Жиросжигающие тренировки и беременность

Жиросжигающие тренировки и беременность

Аэробные групповые программы — одно из самых популярных направлений в фитнесе. Они обладают жиросжигающим действием и кардиоэффектом, т.е. способствуют оптимальной прибавке в весе, развитию выносливости и улучшают координацию движений.

Если нет противопоказаний, заниматься аэробными программками нужно. С каждым деньком беременности сердечко испытывает все огромную и огромную нагрузку. Кроме 2-ух материнских кругов кровообращения возникает дополнительный плацентарный кровоток. Возрастает общая масса циркулирующей крови: 5300—5500 к семь месяцам беременности против четыре тыщи — четыре тыщи 500 до беременности. Приспособиться к растущей нагрузке сердечно-сосудистой системе посодействуют постоянные тренировки. Но стоит выбирать для кардиотренинга конкретно групповые занятия? Естественно, заниматься аэробикой под музыку вкупе с инструктором увлекательнее, чем однообразно крутить велотренажер. Но все таки такие занятия могут продолжить только те дамы, которые до беременности часто тренировались и находились в неплохой физической форме, т.е. отлично переносили даже высокоинтенсивные занятия.

Традиционная аэробика либо степ?

Неспециализированные занятия не рекомендуется посещать с самых первых дней беременности, т.к. угроза выкидыша на ранешних сроках максимальна. Выбирайте занятия для беременных дам, лучше личные либо сплит-тренировки (они проводятся в группах из 2-ух человек). Помните, что степ является более травматичным по сопоставлению с обыкновенной аэробикой и злоупотреблять им не стоит.

Как дозировать нагрузку?

Занимаясь кардиопрограммами, необходимо верно дозировать нагрузку. Если она будет недостаточной — не будет тренировочного процесса, т.е. не будет происходить сжигание жиров и развитие выносливости. Очень высшую нагрузку организм принимает как стрессовую ситуацию. Ему приходится работать на пределе собственных способностей. Такие занятия не только лишь не действенны — они не неопасны.

Чтоб в неких местах похудеть. нужно в неких местах не жрать.

К аэробным программкам относятся:  

Традиционная кардиоаэробика (classic cardio). Обычно это низкоударная аэробика (без прыжков) для начинающих, также для желающих заниматься в щадящем режиме.

Традиционная степаэробика (classic step) — занятия средней интенсивности с внедрением степ-платформы.

Слайд (slide) — занятия на скользящей поверхности в специальной обуви.

Сайкл (cycle) — упражнения производятся под музыку вкупе с инструктором на стационарных тренажерах, имитирующих гоночный велик. Тренажеры можно настраивать в согласовании с уровнем подготовки занимающихся, но, обычно это достаточно насыщенное занятие.

вправду излишний, не очень излишний либо совсем нелишний.

Аэробика с элементами боевых искусств (martial arts). Тренировка проводится с внедрением ударов и блоков из различных направлений боевых искусств (кикбоксинг, капоэйра и т.д.).

Интервальные уроки terval class) — чередование силовой и аэробной нагрузки. В качестве аэробной части может выступать степ, слайд и т.д.

Зависимо от клуба, в каком вы тренируетесь, эти уроки могут называться по-разному. Но смысл остается прежним. Они все отличаются друг от друга уровнем интенсивности и внедрением различного оборудования.

Схема занятия

Продолжительность занятия от 20 до 40 минут, в среднем 30.

Разминка (5 —7минут). В нее включают обыкновенные шаги: приставной шаг, открытый шаг, шаг-захлест и т.д. Обычно сразу с шагами руки совершают размашистые движения. Заместо размашистых упражнений можно делать низкоамплитудные движения согнутыми в локтях руками вверх-вниз.

Основная часть (20 мин). Если вы занимаетесь традиционной аэробикой, это легкие связки из обычных шагов в среднем либо даже неспешном темпе (все находится в зависимости от срока беременности). На степ-платформе также употребляют обыкновенные шаги без переворотов и прыжков.

Последовательность шагов («связку») инструктор может избрать всякую. Главное — держать в голове главные отличия занятий аэробикой с беременными дамами:

    понижается интенсивность и продолжительность занятия; не употребляется звучная музыка; степ-платформа должна быть малой высоты — 10 см ; производятся    обыкновенные шаги; исключаются резкие размашистые движения руками, прыжки, сложные с координационной точки зрения шаги.

Заключительная часть. В нее включают малые упражнения на растяжку, чтоб не травмировать связочно-суставной аппарат, т.к. во время беременности риск травмировать суставы выше. В организме возрастает выработка гормона под заглавием релаксин, который размягчает связки таза и позволяет им эластично растягиваться: это нужно для обычных родов. К огорчению, релаксин действует не только лишь на связки таза, а на все связки, и, как следует, суставы. Потому к упражнениям на растяжку необходимо относиться очень осторожно. Также в заключительную часть занятия необходимо включать упражнения для улучшения венозного оттока, т.к. у беременных дам он затруднен. Это связано с более высочайшим давлением в венах матки сопоставлению с венами ног и постепенным сдавливанием возрастающей маткой вен таза, таю затрудняющим отток крови нижних конечностей. Потому, после занятия нужно полежать с приподнятыми ног ми, потом выполнить движение стопами: носок к для себя, от себя, радиальные движения стопой 10—15 раз; упражнение, имитирующее езду на велике попеременно каждой ногой. В упражнения производятся приподнятыми ногами. Этот комплекс беременным дамам рекомендуется делать как можно почаще, в особенности после долговременной вертикальной нагрузки (долгой ходьбы, стояния на ногах).

фото. Shutterstock

Жиросжигающие тренировки и беременность

Жиросжигающие тренировки и беременность

Очень многие дамы откладывают жиросжигающие тренировки на послеродовый период. Они считают, что аэробика во время беременности – достаточно никчемное и опасное занятие. Много содействует этому всераспространенный миф о том, что гормональный фон дамы во время беременности содействует набору жировой прослойки по всему телу. На самом же деле, дозированная аэробная нагрузка полностью может стать частью вашей подготовки к родам и уберечь от лишнего набора веса.

Жиросжигающие тренировки и планирование беременности

10 средних картошек; стакан 1-%-ой сметаны; зелень укропа; соль; специи.

Выбирайте относительно долгие и «ровные» по интенсивности виды нагрузок. Совершенно подходят плавание, танцы, занятия степ-аэробикой в танцевальном стиле. Сможете устраивать пробежки, но они не должны прогуляться на подготовку к марафону. Пытайтесь задерживать пульс в зоне 50-60% от вашей наибольшей частоты сердечных сокращений, и вы гарантированно не навредите для себя нагрузкой

Жиросжигающие тренировки во время беременности

В каждом определенном случае нужно непременно посоветоваться с доктором, ведущим беременность. Общие же советы обычно содержат в себе как минимум 100 50 минут аэробных занятий в неделю. Во время беременности лучше не работать на жиросжигание подольше, чем 30 минут. Но это временное ограничение касается только занятий, которые проводятся при пульсе 50-60% от ЧСС наибольшей. Прогулки, спокойное плавание в теплой воде и легкий домашний труд ограничиваются по времени только если беременность протекает с отягощениями.

милочка, для тебя нужно похудеть, у тебя живот выпираетquot;), неоспоримо верящим

Тренировки на степ-платформе без сложной хореографии и прыжков, если до беременности вы нередко посещали уроки степа;

Аэробные уроки низкой интенсивности, где исключены прыжки;

Плавание в бассейне;

Ходьба на беговой дорожке (не выставлять угол наклона более 7%) либо в парке.

Треньтесь часто, не запамятовывайте о правильном питании, и вы можете родить здорового малыша и не набрать излишние килограммы.

Специально для quot;upDietfo – фитнес-тренер Лена Селиванова

КАТАЛОГ ДИЕТ

• Диета Эдит Пиаф

— В первом триместре возрастает пульс и увеличивается давление, потому суровые кардионагрузки противопоказаны сердечко и так трудится в двойном объеме.

— Под действием релаксина размягчаются и растягиваются связки, так что не злоупотребляйте упражнениями на растяжку они могут обернуться суровыми травмами.

Меню диеты Эдит Пиаф дается на одну неделю. Ее необходимо повторить.

— Изберите доктора, которому неоспоримо доверяете, и консультируйтесь с ним относительно всех нагрузок. Большой спец не будет перестраховываться, а задумчиво растолкует, какой спорт во время беременности показан либо противопоказан конкретно для вас.

• Статусы про диету

Желаете похудеть на семь кг в неделю?

Это до боли просто! Худейте по килограмму в денек!

Во время беременности необходимо сначала страшиться перегрузок, а не недостаточно высочайшей нагрузки. Чтоб верно дозировать нагрузку, необходимо смотреть за пульсом. Самый обычной метод — без помощи других считать пульс во время занятия. Комфортно это делать таким макаром: отыскать пульс на руке либо на шейке, посчитать за 10 секунд, позже помножить на 6. Пульс во время занятия не должен превосходить 60% от пульса наибольшего употребления кислорода (Р О2max) в первом триместре и 65-70% во 2-м и 3-ем триместрах. Высчитать Р О два max можно по формуле: двести 20 минус возраст. К примеру, если для вас 20 5 лет, то 220-25=195, 195×0,6 =117. Означает, пульс не должен превосходить 100 семнадцать ударов за минуту в первом триместре у 25-летней дамы. Чтоб не прерывать тренировку и не проводить таких сложных расчетов, можно использовать кардиомониторы сердечного ритма. Они состоят из 2-ух частей: пояса, который надевается на грудь и считывает ваш пульс конкретно с сердца, и часов, которые надеваются на руку и показывают ваш пульс в протяжении всей тренировки. Вы заблаговременно вносите в память кардиомонитора очень             допустимый пульс, и, если вы его превысите, часы звуковым сигналом оповестят вас об этом. Кроме пульса ориентируйтесь на свои чувства. Если у вас появилась одышка, слабость либо головокружение, тянущие боли понизу животика, кровянистые выделения либо любые другие необыкновенные симптомы — занятие необходимо немедля закончить и обратиться к доктору!

Да, у меня не 90-60-90. Зато 1-ая цифра у меня 100, так что плевать на два последних.

Мы не ели две недели, так как мы модели.

К черту диету — несите котлету!!))

Обменяю 10 килограмм веса на 10 см роста.

• Диета Кенлехнера

Отвариваешь картофель в подсоленной воде, охлаждаешь и нарезаешь ломтиками.

Нельзя употреблять картофель с мясом, вермишель с сырным соусом и фрукты кроме грейпфрутов, крыжовника и арбузов, сладости. Отсутствие фруктов должен возмещать фруктовый уксус, который принимают дважды в денек по 1-2 ст. ложки на стакан воды.

— Не ориентируйтесь на свое самочувствие, как бы удивительно это ни звучало. В первом триместре нередко появляются небезопасные состояния, при которых будущая мать не чувствует никаких негативных конфигураций. Лучше перестрахуйтесь: отложите спорт до того момента, как сходите на 1-ый прием к доктору, сдадите анализы и сделаете УЗИ.

Всем привет, как вы уже додумались, меня зовут Ксюша! Рада приветствовать Вас на собственном блоге, совершенно не так давно у меня родилась моя лапочка –доченька Маруся, соответственно из — за quot;гормональной войныquot; в моём организме очень располнела, ну и времени на себя родимую было мало… На тот момент у меня было уже излишних 20 три кг (!)

И я решила сесть на диету, испытала на для себя кучу методик в ход шли различные диеты, включая известную и очень модную в свое время Кремлевскую диету, систему раздельного питания, практиковала постоянные разгрузочные деньки, понимаете, помогало, но не очень и не надолго… Ушедшие неприятные килограммы вновь ворачивались на моё измученное тело.

• Диета Демоля

Создатель этой диеты – узнаваемый швейцарский диетолог доктор Демоль — захватил в Европе достаточно огромную популярность. Диета Демоля рассчитана на четыре денька, хотя ее можно придерживаться и подольше (она предлагает довольно равновесный рацион).

Наилучшее время для проведения диеты — сезон овощей и фруктов, т.е. лето и осень.

Диета Демоля — примерное меню на один денек таково (неважно какая последовательность и сочетаемость):

200-300 гр.

• Вегетарианские блюда с картошкой

Тушенная картошка со сметаной

В течение 2-3 месяцев до предполагаемого зачатия следует перейти на особый режим аэробных занятий. Следует исключить недлинные и взрывные интервальные занятия, и дать предпочтение размеренным видам активности. Даже если вы склонны к полноте, пытайтесь не трениться более два часов в денек. Очень насыщенный тренинг в этот период может понизить уровень эстрогенов и уменьшить возможность пришествия овуляции.

Чистишь картофель, нарезаешь кружочками, кладешь в глиняный горшочек, солишь, прибавляешь специи, заливаешь сметаной и закрываешь крышкой. Ставишь в духовку и тушишь до готовности. Тушеный картофель посыпаешь размельченным укропом и подаешь.

Чтоб стать похожей на легендарную Никиту, вы сможете раз в два месяца посидеть неделю на диете известной актрисы.

По теории Кенлехнера, избыточный вес появляется при неверном совмещении жиров и углеводов. Тоесть никакие углеводы нельзя есть вкупе с жирами.

• Диета при панкреатите

Панкреатит – одно из числа тех болезней, в лечении которого основное внимание уделяется диете, а медикаментозное вмешательство второстепенно.

При остром панкреатите, сопровождающемся сильными болями, некоторое количество дней (не меньше 2-3 дней) идеальнее всего вообщем воздержаться от еды. К слову, организм обычно сам quot;знает”, как верно себя вести и неплохой аппетит встречается в 1-ые деньки острого панкреатита очень изредка.

Резвые ДИЕТЫ

Картофель по-перуански

Диета Петы Уилсон — меню таково:

1-ый денек: 5 вареных клубней картофеля, 1,5 литра кефира.

2-ой денек: 100 гр вареного куриного мяса, 1,5 литра кефира.

Салат из крапивы

На четыре порции (в одной — 15,3 у.е.): триста гр. крапивы; 100 гр. зелени чеснока; 100 гр. зелени укропа; двести гр. майонеза; яичко.

Крапиву в течение 3-х минут бланшировать в жаркой воде, отбросить на дуршлаг, дать стечь воде, потом мелко нарубить. Помыть зелень укропа и чеснока, порезать и смешать с крапивой. Салат заправить майонезом и украсить яичком.

Мясо в грибном соусе

На 5 порций (в одной — 4,3 у.е.): двести гр.

ФИТНЕС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Наконец научно доказан тот факт, что эффективность тренировки зависти не только лишь от продолжительности занятий, верно подобранного питания, умения тренера организовать занятие, но также и от того, как многообразно и забавно проходит тренировка. Социологический опрос, проведенный в 20 5 странах мира, показал, что из пятнадцати тыщ дам только 25% часто посещают спортивные занятия.

ДИЕТЫ,ПОХУДЕНИЕ

Если не бегаешь, пока здоров, придется бегать, когда заболеешь.

Оздоровительный бег выдержал испытание временем, базы его внедрения

скорректированы народной мудростью. Две с половиной тыщи годов назад на

огромной горе в Элладе были высечены слова: «Если хочешь быть сильным

– бегай, хочешь быть прекрасным – бегай, хочешь быть умным – бегай!» В

Старой Греции, на родине олимпийских игр, обширно применялись

атлетические упражнения, основой которых был бег.

Удержать сброшенный вес тяжелее, чем возлюбленного. И очень очень зависит

поддержание достигнутого фуррора от того, какой конкретно вес человек скинул:

Треккинг (trekg) — групповое занятие под музыку на беговых дорожках с инструктором.

Начнем с последнего. Сбрасывать совсем нелишний вес характерно дамам,

слепо последующим моде 90-60-90, подверженным внушениям всяческого рода (quot;ах,

• Получасовая сессия на эллиптическом тренажере в ручном режиме со средним сопротивлением рычагов и педалей (1 триместр);

формуле quot;похудеть-поздороветьquot;, легкомысленно худеющим, чтоб влезть в небольшой

костюм либо тесное платье, и введенным в заблуждение таблицами безупречного

веса, в большинстве собственном не учитывающими ни телосложения, ни возраста.

В школе вы терпеть не могли физическую культуру? Даже на данный момент по прошествии многих

Йогу обычно считают идеальным занятием для беременных, но так бывает не всегда: многие асаны и направления (например, аштанга) запрещены. Можно продолжать йогу Айенгара в ней есть специальный пренатальный комплекс хатха-йогу и кундалини-йогу, также цигун и китайскую гимнастику. Попросите инструктора подобрать вам асаны для раскрытия таза и дыхательные упражнения для полного расслабления: это особенно пригодится во время родов.

умащенными мастикой полами и, самое главное, самих упражнениях физической культурой

по телу бегут противные мурашки? Может, для вас не удавались прыжки через

злосчастного козла, а учитель опять и опять заставлял вас прыгать на

По сути концепция не трясти малыша издавна устарела. Современные исследования обосновывают, что разумные нагрузки при беременности (не бодибилдинг, естественно) существенно упрощают вынашивание малыша и благотворно оказывают влияние на здоровье обоих участников процесса. При этом положительный эффект только усиливается, если вести активный стиль жизни с самого начала.

Принципиальное исследование, проведенное канадским Институтом Квинса в две тыщи одиннадцать году, обосновало: у дам, часто занимавшихся спортом с первого триместра беременности, существенно понижается риск гестоза (очень томного и всераспространенного отягощения) на поздних сроках. Не считая того, у на физическом уровне активных дам роды проходят резвее приблизительно на 30%, а детки практически не мучаются от гипоксии и замедленного сердцебиения. В течение первых двенадцать недель обычно умираешь от беспомощности и жалости к для себя, разъясняет Мелинда Ниччи, пренатальный фитнес-тренер и создатель программки Prima Baby. А спорт во время беременности присваивает сил и содействует выработке эндорфинов, гормонов радости, которые так необходимы в этот период. Не считая того, чем лучше ваша физическая форма, тем меньше избыточного веса наберете.

Но не торопитесь бежать в спортзал сходу после того, как увидите те же две полосы. Вот что необходимо учитывать.

Спорт во время беременности: главные правила

Быть всю жизнь роскошной и стильной известной француженке помогала двухнедельная диета. С ее помощью можно скинуть 10-12 кг, повторять ее рекомендуют не почаще чем раз в полгода.

Из рациона диеты Эдит Пиаф придется вполне исключить хлеб и мучные изделия, алкоголь, сахар и соль.

— Не перегревайтесь: это нарушает кровоснабжение плода. Спорт во время беременности должен быть обмысленным во всем: занимайтесь в холодном сухом помещении, пейте довольно воды и подберите неплохую дышащую форму.

• Диета Ксюши Бородиной

— При анемии, многоплодной беременности, опасности прерывания, кровотечении, тянущих болях понизу животика неважно какая нагрузка при беременности противопоказана.

— Очень обезопасьте себя: не переохлаждайтесь на уличных тренировках, не ходите в зал во время эпидемии гриппа. Конкретно в первом триместре иммунитет конструктивно понижается, а заболевания плохо оказывают влияние на развитие плода. Не считая того, арсенал доступных для вас фармацевтических средств сокращается практически до одного-двух. Так что идеальный вариант вам фитнес дома.

— Опасайтесь физической активности с высочайшим риском травм и падений баскетбола, горных лыж, верховой езды, сноубординга.

1-ый денек. Завтрак: 30 гр. сыра, чашечка темного кофе.

Если вы не занимались фитнесом до беременности

У вас нет цели очень сохранить безупречную добеременную форму и физическую подготовку, потому сконцентрируйтесь на самом приятном: гармонической подготовке тела к беременности и родам. Дамам, которые не тренировались ранее, в первом триместре идеальнее всего заниматься трижды в неделю по полчаса, разъясняет Мелинда Ниччи. Более нередкий и насыщенный спорт во время беременности станет дополнительным стрессом для перестраивающегося организма. Тренировка номер один ходьба, лучше в парке, но полностью подойдет и беговая дорожка. Поначалу непременно разминайтесь: делайте легкую растяжку для рук и ног, также вращательные движения головой и наклоны корпуса из стороны в сторону. Подтверждено, что 30 минут ходьбы в умеренном темпе отлично помогают совладать с тошнотой, запланируйте тренировку на самое противное, утреннее, время. Постарайтесь приобрести либо одолжить кардиомонитор и пристально смотрите за пульсом: он не должен превосходить 120-130 ударов за минуту.

Еще одна красивая функция плавание. По воззрению American Pregnancy Association, это самый неопасный спорт во время беременности, а полезности от него сильно много: улучшается кровообращение, проходят боли в спине и головокружение. В первом триместре можно плавать и заниматься аквааэробикой по 40-50 минут (опять-таки, включая разминку). И помните, что нет ни 1-го исследования, которое подтверждало бы риск плавания в хлорированной воде. А вот дачное озеро либо пруд могут быть небезопасными.

В конце концов, специальной йогой либо гимнастикой для беременных можно и необходимо начинать заниматься в первом триместре. Обычно это очень мягенький комплекс упражнений, направленный конкретно на облегчение противных симптомов и постепенную подготовку тела к родам. Хороший пример Гимнастика для беременных со Светланой Литвиновой.

Если вы занимались фитнесом до беременности

Не плохая новость: 1-ый триместр безупречное вам время. Большая часть проф спортсменок практикуют спорт во время беременности в обыкновенном режиме конкретно до 4-ого месяца, другими словами до того момента, как плод становится относительно большим, а совместно с ним и животик. Впрочем, первое, что вы должны сделать, сообщить о беременности своему инструктору. Он поможет грамотно скорректировать нагрузки.

Интенсивные аэробные занятия танцы, шейпинг, степ-аэробику обычно можно продолжать в прежнем ритме. Они усиливают приток крови к матке (а значит, кровоснабжение плода), помогают предотвратить послеродовой геморрой и варикоз на поздних сроках. Если вы занимались боевыми искусствами, переведите их в бесконтактный формат, чтобы избежать травм. Элементы, требующие балансировки (например, пируэты в танцах), лучше пропустить.

От тренировок на силу два-три раза в неделю также можно не отказываться, но немного видоизменить придется. Подберите веса поменьше и исключите нагрузку на пресс. Спорт во время беременности может включать некоторые упражнения для живота, но только под присмотром тренера. Сконцентрируйтесь на мышцах спины: они будут особенно важны на больших сроках. Не забывайте прорабатывать высшую часть тела, также внутреннюю и внешнюю поверхности бедра. Главное правило не доводите себя до одышки и не задерживайте дыхание. Все это вызывает гипоксию у плода.

лет при воспоминании и затхлом запахе раздевалки, большом спортзале с

Выбираете спорт во время беременности?

Похожие статьи

Related Post

Свежие записи
Наверх