность, без преград, крутых подъёмов или спусков. Это позволит сделать нагрузку равномерной и сохранять пульс в нужном ритме. Чтобы правильно распределить время, идеальнее всего проехать в одну сторону, и по прошествии половины намеченного времени велопрогулки повернуть обратно. Можно выбрать и кольцевой маршрут, однако, стоит учесть, что время занятий будет увеличиваться, и его все равно нужно будет менять.

      Автор: Артанова Наталья

      Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайтmoment обязательна!

    Похожие статьи