Белковая диета на семь дней

Обычно белковая диета на семь дней завершает долгосрочную программку равновесного питания для понижения веса, либо «открывает» цикл белково-углеводного чередования с той же целью. Ограничить собственный рацион только ами белка и клетчатки – это неплохой метод уменьшить калорийность питания. Подобные короткосрочные диеты по праву числятся самыми сытными, и менее замедляющими метаболизм. Они обширно используются и в фитнесе, и в практике диетологов, но, естественно, не могут подходить полностью всем людям.

Меню белковой диеты на семь дней

Вообщем, некие диетологи предлагают ограничиться на этот период только продуктами-ами белка. Ешьте творог, йогурт, рыбу, мясо и птицу с маленьким количеством зеленоватых овощей и помидоров, и на сто процентов исключите фрукты, каши, хлеб и выпечку.

Примерный рацион один денька

Завтрак: 100 50 г обезжиренного творога, один баночка (100 г)обезжиренного йогурта без заполнителей. 2-ой завтрак: омлет из два яичных белков и 100 г помидоров. Обед: двести г куриной грудки с салатом из кресса, огурцов, стеблевого сельдерея. Перекус: коктейль из изолята протеина на воде. Ужин: двести г трески с приправой из лимонового сока и укропа.

Но существует и поболее эластичная стратегия, со «входом» и «выходом», предполагающая употребление сложных углеводов в ограниченном количестве в 1-ые два денька диеты, и последний денек перед ее окончанием.

2. Рыба и морепродукты:

Пн

Завтрак: четыре столовые ложки гречки в вареном готовом виде, без соли и масла. Перекус: 100-200 г творога обезжиренного. Обед: порция рыбы, зеленоватый салат, стакан томатного сока. Перекус: порция йогурта без заполнителей и добавок. Ужин: двести г куриной грудки с гарниром из белоснежных грибов либо шампиньонов.

судак – двадцать один г;

Завтрак: двести г обезжиренного творога, если суховат, можно добавить один столовую ложку кефира. Перекус: порция коктейля из изолята протеина на воде. Обед: двести г куриной грудки, огурец. Перекус: половина грейпфрута. Ужин: двести г трески, тушеной с луком и 0,5 столовой ложки оливкового масла.

Завтрак: 6 яичных белков, жареных на сухой сковородке с тефлоновым покрытием, можно с грибами. Перекус: чашечка простокваши либо кефира. Обед: двести г говядины, тушеной с помидорами и 0,5 ст л оливкового масла. Перекус: один маленькое яблоко либо половина грейпфрута. Ужин: порция курицы либо рыбы с огурцом либо кабачками, можно припущенными в чуток подсоленной воде.

К цифре основного обмена добавляют 400-800 ккал/день при периодических тренировках, 200-300 ккал/день – при пассивном стиле жизни.

Выбирая мясные промышленные изделия и полуфабрикаты, копчености, стоит направить внимание на их хим состав и делить вкусные от нужных товаров. В хоть какой колбасе больше жира, чем в мясе. Его просто не видно в вареных колбасах и сосисках, где содержится жира до 30%. А в нежирных сортах мяса – его всего 10%. Копченые мясные изделия на вкус особенные, нежные, смачные и благоуханные, но они все ядовитые и не подходят для диеты.Большая часть любителей мясной диеты готовят себе бутерброды, калорийность которых составляет – 400 ккал. Если никак нельзя обойтись без колбасных изделий, то необходимо их употреблять с гарниром из овощей для нейтрализации токсических веществ, а не с хлебом. Это является также особенностью белковой диеты. Еще с незапамятных времен люди ели мясо, приготовленное на костре, и заедали овощами, кореньями и травками как раз для нейтрализации товаров распада белка и вывода их из организма.

Воскресенье

Завтрак: белковый омлет и ломтик зернового хлеба весом 30 г. Перекус: йогурт, кефир либо простокваша. Обед: порция тушеных овощей плюс 100 г говядины. Перекус: 30 г миндаля. Ужин: порция чечевицы, либо хоть какой другой бобовой культуры, приготовленной без жира, овощи на гарнир.

Оба варианта диеты противопоказаны при заболеваниях почек, печени, ЖКТ и сердца, и применение их просит подготовительной консультации у доктора.

Принципиально: до того как сесть на белковую диету на семь дней проконсультируйтесь с доктором.

Специально для Your-Diet – фитнес-тренер Лена Селиванова

Приглянулась статья? Поделитесь ею с друзьям, просто щелкнув на кнопку собственной социальной сети либо блога:

Хорошая диета, можно пробовать

Ваш рейтинг Пользовательский рейтинг. 4.5 ( четыре голосов)

Чтоб избавиться от излишнего балласта и поддерживать фигуру в обычном состоянии нужно употреблять аминокислоты. Это мощная структура белка, которая имеет вид длинноватой цепочки. В процессе пищеварения эта цепочка расщепляется на единичные аминокислоты, которые кровь интенсивно всасывает.

Переваривание еды является долгим и напряженным процессом, во время которого белок содействует утолению голода и крепит мускулы, обеспечивает обменные процессы. Поэтому нередко применяется белковая диета для похудения.

Белковая диета — особенности

Безупречными для белковой диеты могут стать блюда из диетической индейки и курицы, телятины и крольчатины, морской рыбы, мясо которой белоснежное, тунца, горбуши, лосося. Не следует забывать о нежирном сыре, обезжиренном молоке и йогурте, яичных белках.Хотя организм накормлен белковой едой, но ему не хватает углеводов. Потому он начинает голодовать и опустошать сокрытые углеводные припасы, исправно выводя воду. Но для синтеза глюкозы уничтожаются припасы белка в мышцах, после этого начинает расщепляться жир в подкожной клетчатке и также выводиться. Завышенное содержание протеинов в белковой диете может восполнить в мышцах расход белков. Потому неделя на белковой диете дозволит избавиться от излишних — 3-5 кг веса.

Не рекомендуется белковую диету с доминированием мяса:

брынза – восемнадцать г;

Лакомкам, так как тяга к сладкому сведет все старания к нулю, вес возвратится и возрастет.

Людям в возрасте.

Очень тучным людям и с наличием болезней системы пищеварения: приобретенного панкреатита, колита, дисбактериоза, синдрома раздраженной кишки, также нарушений функции почек.

При гипертонии, усиленном тонусе кровеносных сосудов (завышенном АД), потому что амины мяса этому содействуют.

При наличии подагры, так как она развивается от огромного содержания в мясе пуриновых оснований и нуклеиновых кислот, что почаще бывает у стариков.

Как выбирать мясо для белковой диеты

Против бутербродов также Роберт Аткинс . создатель белковой диеты Аткинса. в какой мясо и рыба уравновешивается по количеству с овощами и фруктами, а углеводов организм получает еще меньше. По диете Аткинса за 2 недели можно сбросить до 4-8 кг .

Доктор Дюкан также в собственной белковой диете для похудения делает упор на белки, ограничивая углеводы и жиры. Он предугадывает белковое питание, хоть какое количество блюд, потребляемое в хоть какое время денька.

Особенности питания при соблюдении белковых диет

Существует несколько вариантов белковой диеты, некие из их предугадывают 3-х разовое питание в денек, другие – за дробное и многоразовое питание. При дробном питании устанавливают 2-3 часовые периоды меж принятием еды. Порции должны быть малеханькими, а продукты – содержать много протеина. Блюда готовят из постного мяса и рыбы, морепродуктов, творога и сыра тофу, яиц (лучше без желтка) и продуктов из молока. Допускается потребление маленького процента товаров со сложными (неспешными) углеводами: овощей и фруктов, разных круп, бобовых и макарон из цельнозерновой муки.

Любопытно прочесть:

Лучше придерживаться диеты в отпуске либо на каникулах

Для исключения обезвоживания, за 20-30 минут пьют обыденную воду либо негазированную минеральную, в день – 1-2 л воды.
Полное количество калорий должно быть более 1200, чтоб поддержать здоровье организма.
Необходимо придерживаться 1-го и такого же ритма питания, в одно и то же время, не допуская послабления либо отступления.
Ужин должен быть до восемнадцать часов либо за четыре часа до сна.
Лучше питаться 3-5 раз в денек, маленькими порциями, есть медлительно, без спешки.
Не третировать физическими нагрузками для сохранения мышечной массы и устранения – жировой.

Основные правила белковых диет

Принимайте витамины и поливитаминные комплексы с кальцием.

Основной обмен веществ amp;; что это?!

Обычно удерживается белковая диета семь дней, либо 10-14 дней. При полном отказе от углеводов может появиться отравление кетоновыми телами amp;; кетоз, так как томные продукты белков распадаются на аминокислоты, нарушается пищеварение. Потому употребляется некое количество углеводов, также расходуются собственные ресурсы. Калорийность рациона на сутки планируют, что находится в зависимости от веса человека.

Показатель основного обмена веществ нужно рассчитать для каждого персонально, так как с его помощью выбирают количество еды для обеспечения бодрости и расходования жировых отложений.

Рассчитывается личный основной обмен веществ по формуле:

Делим собственный вес (кг) на 0,454.

Дамам: 655 + (9,6 · вес) + (1,8 рост/см) – (4,7 · возраст).

Умножаем итог на 20 четыре и получаем основной обмен веществ (ккал/день), другими словами, его скорость.

Усредненное значение дает формула основного обмена веществ.

Дамам = 0,9 х масса (кг) х 24

Мужчинам = 1,0 х масса (кг) х 24

Рассчитывают дневные затраты энергии на основной обмен, беря во внимание вес, рост и возраст по формуле Харриса-Бенедикта :

Мужикам: 66 + (13,7 · вес) + (5 · рост/см) – (6,8 · возраст);

Умножаем приобретенное число на 0,409.

Какие напитки можно пить во время белковых диет

Если соблюдается белковая диета на неделю, 10 дней либо два недели, не считая чая, кофе без сахара, необходимо пить воды: негазированную минеральную, обыденную фильтрованную воду, настои на травках, фиточаи, кислые и кисло-сладкие соки, к примеру, томатный, яблоковый, из сельдерея.

Исключаются спиртные напитки, пиво, сладкие соки, к примеру, банановый либо виноградовый. Во время соблюдения диеты нагрузка на почки, печень и желудок растет и понижается сопротивляемость организма. Потому алкоголь может перекрыть выработку пепсина — пищевого фермента, участвующего в расщеплении животного белка, затормозить похудение и вызвать несварение желудка.

семена тыквы – тридцать г;

Запрещенные продукты для белковой диеты

Белковая диета основана на повышении количества протеинов и понижении жиров и углеводов в ежедневном рационе. Это план питания, который позволяет стать стройнее за счёт потери жировой ткани, а не ценной мышечной массы. Диета с высоким содержанием протеинов может быть полезна людям, преследующим разные цели: нарастить мышцы, быстрее восстанавливаться после тренировок или убрать лишний жир, сохраняя мышцы.

Содержание

В чём суть белковой диеты

Питание с высоким содержанием протеинов в потребляемых продуктах нацелена на качественную потерю веса. Белки участвуют в образовании новых клеток и строительстве мышечной ткани. Продукты, содержащие много белка, способствуют поддержанию чувства насыщения в течение долгого времени и потере нежелательных килограммов. В белковой диете протеины должны ежедневно поставлять в организм 30-35% калорий от общего количества. Это позволяет ускорить метаболизм и сжигать на восемьдесят amp;; сто калорий в день больше.

Любую диету, нацеленную на похудение, лучше сочетать с адекватной физической нагрузкой. Прежде, чем разрабатывать план питания по протеиновой диете, рекомендуется получить консультацию диетолога в связи с возможностью противопоказаний.

Неделя белковой диеты: грамотный подход

Вводить в меню дополнительные продукты с высоким содержанием протеинов лучше постепенно. Пробный вариант диеты можно рассчитать на семь дней. Важно запомнить, что питание исключительно белковой пищей amp;; неправильное и может привести к серьёзным нарушениям в организме. Белковая диета вовсе не исключает присутствия в рационе углеводов и жиров, так как организм человека рассчитан на полноценное сбалансированное питание. Как правило, продукты с высоким содержанием протеинов не содержат всех витаминов и микроэлементов, участвующих в метаболических процессах. Если вы решите попробовать белковую диету, меню на неделю должно включать и углеводы, и жиры. К ам полезных углеводов относятся фрукты и овощи, цельнозерновые, кисломолочные продукты. Полезные жиры поставляют в организм растительные масла, семена и орехи, а также жирные сорта рыбы (скумбрия, сёмга, сардина).

Ниже перечислены продукты, ценность которых повышенном в содержании белка. Полезность этих продуктов ещё и в том, что они некалорийны и содержат мало жиров с высоким содержанием насыщенных кислот. Составляя меню на неделю белковой диеты, учитывайте содержание в конкретных продуктах протеинов. Содержание белков указано на сто г продукта.

Белковая диета: блюда и продукты

1. Мясо без жира:

нежирная баранина – двадцать один г;

нежирная курица – двадцать пять г;

нежирная свинина – двадцать пять г;

нежирная телятина – двадцать два г;

нежирная индейка – двадцать четыре г.

Примерный рацион второго варианта диеты

морской окунь – двадцать г;

тунец – двадцать три г.

творог нежирный – шестнадцать г;

молоко 0,1 – 1,0% amp;; 3,3 г;

твёрдые сыры (голландский, российский, пошехонский) – тридцать два – двадцать пять г;

креветки – двадцать г;

4. Бобовые:

соя – тридцать четыре г;

фасоль – двадцать два г;

чечевица – двадцать четыре г.

куриное яйцо – 12,7 г;

перепелиное яйцо – двенадцать г;

голубиное яйцо – четырнадцать г.

6. Орехи и семечки:

горох amp;; двадцать три г;

Разрешенные продукты для белковой диеты

семена подсолнечника – двадцать один г;

арахис – двадцать шесть г;
йогурт 1% amp;; три – четыре г.

миндаль, кешью – восемнадцать г.

Диета белковая на семь дней: выбираем продукты внимательно

Питаясь по протеиновой диете, важно учитывать не только количество белка, но и общую калорийность продуктов. Считать калории и записывать количество съеденного не помешает, если раньше белковая диета была вам незнакома. Многие продукты с высоким содержанием белка таят в себе скрытую «опасность», и их чрезмерное употребление может дать нежелательный результат.

Яйца, например, имеют высокое содержание жиров и холестерина. Скумбрия и сардины – чемпионы по содержанию белка среди рыб, но при этом содержат много жиров, поэтому включать в меню их следует лишь периодически. То же самое относится к орехам и семечкам. Говяжий фарш, купленный в магазине, может содержать до 40% жира. Отдавайте предпочтение белому мясу – в красном больше канцерогенов.

Планируя белковую диету на неделю, запомните важные факты:

в организме человека за один сеанс питания усваивается не более 30% белка;
белки животного происхождения усваиваются на 70-90%;
белки растительного происхождения усваиваются на 40-70%.

Меню белковой диеты больше подойдет мясоедам с активным образом жизни: мужикам, спортсменам и культуристам, в наименьшей степени — женщинам. Белковая диета наряду с физическими упражнениями наращивает (сохраняет) мышечную массу и расщепляет жир при содействии малого количества углеводов. Диетой могут пользоваться беременные и родившие дамы, набравшие большой вес и люди, страдающие ожирением.

Белковая диета: отзывы, результаты

Когда в пищу употребляются продукты, богатые белками, при этом урезаются углеводы, это может дать быструю потерю веса. За неделю такого плана питания можно избавиться от 1,5 amp;; четыре лишних килограммов. Но поддерживать вес при таком питании продолжительное время трудно. Некоторые люди отмечают склонность к запорам при высокобелковой диете, и это не удивительно: недостаток углеводов приводит к потере жидкости в организме и воспалительным процессам в кишечнике.

Если говорить о долгосрочных результатах белковой диеты, отзывы многих людей сводятся к тому, что стабильную потерю веса даёт медленное похудение и чередование белковой диеты с другими видами диет. Людям любой комплекции не рекомендуется терять более пятьсот г за неделю. Для этого нужно уменьшить свой стандартный рацион на пятьсот калорий в день. Так как при белковой диете невозможно долгое время поддерживать идеальный баланс всех жизненно важных нутриентов, рекомендуется чередовать несколько планов питания.

Похожие статьи