Zumba Fitness радостные тренировки для похудения

Zumba Fitness радостные тренировки для похудения

Вы слышали, что только за одно занятие Зумбой можно спалить около восемьсот ккал. Неуж-то, правда? Уже не терпится испытать? Давайте узнаем побольше об этом новеньком направлении!

Мода на уроки Зумба захватила мир спорта относительно не так давно. Как и всякую новинку, ее на данный момент продвигают везде: в фитнес-центрах, на DVD и на телевидении. Обещают результаты в виде подтянутого тела, утраты веса. при этом занятия проходят забавно и в приятной форме.

    Зумба была сотворена случаем посреди 90-х Альберто «Бето» Пересом, инструктором по фитнесу. В 2-ух словах, сначало это была танцевальная программка, основанная на латинских ритмах. Создатель Зумбы привез ее с собой в США, где после впечатляющих инвестиций и активного продвижения она стала всемирно пользующимся популярностью направлением.

    Торговая марка «Zumba Fitness» с течением времени развивалась, и на данный момент в ее рамках предлагаются разные варианты занятий и другие программки. Это такие занятия, как Zumba sentao, Zumba gold tog, аква Zumba и тому подобные.

    Хотя Зумба, как торговая марка, управляется «Zumbapany», способы проведения занятий зависят от страны и региона, академии, где проходил обучение инструктор, и иных характеристик.

    Насколько сложно заниматься Зумбой для начинающих?

    Неописуемые результаты, которых достигают специализирующиеся Зумбой, всего только реклама либо действительность?

    Чтоб ответить на этот вопрос, необходимо уяснить, что это тренировка, основанная на танцевальных движениях, и на ней, как и на всех других упражнениях такового типа, сжигаются калории и улучшается общее самочувствие, как и от хоть какого вида спорта. Вы двигаетесь и прыгаете приблизительно 40 5 – шестьдесят минут (столько продолжается стандартная сессия), потому, даже если вы протанцуете всю эту программку в ночном клубе, вы тоже гарантированно сожжете калории.

    Будучи композицией аэробики и латинских танцев. Зумба соединяет воединыжды кардио и упражнения на сопротивление с своим весом. Ваш итог будет зависеть от того, сколько усилий вы приложите, и занятие какого направления посетите.

    Разные варианты Зумбы включают наборы специфичных упражнений и связок, зависимо от цели, которую они преследуют. К примеру, на Zumba Tog употребляются спортивные палки маленького веса для сотворения дополнительного сопротивления, а движения нацелены на проработку ягодиц, рук и бедер.

    Если занятия смешиваются со здоровым равновесным питанием и умеренным потреблением калорий, то Зумба поможет стремительно скинуть избыточный вес. Основная ошибка большинства занимающихся заключается в том, что они считают, что вправду сожгли на тренировке за одно занятие восемьсот ккал, и могут их издержать на сладости либо перекусы. В итоге они потребляют в два раза больше калорий, чем расходуют.

    Так сколько же калорий можно издержать?

    Как уже было увидено, количество сжигаемых калорий находится в зависимости от интенсивности, длительности и стиля занятий. Дополнительно на итог оказывают влияние персональная физическая подготовка, мышечная масса, характеристики тела.

    Некие энтузиасты заверяют, что можно спалить около 500-800 ккал. Но сейчас пока не было никаких исследований, подтверждающих, как эффективны тренировки Зумбы, либо какое количество калорий сгорает во время занятия.

    Все же, можно только резюмировать, что по сопоставлению с схожими кардиоупражнениями, занятия Зумбой дают, приблизительно, такие же результаты. На высокоинтенсивной аэробной тренировке человек весом 70 кг сожжет приблизительно четыреста девяносто три ккал.

    В неких исследовательских работах высказывается предположение, что высокоинтенсивные нагрузки (около 75% от наибольшей частоты пульса) могут вызывать посттренировочное сжигание припасов жира.

    Какая еще может быть польза от Зумбы?

    Зумба – это, приемущественно, аэробные упражнения, другими словами, эффект вы получите тот же, что и от посещения кардиотренировки: развитие функциональности сердечно-сосудистой системы. К тому же, улучшается осанка. координация, потому что в танце согласованно движутся большая часть частей тела: ноги, руки, ноги.

    Итог, которого вы добейтесь, находится в зависимости от вида тренировки, и от того, на какие определенные области она ориентирована. Тренировки, обычно, очень насыщенные, с огромным количеством прыжков и резвыми сменами движений. Это подразумевает некую плиометрическую нагрузку и улучшает работу нервной системы, взрывную силу и увеличивает скорость.

    Если вы нетренированы, то неважно какая нагрузка будет сложной для мускул, что тоже полезно. От того, как будет изменяться программка, и будет ли сохраняться эта возрастающая нагрузка, зависит, как скоро вы ощутите прогресс, и будет ли он вообщем. Обычно группы стартуют с уровня для новичков и равномерно перебегают к более сложным комплексам, но в почти всех залах предлагаются и смешанные занятия.

    Другим принципиальным фактором, влияющим на то, как полезной будет тренировка вам, является инструктор, который ее проводит. Как отлично структурированно занятие, и как отлично увеличивается нагрузка, находится в зависимости от определенного инструктора.

    В конце концов, и состояние мускул, и утрата веса будут зависеть от того, как нередко вы занимаетесь спортом. 1-го часа в неделю недостаточно для приметных результатов. Все же, любые физические упражнения лучше, чем их отсутствие вообщем. Потому, если это все, что для вас по силам, не отрешайтесь от занятия.

    Zumba Fitness радостные тренировки для похудения

    Можно ли использовать Зумба для похудения?

    Зумба базирована на движениях из латиноамериканских танцев. Для тех, кто услаждается танцами, это увлекательный и приятный метод тренировки. Она проводится под очень энергичную музыку, которая взбадривает и поднимает настроение.

    Играет роль и инструктор, то как забавно и просто он ведет тренировки. Если инструктор не заявляет о смене движений, ждя, что все будут следить и повторять за ним, то это может запутать новенького, он не будет знать, что делать.

    Если у вас уже был нехороший опыт Зумбы, попытайтесь еще разок в другом месте. Полностью может быть, что для вас просто не подфартило с инструктором.

    Несколько советов для начинающих заниматься Зумбой

    Кроме того, для комфорта занимающихся существуют группы для начинающих, опытных и совсем продвинутых поклонников зумба фитнеса. Поэтому заниматься этим видом можно на любом этапе и с любым уровнем физической подготовки.

    2. Отыскиваете сертифицированного тренера. Зумба относительно новенькая концепция, и это область еще недостаточно регулируется. Спросите инструктора, какая подготовка у него есть, есть ли квалификация и опыт в других видах спорта, как длительно он преподает?

    3. Вроде бы ни были веселы эти тренировки, все они равно остаются спортом. Не пропускайте разминку и оканчивающую растяжку. чтоб избежать травм.

    4. Потому что это физические упражнения, проконсультируйтесь с доктором либо спецом по спортивной медицине, в особенности если у вас есть трудности со здоровьем, либо находится избыточный вес. При ожирении системы организма могут работать со сбоями, и аэробная тренировка высочайшей интенсивности может спровоцировать сердечный приступ. Это подводит нас к последующему пт.

    Я – человек закомплексованный, уже много лет мечтаю заняться танцами, но стесняюсь того, что на общем фоне занимающихся буду смотреться неуклюжей. А зумба меня спасла. Поначалу я стеснялась, потом так вошла во вкус, что час тренировок пролетал незаметно. Всем весело и классно, никто не жмется в сторонке, боясь раскрыться. Кстати, если думаете, что это легко – сходите, хотя бы на одно занятие. Я после первых тренировок ощутила, как приятно ноют загруженные работой мышцы ног, рук, спины, пресса. А через месяц фигурка стала – загляденье: подтянутая, гибкая, пластичная. Мне кажется, что у меня и походка изменилась.

    6. Занятия по DVD либо видео не для новичков. Если вы не убеждены в том, что делаете, то сможете получить суровые травмы. Покачивание бедрами и одновременный поворот могут показаться ординарными, но в случае неверного выполнения, можно растянуть связки спины.

    7. Для быстрейшей утраты веса и большей полезности будет лучше, если вы соедините Зумбу с тренировками на силу. Также не завывайте о вашем питании. Сама по для себя тренировка не станет чудом.

    Как выбрать инструктора по Зумбе?

    Неплохой инструктор должен :

    1. Сперва спросить, есть ли новенькие в зале. Плохо, если он даже не поинтересуется.

    2. Провести оценку вашего здоровья и физической подготовки в устной либо письменной форме. Инструктор должен быть в курсе всех событий, которые могут воздействовать на вашу способность следовать программке тренировки, и порекомендовать для вас, как скорректировать упражнения.

    Существует шесть основных видов зумба и бесконечное количество подвидов, которые зависят от тренера и даже от страны, в которой их практикуют.

    4. Гласить, когда движения изменяются, и какое будет последующим. К примеру, «2 шага вспять, потом три в сторону» и т.д..

    Кстати, сейчас в продаже появилась даже специальная экипировка для этого вида фитнеса. Чтобы ваши занятия были более яркими, приобретите себе пару комплектов для тренировок веселых люминесцентных оттенков.

    Несмотря на относительную «молодость» этой фитнес программы, у нее уже есть своя легенда, повествующая о ее создании. Если верить ей, дело было так: однажды колумбийский тренер Альберто «Бето» Перес забыл дома диски с музыкой для тренировки. И чтоб не тратить времени на поиски нового, просто врубил для занятий радио. Кроме зажигательной латины там больше ничего не крутили, поэтому Альберто решил добавить к стандартному комплексу упражнений пару танцевальных па. Так на свет родился новый вид фитнеса amp;; зумба.

    У самого словечка «зумба» (zumba) интересная трактовка – это жаргон, и в переводе с мексиканского означает «быть поддатым». И, в общем-то, оно достаточно точно характеризует те движения, которые подчас выдают занимающиеся этим видом фитнеса.

    Что такое танец зумба?

    Чем же этот вид фитнеса так берет за душу? Наверное, тем, что в первую очередь не требует отлаженных четких движений, монотонно повторяемых за инструктором. Главное здесь – импровизация. Можно сказать, что это и не фитнес вовсе, а танец – зажигательный, яркий, веселый, как все латиноамериканские танцы.

    Но! От стандартной «латины» он не стал перенимать сложные много композиционные движения, на заучивание которых уходят недели. Движения из сальсы, мамбы, ча-ча-ча и прочих латиноамериканских танцев взяты лишь в качестве основы, а вот как вы их воспроизведете amp;; ваше личное дело. Если удастся попасть когда-нибудь на тренировку, то обратите внимание: копируют отточенные движения инструктора, лишь первые ряды, в последних же наблюдаются веселые «разброд и шатание». И это основной принцип тренировок зумба: главное – удовольствие!

    К слову, даже сами инструкторы не устают повторять, что вы на вечеринке, а не в чопорном зале бальных танцев.

    Еще одно существенное отличие от фитнес-латины – быстрая адаптация к тренировкам после пропущенных занятий и отсутствие требований к физической подготовке. Даже если ваши движения напоминают неуклюжий танец слона – все равно добро пожаловать в фитнес зумба.

    Ну и, конечно же, на занятиях отсутствуют скука и однообразие, которые начинают со временем давить на тех, кто подолгу занимается фитнесом. Танец зумба не стоит на месте – он, как река, все время течет вперед и меняется на каждом повороте. Это касается и музыки, под которую вы будете худеть, и движений. Сегодня вы занимаетесь под зажигательные песни Шакиры, на следующее занятие можно выбрать саундреки к любимым фильмам и т.д. На зумба тренировке можно двигаться, копируя инструктора, а можно предложить всем придуманное вами движение – все в радость, все приветствуется, это же вечеринка!

    Тренировка Зумба фитнес: видео урок

    Виды и структура тренировок

  • «Zumba Basic 2». Базовая программа + введение элементов южно-американских танцев: фламенко, танго, самбы.
  • 3. Поведать для вас, как будет проходить тренировка. «Будет два части, мы будем делать это, а позже – то… темп тренировки может быть высоким». Также поведать, какая часть может быть тяжела вам, и дать другие варианты более легкого уровня. К примеру, если сразу подпрыгивать и крутиться тяжело вам, попытайтесь просто оборотиться. Если вы сбились, просто маршируйте на месте, пока не можете «подхватить» движение.

    Например, в США зумба фитнес ведется с элементами более популярного хип-хопа, а есть виды с элементами belle dance.

    Основные виды зумба:

  • «Zumba Basic». Базовая программа, движения и музыкальное сопровождение которой основаны автором зумбы.
  • На первый взгляд может показаться, что на фитнес зумбе царит анархия: приходи, кто хочет, делай, что считаешь нужным. Но это не так. Несмотря на вольности, зумба достаточно структурирована, а виды тренировок зависят и от сложности, и от музыкального оформления силовой программы.

  • «Zumba Gold». Программа пожилых и людей с ограниченными возможностями в движении.
  • «Zumba Tog». Микс из различных видов музыки и движений в аэробном духе.
  • «Aq Zumba». Фитнес-программа в воде.
  • «Zumbatomic». Семейная программа для родителей и детишек в возрасте до двенадцать лет.

1. До того как присоединиться к определенной группе, порасспрашивайте пару человек, которые прогуливаются туда издавна.

Как проходит тренировка?

Зумба – отличный повод распрощаться с лишним весом и приобрести точеные изящные линии. За показной легкостью и бесшабашностью стоит упорная работа мышц и колоссальные нагрузки. Ведь помимо танцевальных движений в этом виде присутствуют серьезные силовые упражнения – скручивания, выпады, приседания. отжимания.

  • Зумба-фитнес не требует специальной подготовки. Не секрет, что для того, чтобы танцевальные тренировки были эффективными, нужно не только верно выполнять движения, но и превратить их в безостановочный микс, путём использования танцевальных связок между па. Связки зумба-фитнеса невероятно просты – их сможет освоить любой новичок, а значит, придя на тренировку впервые, вы не почувствуете себя «чайником».
  • После серьезной разминки идет силовая часть, в которой танцевальные движения перемешаны с силовыми. За счет того, что занимаетесь вы достаточно раскованно, вы получаете весомую нагрузку, но без усталости и переутомления, которые обычно сопровождают вас при аналогичных по нагрузке занятиях в тренажерном зале.

    Ну а третья часть – это всеобщая «дискотека», где можно вволю позажигать. Можно внимать движениям тренера, а можно попроситься на его место и предложить свои варианты танцевальных па.

    Все занятие длится час, и за это время можно израсходовать около шестьсот калорий! Для сравнения: стандартные занятия аэробикой в низком темпе могут отнять двести пятнадцать калорий, в высоком – 485.

    Алина, двадцать два года:

    5. Занимайтесь на собственном уровне. Большая часть групп смешанные, и вы сможете найти, что тренировка труднее, чем для уровня новенького. Не пытайтесь соответствовать человеку рядом с вами – он может заниматься много лет.

    Вероника, тридцать лет:

    Зумбу достаточно попробовать раз, и влюбишься в нее надолго. Главное – не нужно быть профи во всех этих латиноамериканских танцах. Просто танцы для себя, для души. Я поначалу думала, что это легко. На самом деле нагрузка присутствует, еще и какая, просто в пылу танцев ее не замечаешь. Это потом уже в зеркале можно увидеть, как попа подтянулась, как ножки заметно постройнели. И не останавливаться только на начальном уровне – двигаться и двигаться дальше. И хотя будет сложнее, все будет получаться, а вы будете испытывать ни с чем несравнимое удовольствие. Кстати, после зумбы двигаться начинаешь более координировано, четко.

    Татьяна, двадцать пять лет:

    Я от зумбы получила несравнимое ни с чем удовольствие. Ощущение – что ты на Бразильском карнавале. Веселая компания, зажигательная музыка, искрометные танцы – зумба больше напоминает праздник, чем тренировку. До этого я занималась пилатесом. Не скажу, что мне не нравилось, просто в какой-то момент статичные движениям и монотонность занятий  надоели, хотелось скорости. И зумба отлично подходит для этого.

    Лично для себя отметила, что стала намного гибче, чем была. Конечно, на фигуре это тоже отразилось, хотя я и так достаточно спортивная была. Особенно подтянулись бедра и ягодицы. Бедра – вообще для меня проблемное место было, особенно внутренняя поверхность. А тут за месяц тренировок зумба мне их так подкачала!

    Копирование этой статьи ЗАПРЕЩЕНО! Все материалы защищены законом об авторском праве – статья сто сорок шесть УК РФ.

    Зумба-фитнес для похудения amp;; худей с хорошим настроением!

    Не секрет, что в преддверии лета проблема быстрого и эффективного похудения волнует нас, женщин, пожалуй, больше всех остальных проблем. Стремясь найти идеальную методику, мы кидаемся из крайности в крайность: стремимся придерживаться жёсткой голливудской диеты. записываемся на курсы йоги для похудения. отказываемся пользоваться лифтом и общественным транспортом, стараясь сделать свой образ жизни максимально активным. Не всегда эти методы дают результаты. Хотите попробовать что-то новенькое? Запишитесь на зумба-фитнес для похудения – такого вы ещё не пробовали!

    Зумба-фитнес для похудения – весёлые и полезные тренировки

    Давно установлено, что монотонные, однотипные и похожие друг на друга упражнения дают меньший суммарный эффект, чем ожидается. Всё дело в том, что скучные тренировки расслабляют и приводят к тому, что человек перестаёт контролировать правильность их выполнения. В случае с зумба-фитнесом для похудения скука и привыкание абсолютно исключены.

    Зумба-фитнес – это комплекс элементов, напоминающих танцы для похудения. Его лозунг гласит «Забудь о тренировке, отправляйся на вечеринку!». Данная методика эффективно сочетает в себе уникальные движения из танцев в стиле латино. Здесь вы найдёте элементы сальсы, бачаты, меренги и т.д. Правильное выполнение танцевальных па в сочетании с аэробным дыханием невероятно эффективно: так можно не только сбросить лишний вес и подтянуть мышцы, но и зарядится энергией на несколько дней вперёд.

    Преимущества зумба-фитнеса для похудения

    Не стоит путать зумба-фитнес с популярным в Европе курсом Fitness Laa. И та и другая методика невероятно распространены, однако, между ними есть ряд существенных отличий.

    Что это такое Зумба фитнес?

    Важная и обязательная составляющая этих занятий – разминка. Подготовка мышц, суставов, растяжка ставятся в зумба во главу тренировки, поэтому не ждите от тренера пощады.

  • Одна из причин растущей популярности зумба-фитнеса в том, что эти занятия – не просто тренировки, они – эффективный способ отвлечься от рутинных забот. Подобные занятия трудно назвать тренировками, они больше напоминают весёлые вечеринки.
  • Практика зумба-фитнеса предполагает постоянное расширение базы движений. Находчивый тренер будет каждый раз показывать новое па – у вас не выйдет привыкнуть к программе.
  • Зумба-фитнес предполагает комплексное воздействие на организм: аэробное дыхание, силовые упражнения, тренировка растяжки и отличный психологический эффект сделают своё дело.
  • Нередко для того чтобы избавиться от лишнего веса и привести в порядок своё тело, мы изнуряем организм различными диетами для похудения. в то время как худеть, оказывается, можно не только просто, но и довольно весело!

    Похожие статьи

    Related Post

    Свежие записи
    Наверх